初中政治思品人教部编版七年级下册（道德与法治）情绪的管理一等奖教学设计及反思

第2课时　情绪的管理

知识目标

1．认识到人与人之间的情绪会相互感染，学会用恰当的方式表达自己的情绪。

2．明确个人的情绪需要调节，学会情绪调节的一些方法。

3．培养学生自我调适、自我控制的能力，能理智调控自己的情绪，保持积极乐观的心态，热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。

能力目标

1．能够用恰当的方式表达自己的情绪。

2．能够用一定的方法调节自己的情绪。

情感、态度与价值观

学会用恰当的方式表达情绪，在情绪的自我调控中，增进尊重他人的意识。

重点

调节情绪的方法和用恰当的方式表达情绪。

难点

用恰当的方式表达自己的情绪。

教师准备：制作情境课件。

学生准备：自主交流社会流行语“冲动是魔鬼”。

一、故事导入，场景激趣

乌龟和大雁

从前，在一个水池里面住着一只坏脾气的乌龟，它和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。有一年，天气大旱，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家。它想跟大雁一起去南方生活，但它不会飞，于是两只大雁找来一根树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。它们飞过翠绿的田野时，地上的孩子们看见后觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们看，那只乌龟很滑稽啊！”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂孩子们，乌龟一张开口就跌落下来，碰着石头摔死了。大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀！”

这则故事说明了什么？

教师总结：同学们，情绪如果得不到有效控制，不仅会给自己和他人带来伤害，而且甚至可能会酿成悲剧。那么，针对我们青少年情绪易冲动的特点，我们今天一起来探讨“情绪的管理”这一话题，学学如何管理自己的情绪。

二、问题导读，新知探讨

(一)情绪的表达

有的同学说，我想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，关别人什么事？是这样吗？

教师提示：学生根据自己的理解发表看法即可。

教师总结：人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。

【故事拓展】在德国世界杯八分之一决赛澳大利亚对阵意大利中，当格罗索突入禁区为意大利队赢得点球的时候，我国著名解说员黄某的情绪一下被“引爆”，用一种罕见的激动心态和言辞进行了解说：“点球！点球！点球！格罗索立功了！格罗索立功了！不要给澳大利亚人任何的机会……伟大的意大利，伟大的意大利的左后卫！马尔蒂尼今天生日快乐！意大利万岁！……澳大利亚队也许会后悔的……他们该回家了……”

事后，黄某就此解说向广大球迷道歉。

【知识拓展】表达情绪的恰当方式

向自己表达：就是向你自己的意识表达，让你自己的意识很清楚地认识到你的情绪状态以及它的来源。如果自己很清楚自己的情绪状态，知道它的来源，这个情绪就已经发泄至少一半了。

向他人表达：可以找人聊天，如亲人、朋友、心理治疗师等。

向环境表达：不高兴的时候去旅游；站在高山之巅看苍穹；站在大海边看大浪；到森林里去高喊；把自己关在屋子里打沙袋等等。

升华的表达：就是把自己的情绪和情感，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。

(二)情绪的调节

1．情绪的影响

【故事拓展】下面请同学听三则小故事：

故事一：当自己心情好时，背很长的课文也不费劲儿；当自己心情不好的时候，就算背不长的课文也会花很长的时间。当自己高兴时，经常会想出新点子、好主意，创造性思维的火花会不断涌现；当自己悲伤时，经常会觉得脑子不好使，更别说什么创造性思维了。

故事二：《红楼梦》中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。

故事三：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。

请同学们结合以上三个故事谈谈情绪对人的影响。

教师总结：故事一表明情绪会对个人智力的发展产生不同的影响：积极的情绪有助于智力的发展，消极的情绪会抑制智力水平的提高。故事二表明情绪不仅影响人的身心健康，还关乎人际交往。故事三表明情绪会影响人的理智和正常水平的发挥。

2．调节情绪的各种方法。

每个人都有调节情绪的方法，归纳起来，常用的方法主要包括：改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等。

教师请学生思考讨论：

(1)什么是改变认知评价？改变认知评价的具体方法有哪些呢？

(2)什么是转移注意？转移注意的具体方法有哪些呢？

(3)什么是合理宣泄？合理宣泄的具体方法有哪些呢？

(4)什么是放松训练？放松训练的具体方法有哪些呢？

学生讨论并回答问题。

教师总结：(1)改变认知评价，是指改变一个人对某一事件的认识和看法，包括对过去事件的评价，对当前事件的解释，以及对未来发生事件的预期。改变认知评价的具体方法有：对所面临的事情重新审视和理解。

(2)转移注意，是指主动把注意力从一个对象或活动转移到另一个对象或活动上去，转移注意的具体方法有：改变注意焦点、做自己平时感兴趣的事等。

(3)合理宣泄，是指以恰当的方式及时释放消极情绪的能量。合理宣泄的具体方法有：在适当的场合哭一场、向他人倾诉、放声歌唱或大声喊叫等。

(4)放松训练，是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松训练的具体方法有：跑步、游泳、练瑜珈、跳舞、练书法等。

【知识拓展】调节和控制情绪的10种方法

(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。

(2)学会宣泄。如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。

(3)自我安慰法。当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。

(4)语言节制法。一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”“不允许发火”“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，把预先写有“制怒”“镇定”等字的条幅置于案头或悬挂在墙上。

(5)自我暗示法。估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

(6)愉快记忆法。回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

(7)环境转换法。每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。

(8)幽默化解法。增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。

(9)推理比较法。将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。

(10)比较升华法。当情绪低落时，不妨去孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己痛苦外，还有多少人比自己更不幸。

三、课堂小结

同学们，通过本节课的学习，我们知道了调节情绪的各种方法，也懂得了情绪的表达需要选择合适的场合和时机。不同的情绪会对自己和周围的人产生不同的影响，所以当我们走出这个课堂，就要学会调节好自己的情绪，恰当地表达好自己的情绪。因为你的情绪导致的行为，将决定着你是否能赢得周围人的尊敬，甚至决定着你的未来，请同学们人生路上多珍重，争做情绪的主人。

情绪的管理