中职政治 (道德与法治)部编高教版(2023)心理健康与职业生涯认识情绪管理情绪获奖ppt课件

这是一份中职政治 (道德与法治)部编高教版(2023)心理健康与职业生涯认识情绪管理情绪获奖ppt课件，共21页。PPT课件主要包含了正视情绪，学生活动，想得到同情或帮助，自我保护回避危险，强化美好和幸福，释放权威压制对方，二怎么样正视情绪，合理表达情绪，二怎样正视情绪，学会管理情绪等内容，欢迎下载使用。
情绪羞耻——我把情绪藏起来了
情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。
（一）为什么要正视情绪
连连看：情绪背后的需求
不赞同小张的做法。因为小张没有把烦躁、生气和委屈等情绪合理地表达出来；错误地认为这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里，没有坦然接纳情绪。小张需要正视情绪，接纳并主动体验情绪、合理表达情绪。建议：可以用听歌、独处、吃东西、睡觉、说出来等方式应对负性情绪
1.接纳并主动体验情绪
无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。 不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。 可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。
（1）接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪 （2）我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。 随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。
（3）通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。 （4）平时生活中，要注意多学习和积累关于情绪的词汇，有利于更准确地描述自己的情绪。
主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。研究发现，通过交谈或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。相反，抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统功能的下降，引发身心健康问题。
每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。
1.调整想法。对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了，情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法。然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。
两个人过沙漠，发现了半杯水。乐观主义者说：我还有半杯水，我还能活，我计划每一口水要坚持多长时间，我最终会走出沙漠；悲观主义者一看只有半杯水，说我完了，我过不去了，我活不成了，然后他什么都不想了，就沉浸在绝望和失败的心情里。同样的半杯水一个人生存下来，一个人却死掉了。乐观者把半杯水当作希望之水走出了沙漠，悲观者让半杯水搅乱了情绪只能陷入绝境。
观看视频，想一想周瑜为什么被诸葛亮气死了？
1.绝对化要求：把希望、想要绝对化为必须、应该、一定要(如：我必须成功，我必须赢诸葛亮)2.过分概括化：把有时、某些过分概括为总是、所有（把偶尔的失败归结为一无是处；如：我就是打不过诸葛亮）3.糟糕至极：不好=可怕+糟糕（我永远没有翻身的机会了，既生瑜何生亮）
事情结果有没有可能会不一样
不合理的信念往往会导致情绪的困扰。常见的不合理信念包括:只注意事件的消极面，夸大负面后果，认为某事物必定发生或不会发生等。可以从以下角度及时调整这些不合理信念，如全面、客观地看待事件，不是只看到事件的消极面;认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。
2.掌握正确的宣泄方式。在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样，可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉，以减轻自己的心理负担，得到安慰和建议；也可以把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪；还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
3.调整身体状态。运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡，注意力不集中，记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。
管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信、积极向上的人。
1.下列宣泄情绪的方式中，不恰当的是( )A.暴饮暴食 B.文字记录C.艺术欣赏 D.向他人倾诉
2.每个人都可以积极主动地管理自己的情绪,下列做法正确的是（ ）①调整想法 ②适度宣泄可以降低情绪的强度③运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感④充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦A.①②③④ B.①②④ C.①②③ D.②③④
3.如果你感到非常焦虑，以下哪种方法可以缓解?( )A.不停地吃东西 B.熬夜玩游戏C.进行深呼吸和放松训练D.大声喊叫，发泄情绪
4.小张是个"暴脾气"，只要和别人发生争执就要争个你输我赢，甚至说不过还会动手。每当平静之后，他就开始后悔，总是觉得自己控制不住自己的脾气。我们可以帮助小张普及请情绪的知识有( )①情绪是可以调节和控制的②改变对事件的看法和评价，情绪也会发生相应变化③避免身体疲倦，保持精力充沛，有助于调节情绪④通过运动，转移注意力等方式可以缓解情绪的强度A.①②③④ B.①②③C.①③④ D.①②④
5.下列关于情绪分类的说法，正确的是( )A.按照愉悦度，情绪分为积极情绪和消极情绪B.正性情绪对人只有好处，没有坏处C.负性情绪会让人心情压抑，所以要完全避免D.愤怒，恐惧属于负性情绪
6.当你的好朋友情绪低落时，你可以( )①偷看他的日记来了解情况 ②与他谈心来改变他的认识③和他玩耍来让他合理发泄④陪他听歌转移他的注意力A.①②③ B.②③④ C.①③④ D.①②③④
7.下列各项中，关于影响情绪的因素说法错误的是( )A.情绪受环境，生理状态等因素影响，因此不受人自身控制B.睡眠，饮食，药物，激素等可能影响人的生理状态，从而影响人的情绪体验 C.个体对事件的看法和评价可能影响情绪D.自然环境，重大社会事件，家庭，校园和社会环境等因素都可能影响情绪.