部编高教版(2023)心理健康与职业生涯直面挫折积极应对优秀学案设计

这是一份部编高教版(2023)心理健康与职业生涯直面挫折积极应对优秀学案设计，共11页。学案主要包含了导入，阅读与思考，新知讲解，联系生活，相关链接，孟子名言与创伤后成长，课堂活动，总结与作业等内容，欢迎下载使用。
一、导入：挫折温度计
教师： 同学们，上课！请大家准备一张纸，画一条Y轴，标上从0-10，0刻度代表最近顺顺利利，一点压力都没有；10刻度代表压力爆棚，觉得好多事都熬不住了。
（停顿10秒，等学生拿起卡片，教师环视全班）
教师： 现在，请大家闭上眼睛，花15秒回忆这一周的生活——不管是考试、作业、和同学相处，还是对自己的小期待，有没有让你觉得不顺、有压力的事？想清楚后，睁开眼睛，用笔在温度计上点一个点，标记你的“挫折温度”，不用和别人比，真实就好。
（15秒等待，教师轻步巡视，不打扰学生）
教师： 好，标记完成的同学请举手示意一下。（等待学生举手）现在请各小组的小组长，把组员的温度计卡片收上来，快速交到讲台这里。
（小组长收卡，教师快速翻看，挑选3-4张不同刻度的卡片）
教师： 大家看，老师手里这张卡片刻度是3，说明这位同学这周整体很顺利，只有一点小烦恼；这张刻度是8，能感受到这位同学最近遇到了挺难的事；还有这张刻度5，刚好中间，有压力但还能应对。其实不管是3、5还是8，都特别正常，因为挫折是我们成长路上的必修课，每个人都会遇到。今天我们就一起走进第4课，学习《直面挫折 积极应对》（转身板书课题）
二、阅读与思考：华罗庚的挫折与成长
教师： 请大家看PPT上的这张照片，大家认识他吗？
学生： 华罗庚！
教师： 对，我国著名的数学家，科学巨匠。但大家知道吗，他的成才之路，满是挫折。现在请大家翻开课本第29页，齐读从“华罗庚是自学成才的科学巨匠”，声音洪亮一点，开始！
（全班齐读，约1分钟，教师示意停）
教师： 好，读完了。现在请大家以4人小组为单位，讨论两个问题，PPT上已经打出来了：1. 华罗庚这一生，遇到了哪些具体的挫折？2. 他的经历，给了你什么启发？讨论时间3分钟，开始，组长做好记录。
（3分钟小组讨论，教师巡视各组，偶尔倾听，不打断）
教师： 时间到，各小组坐端正。哪个小组先来分享第一个问题？华罗庚遇到了哪些挫折？第二组代表，你来。
第二组代表： 他只有初中文凭，上职业学校交不起学费，中途退学了；后来还染上了伤寒，左腿终身残疾了。
教师： 非常准确，老师把这两个挫折记在黑板上。（板书：交不起学费退学、因病左腿残疾）还有补充吗？第四组代表，你来说。
第四组代表： 他后来被清华请去，一开始不是做研究，只是做助理员，整理资料、收文件这些杂活。
教师： 对，这也是他的挫折——从最基础的杂务做起，离自己的数学研究目标还有很远的距离。（板书：清华从助理员做起）大家总结得很全面。那第二个问题，他的经历给了你什么启发？谁愿意说说自己的想法？这位男生，你来。
男生： 我觉得他特别坚强，腿残疾了也没放弃学数学，自学也能成大事，我以后遇到困难也不能轻易放弃。
教师： 说得真好，抓住了核心——不放弃。还有吗？这位女生。
女生： 他起点很低，只有初中文凭，但一直坚持，说明挫折并不能阻挡努力的人，挫折只是暂时的。
教师： 太有感悟了！华罗庚用他的一生告诉我们：挫折并不可怕，可怕的是面对挫折时，我们自己先选择了放弃。这就是我们面对挫折的第一个态度：不退缩，敢面对。
三、新知讲解：挫折的定义与核心三要素
教师： 那到底什么是挫折？课本上给了我们专业的定义。请大家看课本第30页，哪位同学愿意站起来，读一下第一段话？这位戴眼镜的女生，你来。
学生朗读： 当人们有目的、有动机的活动遭到阻碍或失败时，就会产生挫折。一般来说，挫折与挫折情境、挫折认知和挫折反应相关。
教师： 读得很流利，请坐。从这个定义里，我们能提取出挫折的三个关键词，大家快速看课本30页第一段，30秒时间，找出这三个要素，举手告诉老师。
（30秒等待，学生低头阅读，教师提示“注意找关键词”）
教师： 好，时间到，谁找到了？这位男生，你来。
男生： 挫折情境、挫折认知、挫折反应。
教师： 完全正确！大家把掌声送给他。（全班鼓掌）教师现在把这三个要素写在黑板上，这是今天的重点，大家一定要理解。（板书：挫折三要素：情境→认知→反应，认知标红打★）
教师： 那下面让我们一个个拆解，帮助大家理解这三要素。
首先来看挫折情境，是那些使行动目标不能实现的各种阻碍和干扰因素，可能是人或物，可能是自然环境或社会环境，也可能是自身的疾病或心理冲突等。用通俗的话来讲，就是那个阻碍你的事情本身。比如华罗庚交不起学费、腿残疾，你考试没考好、和朋友闹矛盾，这些实实在在发生的事，就是情境；下面我们来判断一下这两道题：
1.（判断） 小红想去参加偶像的演唱会，但是票一秒钟就卖光了，她没抢到。这个“抢不到票”的情况，算不算挫折情境？
（解析：算。售票系统（社会环境）阻碍了她“见到偶像”的目标。）
2. （判断） 小赵参加百米赛跑，预想自己能跑进12秒，结果只跑了12秒5。这个成绩，算不算挫折情境？
解析： 不算。虽然他对自己有点失望，但他的目标“完成比赛”其实已经实现了，并没有遇到外界的阻碍或干扰。挫折情境强调的是“目标不能实现”，而这里是“目标实现了，只是没达到预期”，属于主观感受上的落差，但客观情境本身并不构成挫折。
接下来看一下挫折认知，挫折认知，是对挫折情境的认识、态度和评价。是你“怎么看待这件事”，比如华罗庚面对残疾，没有想“我完了，学不了数学了”，而是想“我要更努力，弥补身体的不足”，这就是他的认知，也是最关键的一步，老师标红了，大家看到了吗？
学生： 看到了！
下面我们来判断一下这两道题：
1. 小王竞选班干部落选了，他想：“我果然不行，嘴笨人缘差，同学们肯定都讨厌我，以后这种活动我再也不参加了。”
解析： 这是典型的挫折认知——他对落选这件事有明确的看法（归因于自身缺陷），态度是消极的、自我否定的。
2. 小李也竞选落选了，但他完全没感觉，因为“我就是被班主任硬拉来凑数的，本来就不想当，落选正好省事”。
解析： 这不算挫折认知，因为“落选”这件事在他这里根本不是挫折——他没有“想当选”的目标，也就没有“目标受阻”的体验，自然谈不上对“挫折”有什么认知。
教师： 最后挫折反应，是个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等感受及相应的行为表现。就是你有了认知之后，产生的“情绪和行为”，比如华罗庚的反应是“顽强自学、一边工作一边钻研”，而如果有人面对考试没考好，认知是“我太笨了”，那反应可能就是“难过、不想学了”。
教师： 现在大家看老师手里的挫折温度计，卡片上的刻度，反映的是什么？对，是挫折反应！那为什么同样的事，有人刻度3，有人刻度8？核心原因就是——认知不一样。课本上有一句话，把这个道理说透了，个体的挫折反应受挫折情境和挫折认知的影响。一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；在同样的挫折情境下，不同的挫折认知会引发不同的挫折反应。大家一起读PPT上标红的这句话，大声点：挫折反应的性质和程度，主要取决于个体对挫折情境的认知！
学生齐读： 挫折反应的性质和程度，主要取决于个体对挫折情境的认知！
教师： 记住这句话，它能帮我们解决很多挫折带来的烦恼。
四、联系生活：我们身边的挫折情境
教师： 课本上说，在学校里，我们最常遇到的挫折情境，就是学业问题和人际冲突；等以后走进职场，还会遇到理想和现实的差距、学的知识用不上等挫折。现在请大家结合自己的生活，想一想：你遇到过哪些挫折情境？可以是学业、人际，也可以是生活上的，小组内交流1分钟，不用写，说说就行。
（1分钟小组交流，教师巡视，引导学生“大胆说，真实说”）
教师： 好，交流结束。谁愿意把自己的经历和大家分享一下？不用害羞，这是每个人都会遇到的事。这位女生，你来。
女生： 我上次语文默写，背了好久，结果还是错了好几个，被老师批评了，心里特别难受。
教师： 这是学业上的挫折，老师能理解这种努力了却没做好的心情。还有吗？这位男生。
男生： 我和最好的朋友因为抢篮球闹矛盾了，现在俩人都不说话，一起回家的路都没人陪了，挺别扭的。
教师： 这是典型的人际冲突，相信很多同学都有过类似的经历。还有吗？这位后排的同学。
后排男生： 我想学骑自行车，摔了好几次，膝盖都磕破了，现在都有点不敢学了。
教师： 这是生活中的挫折，尝试新事物时总会遇到困难。大家看，挫折真的无处不在，它可能是一件小事，也可能是一件难事，但不管是什么，关键都在我们怎么“认知”它，怎么面对它。
五、相关链接：现实自我与理想自我的差距
教师： 那很多时候，我们的挫折感是从哪里来的？课本30页的“相关链接”给了我们答案——来自于两个“自我”的差距。请大家看PPT，谁愿意读一下这段文字？这位穿蓝衣服的同学，你来。
学生朗读： 随着人的逐渐成熟，个体开始区分现实自我和理想自我。“我实际上是什么样的人”，就是现实自我，即我们认为自己在现实中的真实形象。“我想成为什么样的人”，就是理想自我，包括我们对自己的期待和设想。一般而言，我们的现实自我和理想自我之间会存在一定差距。当现实自我和理想自我差距较大时，就容易引发挫折感。
教师： 读得很清晰，请坐。大家把这两个概念记在课本旁边，教师也写在黑板上。（板书：现实自我=我现在是什么样；理想自我=我想成为什么样）简单说，理想自我是我们的“目标”，现实自我是我们的“现状”，当现状和目标差距太大时，我们就会觉得“受挫”。
教师： 比如，理想自我是“数学考90分”，现实自我是“只考了60分”；理想自我是“和所有人处好关系”，现实自我是“和朋友闹矛盾”，这时候挫折感就来了。现在请大家拿出一张草稿纸，左边写“现实自我”，右边写“理想自我”，花2分钟时间，简单写一写自己的状态，不用写太多，一两句就行。
（2分钟书写，教师巡视，提醒“真实写，不用追求完美”）
教师： 好，书写结束。现在小组内分享一下，你觉得自己差距最大的一个方面是什么？当时的感受是怎样的？交流2分钟，开始。
（2分钟小组交流，教师参与其中一组，倾听学生分享）
教师： 时间到，各小组坐端正。有没有同学愿意和大家分享一下自己的想法？没关系，大胆说，老师和同学都会认真听。这位女生，你来。
女生： 我的理想自我是能在全班面前大胆发言，但是现实自我是我一站起来就紧张，说话结巴，每次老师点我名，我都特别害怕，觉得自己特别没用。
教师： 谢谢你的坦诚，老师想对你说：紧张是正常的，很多同学，包括老师小时候，一站起来发言也会紧张，这不是“没用”，只是我们还需要多练习。那你觉得，怎么做可以缩小这个差距？
女生： 可以先在小组里多发言，慢慢练，然后再尝试在全班面前说。
教师： 太聪明了！这就是把“大差距”拆成“小步子”，把挫折感变成了努力的动力。还有谁想分享？这位男生。
男生： 我的理想自我是考上好的专科学校，但是现实自我是我的数学成绩特别差，每次做题都错很多，有时候都不想学了。
教师： 有目标是好事，数学差只是暂时的现状。如果每天只做一道数学题，坚持一个月，你觉得会不会有变化？
男生： 应该会有一点吧。
教师： 对呀，只要我们朝着理想自我一点点努力，差距就会越来越小，挫折感也会慢慢消失。这就是面对挫折的方法：接受现实自我，朝着理想自我努力，不盲目焦虑。下面我们看一下第二部分 正视挫折。
六、阅读与思考：屠呦呦的挫折与坚持
教师： 除了华罗庚，还有一位了不起的人物，她面对挫折的态度，值得我们所有人学习。请大家看PPT上视频封面的照片，她是屠呦呦，我国首位诺贝尔生理学或医学奖获得者。现在请大家随我一起观看《屠呦呦的视频》视频，观看完毕 请大家翻到课本第30页，再次快速阅读屠呦呦的故事，2分钟时间，结合视频和文本思考两个问题：1. 屠呦呦和她的团队，遇到了哪些挫折？2. 她是如何面对这些挫折的？开始阅读。
（2分钟阅读，教师巡视，提醒“快速读，找关键信息”）
教师： 好，阅读结束。谁来回答第一个问题？屠呦呦遇到了哪些挫折？这位女生，你来。
女生： 她和团队搜集了2000多个方药，挑出640个，提取了380多种提取物，但是抗疟疗效都不显著；好不容易发现青蒿有效果，实验结果还很难重复。
教师： 总结得太全面了，就是一次又一次的失败，实验结果还无法重复。（板书：多次实验失败、青蒿效果难重复）还有一个隐藏的挫折，大家发现了吗？当时的科研条件特别艰苦，这也是他们面对的困难。那第二个问题，她是如何面对的？这位男生，你来。
男生： 她没有放弃，带领团队查阅了大量的文献，最后用低温提取的方式，找到了突破口。
教师： 非常好，不放弃，还会主动找方法。（板书：不放弃、查文献、调整方法）屠呦呦说过一句话，特别有力量，大家一起读PPT上的这句话，读出她的坚定：虽然当时科研条件极为艰苦，但这是国家交给的任务，有一种使命感，一定要做成！
学生齐读： 虽然当时科研条件极为艰苦，但这是国家交给的任务，有一种使命感，一定要做成！
教师： 读完这句话，大家感受到了什么？
学生： 使命感、坚持、不放弃、有毅力……
教师： 对！正是这份坚持和使命感，让她战胜了一次又一次的挫折。课本上说：“ 面对挫折，不同的人往往会有不同的挫折反应。用积极的视角认识挫折，有助于我们正视挫折、积极应对。”屠呦呦就是把挫折当成了“完成任务的必经之路”，而不是“放弃的理由”，这就是积极的挫折认知。
那我们应该怎样正视挫折呢？
正视挫折的三把钥匙：
教师：
书上一共给了我们三把钥匙，帮助我们开启正视挫折的大门。大家找一下是哪三把：挫折是生活的一部分。“吃一堑,长一智”积极总结经验，找出失败的症结。接纳挫折中无法改变的事实，积极应对下面我们一起来看一下这三把钥匙。
第一把钥匙：钥匙①——挫折是常态，别大惊小怪
观点1内容：
“挫折是生活的一部分。每个人成长的道路上，都可能遭遇各种各样的挫折。在前进道路上遭遇阻碍时，不要怨天尤人，而要直面困难。在追求目标的过程中遭遇失败时，也不要轻言放弃，而要把失败视为成功的必经之路。”我们用“吃饭咬舌头”来比喻——谁吃饭没咬过舌头？
学生：（举手）我咬过！
教师：你咬完舌头怎么办？是骂饭不好，还是从此不吃饭了？
学生：不会啊，下次小心点就行了。
教师：对！挫折就像咬舌头——很正常，每个人都会遇到。关键是别“怨天尤人”（怪饭不好），也别“轻言放弃”（从此不吃饭）。要“直面困难”——下次小心点。
所以我们说：把挫折当常态，就不会被它吓倒。第一反应可能是“我好倒霉”，但第二反应应该是“这很正常，想办法解决”。
第二把钥匙：钥匙②——挫折是财富，看你会不会挖
观点2内容：
“ ‘吃一堑，长一智’，前进道路上的各种挫折都有其独特的价值。处于顺境时，一定的挫折会提醒我们不要盲目乐观，要更加清醒地面对现实。处于逆境时，要将挫折视为成长的机会，积极总结经验，找出失败的症结。即使经历重大挫折，也能在其中获得成长。”在这里，我想先问大家一个问题：你们觉得挫折本身是财富吗？
学生：不是。/是。/不一定。
老师觉得，挫折本身不是财富，从挫折中学到的东西才是财富。就像地上的石头，你不捡起来，它永远只是绊脚石；你捡起来打磨，它才能变成宝石。
所以第二把钥匙告诉我们：挫折是原材料，能不能变成财富，取决于你“挖”不“挖”——总结经验、找出症结，就能“吃一堑，长一智”。
教师：大家记住：挫折本身不是财富，对挫折的反思才是。
第三把展示：钥匙③——挫折是分界线，分清变与不变
观点3内容：
“接纳挫折中无法改变的事实。已经发生的事实是不能改变的，有的挫折情境也难以改变。要学会接纳挫折中这些不能改变的因素。对于能改变的因素，比如自己的目标、心态、行动方式等，要积极寻求改变的方法。”
教师：比如我某某同学参加演讲比赛忘词了——这件事已经发生了，不能改变。如果他一直纠结“我当时怎么会忘词”，有用吗？
学生：没用。
教师：对！那我能改变的是什么？——下次多练几遍、提前熟悉场地、深呼吸调整心态。这些才是该花力气的地方。
再比如，你和朋友吵架了——话已经说出去了，不能改变。能改变的是什么？主动道歉、以后说话注意方式。
所以第三把钥匙告诉我们：把力气花在能改变的事上，而不是纠结已经发生的事。第一反应可能是“我好后悔”，第二反应应该是“接下来我能做什么”。
所以我们说正视挫折的三把钥匙是：教师指着板书，引导学生齐读：
正视挫折的三把钥匙：1. 挫折是常态2. 挫折是财富3. 挫折是分界线
七、孟子名言与创伤后成长
教师： 其实，古人早就明白挫折的意义。课本第31页引用了孟子的一段话，这是千古名句，大家一起读一下课本上框上的内容，大声点，读出气势：故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
学生齐读： 故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
教师： 这句话是什么意思？谁能用自己的话说说？这位男生，你来。
男生： 就是说，老天要把重要的任务交给一个人，一定会先让他经历很多困难，磨炼他的意志，让他变得更强大，学到更多本领。
教师： 解释得太到位了！简单说，就是“逆境出人才”，挫折能磨炼我们的意志，让我们成长。课本31页的“相关链接”里，还提到了一个概念——创伤后成长。请一位同学读一下这段文字，这位女生，你来。
学生朗读： 有时候，人们可能会经历重大挫折或创伤性事件，如遭遇亲人离世或自己得重病，又或者经历地震、洪水等重大灾难。研究发现，创伤性事件对亲历者、幸存者和目击者都会造成消极影响。然而，对挫折或创伤的抗争，也可能会带来人的积极改变和成长，即创伤后成长。
教师： 请坐。大家注意，创伤后成长，不是创伤本身带来的，而是我们在和创伤、挫折的抗争中，自己赢得的成长。就像有人经历过疾病后，变得更珍惜生活；有人经历过失败后，变得更坚强。这就是挫折的价值——它能让我们成为更好的自己。所以我们说（板书：创伤后成长=在挫折中抗争，收获成长）
八、课堂活动：填写挫折认知对比表
教师： 现在请大家翻到课本第32页，这里有一张表格，标题是“你经历的挫折、过去的看法、现在的看法”。请大家花3分钟时间，回忆一次你印象最深的挫折，认真填写这张表格。注意，重点写“现在的看法”，结合今天学的知识，用积极的视角看待过去的挫折。
（3分钟填写，教师巡视，偶尔提醒学生“结合今天的认知写”）
教师： 好，时间到。很多同学都已经填好了，这张表格大家课后可以继续完善，也可以和同桌、家人交流。老师想告诉大家：用今天的眼光看昨天的挫折，你会发现，很多当时觉得跨不过去的坎，现在都成了成长的故事。
九、总结与作业
教师： 现在我们来快速回顾一下今天的内容。今天我们学了什么？谁能说说？这位同学，你来。
学生： 我们学了挫折的三要素，华罗庚和屠呦呦的故事，现实自我和理想自我，如何正视挫折，还有创伤后成长。
教师： 总结得太全面了！核心就是：挫折三要素中，认知是关键；面对挫折，我们要积极认知，不放弃、敢面对，在挫折中收获成长。
教师： 今天的作业有两个，1. 完善课本第32页的挫折认知对比表，没写完的同学继续写完；2. 预习课本第32-35页，思考一个问题：如果遇到挫折，我们具体可以怎么做？
教师： 今天的课就上到这里，下课！
第二课时：应对挫折，提升抗逆力
一、回顾导入：
教师：同学们好，请坐！上节课我们已经明确：挫折不是 “能力不行” 的标签，而是中职生成长路上的必经之路。今天上课前，老师想给大家分享一个让无数人感动的成长故事，主角叫庞众望 —— 一个从困境中走出的优秀青年。
（PPT 展示庞众望故事视频）教师：庞众望的家庭条件非常艰苦，父亲患有精神疾病，母亲常年卧病在床，家里的生计全靠低保和亲戚帮扶。求学路上，他不仅要承担家务、照顾家人，还要面对学习上的各种挑战。高考前，有人问他 “这么难的日子，你有没有想过放弃？” 他说：“挫折就像挡在前面的石头，你绕不开它，但可以想办法搬开它，或者踩着它过去。” 最终，他以优异的成绩考入清华大学，用行动打败了所有挫折。
我们来看 故事短视频，感受他面对挫折的态度和方法。
（视频播放结束，学生自发鼓掌）教师：看完庞众望的故事，大家是不是很受触动？他遇到的挫折，比我们现在面临的实训出错、考证失利、项目搞砸要难得多，但他没有被击垮。今天我们就来系统学习：当挫折真的来临时，我们具体可以怎么做，如何提升自己的抗逆力，做自己的“抗挫小英雄”。（转身板书课题+副标题）
二、阅读与思考：小梁的职场挫折应对法
教师： 请大家看PPT，图中的主人公叫小梁，他刚参加工作，遇到了职场中的第一个挫折。现在请大家翻开课本第32页，看看小梁遇到了什么挫折，他是怎么应对的。开始朗读！
教师： 现在请大家以4人小组为单位，讨论两个问题：1. 面对理想和现实的差距，小梁具体是怎么应对的？2. 除了小梁的方法，你还有哪些应对挫折的好方法？讨论3分钟，组长做好记录，开始。
（3分钟小组讨论，教师巡视，引导学生“从故事里找关键动作”）
教师： 时间到，各小组坐端正。哪个小组先来分享第一个问题？小梁是怎么应对的？第三组代表，你来。
第三组代表： 他先向朋友倾诉了自己的烦恼，然后调整了心态，重新制定了职业计划，把前台的工作做到最好，还会总结自己的工作，制定新的计划。
教师： 总结得太全面了，老师把这些方法记在黑板上。（板书：倾诉烦恼、调整心态、重新规划、做好当下、总结反思）还有补充吗？没有的话，我们来分享第二个问题，你还有哪些好方法？第一组代表，你来。
第一组代表： 可以利用业余时间，继续学习国际商务的知识，提升自己的能力，等机会来了，就能抓住；还可以向公司的老同事请教，学习工作经验。
教师： 太棒了！懂得自我提升和请教他人，这两个方法特别实用。（板书：自我提升、请教他人）小梁的做法，就是我们应对挫折的典范，他没有沉溺在负面情绪里，而是积极行动，这就是我们今天要学的核心：积极应对挫折，不做情绪的奴隶。
教师： 我们先来看课本上的第一句话：（读PPT）“面对挫折，要用积极主动的策略来应对。要培养直面挫折的勇气和屈不挠的意志，寻找解决问题的方法。”这句话告诉我们，面对挫折不能消极等待，而要像小梁一样主动出击。那具体怎么做呢？让我们正式进入——应对挫折三步曲。
三、新知讲解：应对挫折三步曲
教师： 大家看大屏幕，应对挫折三步曲是哪三步？（PPT展示）
教师： 第一步：以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己。第二步：积极寻找解决问题的方法。第三步：积极寻求他人帮助。我们一个一个来看。
1. 第一步：关怀和友善
教师： 第一步：以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己。 （板书）
教师： 大家有没有这样的经历：做错了一件事，或者遭遇了失败，然后就开始骂自己：“我怎么这么笨！” “我真是没用！”
学生： （有人点头，有人笑）
教师： 这叫什么？这叫自我攻击。但课本告诉我们，这样做是不对的。我们来看课本上的这段话：（朗读）
教师： “挫折后产生消极的情绪是正常的，但不要沉溺于这些情绪中，而要接受挫折的现实。要学会自我悲悯，提醒自己每个人在生活中都可能遭遇挫折；面对挫折，重要的是鼓起勇气、勇敢面对。”
教师： 这里出现了一个新词：自我悲悯。什么是自我悲悯？课本的解释是：（朗读）
教师： “自我悲悯是指当我们遇到挫折的时候，能够用自我友善的、非批判式的态度对待自己，并且意识到其他人也会遇到这样的挫折。自我悲悯不同于自我纵容，它能够为我们带来积极的结果。”
教师： 那自我悲悯包含三个方面，我们一起来接着看。（PPT展示）
教师： 第一，自我友善。 就是在遭遇挫折时，能够像对待朋友或其他所爱之人一样，以友善、关心的态度来对待自己。
教师： 大家想想，如果你的好朋友考试没考好，你会怎么安慰他？
学生6： 我会说“没关系，下次努力就行”。
学生7： 我会说“这次没考好不代表你不行”。
教师： 对，你会用温暖的话安慰他。但同样的情况发生在自己身上，你却说“我怎么这么笨”。这是不是不公平？所以，对待自己，要像对待好朋友一样友善。
教师： 第二，普遍人性。 就是知道挫折是生活的一部分，许多人都可能有过同样的困难，我们不是在孤独地承担。
教师： 大家有没有觉得，有时候遇到挫折会觉得自己是世界上最惨的人？
学生： （有人点头）
教师： 但其实不是的。你考试没考好，全班有一半人都没考好；你和朋友吵架，每天都有无数人和朋友吵架。你不是一个人在战斗。认识到这一点，心里会不会好受一点？
学生： 会。
教师： 第三，正念。 就是能够以接纳、不评价的方式来处理情绪，不过度沉溺于消极情绪之中。
教师： 什么意思？就是有情绪是正常的，你可以对自己说：“我现在很难过，这很正常。”但不要一直陷在里面，不要反复地想“我好惨我好惨”。接纳情绪，然后放下它。
教师： 最后，还有一句话送给大家：（读）“没关系，一切都会好起来的。”这句话很简单，但很有力量。
教师： 好了，调整好心态，我们就要从“想”转向“做”。接下来，第二步就是教我们具体怎么行动。
2. 第二步：积极寻找解决问题的方法
教师： 第二步：积极寻找解决问题的方法。 （板书）
教师： 课本上有一段话，请大家一起读一下：
学生： （齐读）“挫折是生活给我们提出的一道难题。首先，列出问题清单，明确目前遇到的挫折是什么。其次，尽可能多地找到应对当前挫折的各种方法，并分析结果和利弊，选取相对恰当的应对方法。最后，确定应对挫折的具体步骤，并采取行动。在行动过程中，还要注意评估应对效果，及时作出调整。”
教师： 这段话其实给了我们一个解决问题四步法，我们来梳理一下：（PPT展示）
第一步：列出问题清单——明确挫折是什么。有时候我们觉得痛苦，是因为问题本身是模糊的。把它写下来，问题就清晰了一半。
第二步：头脑风暴——尽可能多地找到各种应对方法，不管靠不靠谱，先列出来。
第三步：分析利弊——选一个相对恰当的方法。
第四步：采取行动——去做！然后在行动中评估效果，及时调整。
教师： 举个例子：如果你这次期中考试没考好，挫折是什么？是“成绩不理想”。那应对方法有哪些？比如：找老师分析试卷、制定复习计划、每天多做一套题、找同学一起学习……然后选一个你觉得最适合的，行动起来。
教师： 记住，行动是治愈焦虑的良药。
教师： 不过，有时候光靠自己可能不够，有些挫折靠自己一个人很难扛过去。这时候就需要借助外部的力量了。这就是我们第三步要讲的——积极寻求他人帮助。
3. 第三步：积极寻求他人帮助
教师： 第三步：积极寻求他人帮助。 （板书）
教师： 这里我们要讲一个概念：社会支持。课本上是怎么定义社会支持的？请一位同学读一下。
学生8： （朗读）“社会支持是指个体从所拥有的社会关系（包括家人、亲友、同学、同事、团体、单位和社区等）中获得的精神上和物质上的支持。研究发现，社会支持能减轻个体的心理压力，缓解紧张情绪，减少孤独感和无助感，帮助人们更好地应对挫折，提高社会适应能力。”
教师： 读得很好。简单说，社会支持就是我们的“后盾”，是在我们遇到困难时，能给我们安慰、帮助的人。
教师： 大家想一想，你的社会支持系统里，有哪些人？ 我们来快速梳理一下。（在黑板上画三个圈）
教师： 最核心的一圈：家人。父母、爷爷奶奶、兄弟姐妹。
教师： 第二圈：朋友、同学、老师。
教师： 第三圈：专业人士，比如心理咨询师、医生、社工等。
教师： 请大家在心里默默数一数，你的每个圈里有几个人？如果遇到困难，你能找到几个人求助？
教师： （停顿）课本上说：“寻找帮助和支持不是软弱的表现，每个人都要建构自己的社会支持系统。遇到挫折时，要积极向家人、朋友或老师寻求帮助。必要时，还可以向心理咨询师等专业人士求助。”
教师： 老师想问问大家：你们遇到困难的时候，愿意向别人求助吗？还是习惯自己扛着？
学生9： 有时候自己扛，不想让家人担心。
学生10： 我会找朋友说，说了就舒服了。
教师： 自己扛不是不行，但有时候扛不住。课本上有一句话：（读）“在自己遇到挫折时，愿意寻求帮助；在别人遇到挫折时，愿意提供帮助。只有这样，才能形成团结互助、文明和谐的社会风气，让自己和他人的生活变得更美好。”
教师：观看视频展示：“岁月不言 平安有声 这些是我们之间发生的暖心瞬间——我们要记住：‘每个人都要建构自己的社会支持系统。’记住，你从来都不是一个人在战斗。’’
教师： 不过，这里还要特别提醒大家一点：无论遇到什么困难，生命永远是第一位的。 就像我们书上所描述的“有些挫折可能会让人产生强烈的痛苦和失望情绪，甚至会让人崩溃。但是，无论遇到怎样的艰难困苦和危机，请牢记生命至上。任何强烈的情绪都会随时间而发生变化，艰难困苦也都会逐渐克服。对于每个人来说，生命只有一次。只有生命存在，才会拥有未来。”
教师： （语气深沉）同学们，无论遇到什么困难，请一定记住：生命只有一次，活着才有希望。如果你觉得撑不住了，一定要向身边的人求助，一定要记住，有很多人愿意帮你。
四、新课讲授：提升抗逆力，在挫折中成长
教师： 以上我们讲的三步曲，是在挫折发生时我们可以采取的应对策略。但大家有没有想过，为什么有些人好像天生就很“抗造”？他们不仅能把挫折挺过去，还能从中获得成长，变得越来越强大？这就涉及到我们今天要学习的另一个重要概念——抗逆力。它就像是我们心理的“免疫力”，能帮我们抵御挫折的侵袭，甚至把挫折变成养分。
教师： 说到抗逆力，历史上有一个特别典型的代表人物，大家可能都认识，那就是北宋大文豪苏轼。我们一起来看看他是怎么面对人生的暴风雨的。
1. 阅读与思考：苏轼的故事
教师： 大家看课本“阅读与思考”。（PPT展示）
教师： “北宋著名文学家苏轼，号东坡居士，一生经历了入狱、被贬、再被贬等挫折，可谓命运多舛。然而，在他的诗词中，我们总能感受到他身处逆境时的积极乐观态度。即使在非常艰苦的环境下，他也不消沉、不怨恨，而是继续创作，并积极进行文化传播。正如他所说：‘九死南荒吾不恨，兹游奇绝冠平生。’ ”
教师： 苏轼一生经历了什么？苏轼是如何在挫折中保持积极态度的？他的诗词能给我们什么启发？
学生：入狱、被贬、再被贬，最远被贬到海南岛——当时那是蛮荒之地。但他怎么说？“九死南荒吾不恨，兹游奇绝冠平生。”意思是：就算死在这南方荒蛮之地我也不后悔，因为这次经历是我一生中最奇特的旅程。他很乐观，能把挫折当成体验。 他不抱怨，而是继续做自己的事。
教师： 对。苏轼的厉害之处在于，他把人生的每一次挫折都变成了创作的素材，把逆境变成了风景。这种在逆境中不仅不被击垮，反而能反弹、能成长的能力，就是我们要讲的抗逆力。
2. 什么是抗逆力？
教师： 那到底什么是抗逆力？课本给出了定义：（朗读）
教师： “抗逆力，指个体在面对不幸、逆境或挫折等压力情境时的有效适应能力。”
教师： 老师用一个比喻来解释：摔倒了，不仅能爬起来，还能跑得更快。 这就是抗逆力。摔倒一次不可怕，可怕的是摔倒后就再也站不起来了。而抗逆力强的人，不仅能站起来，还能从摔倒中吸取经验，下次跑得更稳、更快。
教师： 好消息是，抗逆力不是天生的，而是可以后天培养的。那怎么提高我们的抗逆力呢？课本给我们总结哪四个非常实用的方法。
学生：1要确立明确的人生目标。2要心存高远、保持乐观。要学会积极看待自己、照顾好自己。要与重要他人建立良好的关系。
教师：那下面让我们分别来看一下这四个方面
3. 提高抗逆力的四个方法
教师： 方法一：要确立明确的人生目标。 （板书）
教师： 课本说：“要确立明确的人生目标，才会从不幸中找到希望之光，在绝境中奋起，创造有意义的人生。”有目标的人，就像船有航向，即使遇到风浪，也知道自己要往哪里去。大家有没有自己的人生目标？
学生13： 我想当一名厨师。
学生14： 我想考上理想的大学。
教师： 很好。有了目标，挫折就只是路上的风景，而不是终点。哪怕暂时被绊倒，你也会因为知道要去哪里而爬起来继续走。
教师： 有了目标，我们还需要有积极的心态来支撑我们走下去。这就是方法二：要心存高远、保持乐观。 （板书）
教师： “要学会用更宽广的胸襟、更长远的眼光来看待它。我们要相信生活中总会有美好的事情发生。”
教师： 苏轼就是典型。他被贬到黄州，说“长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香”——看到长江就想到鱼好吃，看到竹子就想到笋很香。这叫苦中作乐，也叫乐观。他为什么能做到？因为他眼里不只有眼前的困境，还有远方的美好。
教师： 当然，光有目标和心态还不够，还要学会关爱自己。这就是方法三：要学会积极看待自己、照顾好自己。 （板书）
教师： “要关注自己的需要和感受，多参与健康愉悦的活动。好好照顾自己，会让身体和心理蓄势以待，有效应对逆境。”
教师： 这是什么意思？就是当你遇到挫折时，不要把自己逼得太紧。累了就休息，难过了就哭一场，想吃好的就去吃。照顾好自己，才能更好地应对困难。 这和我们第一步讲的“自我悲悯”是一脉相承的。
教师： 最后，别忘了你身边还有一群重要的人。方法四：要与重要他人建立良好的关系。 （板书）
教师： “家人、朋友或其他重要的人的帮助和支持，会提升我们的抗逆力。在班集体或社团组织中积极活跃的同学，能够从团队的支持中获得力量和希望，同样会提升抗逆力。”
教师： 这和我们刚才讲的社会支持是相通的。你和家人关系好，和朋友关系好，遇到困难就有人帮你。所以，平时要多经营你的人际关系，不要等到需要帮助了才想起人家。
【五、课堂活动——青少年在逆境中成长的故事】
教师： 好了，我们学习了这么多关于抗逆力的理论和方法，接下来让我们来实践一下，看看真实的青少年是怎么在逆境中成长起来的。请大家看课本第35页的“启思导行”。
教师： “组织一次以‘提升抗逆力’为主题的心理健康团体活动，4人为一组，每组搜集一个青少年在逆境中成长的故事，与同学分享，并讨论、总结如何提升抗逆力。填写下表。’’
教师： 现在给大家两分钟时间，在小组内简单讨论：你们知道哪些青少年在逆境中成长的故事？比如感动中国人物、身边同学的故事、或者你们自己的故事都可以。等会儿我们请小组代表分享。
教师： （两分钟后）好，哪个小组愿意分享一下你们讨论的故事？
学生15： 我们组想到的是“最美孝心少年”里的一个故事，有个小女孩从小照顾生病的妈妈，还要照顾弟弟，但她学习特别好，特别坚强。
教师： 很好！那从她身上，你们总结出哪些提升抗逆力的方法？
学生15： 她有目标，想通过读书改变命运；她很乐观，不抱怨；她还和家人互相支持。
教师： 总结得非常到位！请坐。大家看，这些方法是不是和我们刚才学的四个方法完全吻合？所以，理论不是空洞的，它就藏在每一个真实的故事里。
六、总结与作业（2分钟）
教师： 现在我们来快速回顾一下今天的内容。今天我们学了什么核心知识？谁能说说？这位同学，你来。
学生： 我们学了应对挫折三步法，自我悲悯，问题清单法，社会支持，还有抗逆力的定义和提升方法。
教师： 总结得太全面了！核心就是：面对挫折，我们要做到“三步法”，友善待己、找方法、求帮助，同时牢记生命至上，不断提升自己的抗逆力，在挫折中成长，在困难中坚强。
教师： 大家看大屏幕上的这句话，我们一起读一遍：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”
学生： （齐读）
教师： 能成大事的人，不光有才华，更要有坚韧的意志。愿大家在未来的路上，遇到挫折不害怕，遇到困难不退缩。因为你知道，你不是一个人在战斗，你有方法、有支持、有成长的勇气。
同学们，挫折是成长路上的必修课，它不是来欺负我们的，而是来帮助我们变得更强大的。希望大家以后遇到挫折时，能想起今天学的知识，勇敢面对、积极应对，做一个抗挫力超强的少年！今天的课就上到这里，下课！