科学五年级上册6.学会管理和控制自己教案

《学会管理和控制自己》教学设计

【教材简析】

《学会管理和控制自己》是五年级上册《健康生活》单元的第6课。本课将话题聚焦到学生在学习、生活中的压力以及愤怒等情绪，从而引发学生对自己情感、意志的关注，激发学生学习应对压力、管理情绪的欲望。本课的探索部分包括三个活动：一是身体对压力的反应，引导学生关注压力，描述面对压力时自己身体的反应；二是管理压力和冲突，以考试前的压力和球场上的冲突两个事件为例，启发学生思考并讨论寻找解决这些问题的方法；三是管理愤怒，引导学生思考愤怒时自己会怎样做，并给出管理愤怒的一些具体策略。研讨部分是关于两个冲突问题（分别是自己与他人之间、他人之间）的解决方法，是前面所学知识在实际生活中的延伸。

【学生分析】

五年级学生虽然是小学生，但面对繁杂的学习和生活，他们也会遇到各种各样的问题，包括考试在内的各种压力会引发焦虑、暴躁等不良情绪。这些不良情绪如果处理不好，就会严重影响正处于生长发育期的学生的身心健康发展。因此，本课对于帮助学生认识情绪对自身的影响以及学会管理和控制自己的情绪尤为重要。通过第4、第5课的学习，学生已经建立了“人体的神经系统能够感受外部环境刺激并支配人体做出相应的反应”的认知，本课可以在此基础上引导学生认识学习、生活中的压力也会刺激我们的身体，使我们产生不同的心理反应和行为表现。

【教学目标】

科学概念目标

1. 大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
2. 长期的精神压力会影响人的身心健康。
3. 良好的沟通方式可以避免冲突。
4. 体育锻炼有助于减缓精神压力。

科学探究目标

1. 能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。
2. 能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自我的方法。

科学态度目标

1. 勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。

科学、技术、社会与环境目标

1. 了解科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率。

【教学重难点】

重点：认识到大脑管理着人的情绪，人的情绪是可以控制的。

难点：面对压力、冲突等情况时，采取科学合理的管理情绪的方法。

【教学准备】

学生准备：探究记录单、笔等。

教师准备：微课视频、班级记录表、教学课件等。

【教学过程】

一、聚焦

首先，我们来看一个小视频。

（播放第一个微视频）

提问：同学们，你们在复习备考时，是否出现过这样的情况？视频里的同学在考试压力很大时拍脑袋、拍桌子和扔书本的做法是否正确呢？你们又会怎么做呢？

揭示：学习、生活中的压力会刺激我们的身体，使我们产生不同的情绪和行为表现。你有关注过压力对你身体的影响吗？你是否了解过管理情绪的方法？接下来让我们一起来探究探究吧。

二、探索

（一）活动1：身体对压力的反应

（展示活动记录单）

导语：请同学们准备好活动记录单，我们首先来探究身体对压力的反应。请你们回忆在学习、生活中有哪些体验会使你们产生压力，当时你出现了什么样的情绪，身体又有哪些反应呢？请你们将事件、情绪和身体的反应填写到探究记录表里。表格里已经给同学们提供了一个范例，由于将要考试，压力很大导致失眠，产生了紧张、担心的情绪，出现头疼、乏力的身体反应。请你们参考这个范例进行填写。

讲解：压力大可能会使我们产生紧张、烦躁、不安等情绪，长期的压力会使我们难以集中注意力，无法高效做事，还可能让我们感觉头疼、乏力、睡不好觉、食欲下降等。

压力为什么会使我们身体出现反应呢？举一些例子，杏仁核是我们的“情绪中枢”，慢性压力会让大脑中“杏仁核”的区域神经细胞之间的连结变少，带给人体麻木、情绪混乱的感觉。慢性压力还会让大脑一个叫“海马体”的功能发生退化。“海马体”是大脑负责控制学习功能、记忆功能和压力控制的中枢。这就是我们在压力很大时觉得自己集中不了注意力、记性变差、脾气暴躁的原因。

长期的压力会损害我们的身体健康，因此，我们应该学会管理压力。

（二）活动2：管理压力

导语：当压力很大时，我们该如何应对呢？我们再来看看一开始视频里那位同学面对考试压力时的另一种做法。

（播放第二个微视频）

讲解：同学们，你们是否赞同她这种做法？当你们在考前压力很大时，白天可以在课余时间进行体育锻炼，晚上可以听一听舒缓的轻音乐（播放音频），这些做法都能够缓解压力。

提问：现在，你们了解调节压力的方法了吗？你还没有其它的方法？请你们填写探究记录表上“我的调节方法”部分。

（三）活动3：管理消极情绪

导语：在刚才的例子里，我们看到考前压力会产生紧张、焦虑的情绪，这属于消极情绪，听音乐、体育锻炼是管理焦虑情绪的好方法。

提问：当你出现愤怒这一消极情绪时，你是怎么做的呢？我们来看一则新闻。

（呈现新闻报道）

讲解：新闻里的学生王某因为不满胡某说自己坏话，产生了愤怒的情绪，将胡某打伤。胡某和同学产生矛盾后采取的做法显然是错误的，不但没有解决问题，而且酿成了更严重的后果。当你们和同学发生冲突时，你们是怎么做的呢？应该先让自己冷静下来，寻找产生冲突的原因。如果自身犯了错，应该真诚地向对方道歉；如果是对方的过失，应该心平气和地讲道理，让对方认识到自身的错误。当冲突无法解决时，应及时向老师寻求帮助，不能用暴力解决问题。

除了焦虑和愤怒，悲伤、恐惧等也属于消极情绪（呈现图片）。消极情绪会干扰人的思考，影响生活质量，不利于身心健康发展。我们应具备管理和控制情绪的能力。

讲解：下面老师给你们列举一些管理愤怒情绪的方法：（1）停止你在说的话和在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。（3）思考如何反应。（4）想好了再行动。

三、研讨

提问：请你们在课后与同学继续研讨以下两个内容。1.如果你与他人发生冲突或者看到朋友间发生冲突，你会怎么做？把你的建议填写在探究记录单下方“我的建议”一栏并与同学讨论。2.如何管理悲伤、恐惧等不同的消极情绪？课后搜集资料，并与你的同学分享。

四、拓展

讲解：情绪分为原生情绪和衍生情绪两种。原生情绪是对事件的自然反应，而衍生情绪则是自己的想法加工之后的结果。举个例子，同学踩了你的脚一下，你感到不开心，但后来，你觉得踩你的那个同学是故意的，所以就会变得非常气愤，甚至产生了要和他理论一番的冲动。这个例子“不开心”是原生情绪，而“气愤”则是衍生情绪。我们要避免产生消极的衍生情绪，一是放慢自己处理情绪的速度，遇事先让自己冷静下来，不要一时冲动；二是训练自我关注的能力，专注当下，尽量不对已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪。

五、小结

长期的精神压力会影响人的身心健康，压力是可以调节的，比如通过体育锻炼、听轻音乐、向他人倾诉等方法来缓解压力。

各种消极的情绪，像压力带来的紧张、恐惧等，冲突带来的愤怒、悲伤等，都会降低生活质量。人的大脑可以控制情绪，希望每一位同学都能学会管理和控制好自己的情绪。

【板书设计】

学会管理和控制自己

                       情绪：紧张、担心、烦躁……

压力大

                       身体反应：头疼、乏力……

调节压力：听歌、运动、倾诉……

消极情绪：愤怒、焦虑、悲伤、恐惧……