2021学年第一节 跑教案设计

教学目标任务

1、了解耐力跑的技术原理及作用，掌握耐力跑的技术技能，全面发展学生身体素质。 2、发展学生耐力素质，改进跑的技术，提高跑的过程中肌肉用力和放松交替能力。

3、增强学生的适应能力，培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。

教学

要求

1、提高耐力素质、提高速度耐力。

2、跑得轻松、协调、重心移动平稳，直线性强，用较快速度最后冲刺。

课次

 课 的 目 标 任 务

     要     求

  重   点   难   点

1

    使学生了解自己的身体状况，探究适合个人的运动强度。自然地形跑。

运用正确的跑步姿势，在小组团结协作的跑步过程中学习正确的呼吸方法。

重点：正确的跑步姿势。

难点：正确的呼吸方法。

2

    发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。耐力跑（多种形式跑、定向跑）。

学生在跑的过程中，严守纪律，团结合作，学会调整跑动中的呼吸，合理安排体能。

重点：跑的节奏和呼吸配合。

难点：正确调整呼吸节奏，合理分配体能。

3

发展耐力素质和跑的能力。

变速跑：1600M（男）、1200M（女）。

进一步改进途中跑的动作，掌握变速跑中变换步频，变换速度时技术的变化和用力方法。

重点：改变跑速时，脚的用力方法。

难点：速度的控制和合理分配体力。

4

    发展耐力素质和跑的能力。越野跑：2000M（男）、1500M（女）。

改进途中跑的技术，跑程中放松自然，呼吸均匀。

重点：跑时匀速，克服跑时的“极点”

难点：坚持跑完全程。

5

发展耐力素质和跑的能力。重复跑：400M（男）、300M（女）。

提高速度耐力，学习终点冲刺，并注意动作的正确。

重点：终点冲刺。

难点：最后一段能快速跑过终点。

6

    单元课程考核

    男：1000米。

女： 800米。

同学相互合作，克服困难，发扬吃苦耐劳品质。

重点：发挥自身最好状态，迎接考核

难点：科学控制速度，合理分配体力。

班级

高二（12）

单元

课次

第 2 次课

执教

教师

李娜

学习

目标

1、认知目标：使学生进一步了解耐力跑的技术原理及作用；

2、技能目标：通过多种形式跑和定向跑的练习，使学生掌握跑动中的放松和节奏感，发展跑的能力，增强体能；

3、情感目标：培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚忍不拔的良好品质和相互合作精神。

学习内容

耐力跑（1、多种形式跑2、定向跑）

重点

跑的节奏和呼吸配合

难点

正确调整呼吸节奏，合理分配体能

场地器材

足球场；瑜伽垫41张，音响1台，足球角旗4支，标志碟40个，扩音器1个，大旗20面

安全措施

1、课前场地器材检查  2、课前安全教育 

流程

课堂常规→兴趣导入→节奏慢跑（s形跑、圆圈跑）→热身操→多种形式的跑→定向跑→素质练习→放松操→小结、愉快结束

结构

达成目标

学习内容

学生活动

组织方式

教师活动

时间

次数

运动量

课堂

常规

1、明确本课学习任务，激发学员学习兴趣。

2、为课的内容做好充分的准备。

一、体育委员集合整队，并向老师报告人数。

二、 师生问好，教师宣布课的内容。

三、 检查学生着装、进行安全教育。

四、 安排见习生。 

1、学生集合，体育委员整队。

2、向老师问好。

3、认真听讲。   

4、认真听取安全事项。

图1集合队形（简图）

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1、向同学们问好。

2、宣布本课内容。

3、强调安全事项。

4、安排见习生

2

分钟

1

小

热身

运动

1、充分热身，激发学生学习兴趣，活跃课堂气氛。

2、充分活动各个关节，预防肌肉损伤。

一、节奏慢跑（s形跑、圆圈跑）。

二、体能热身操。

1、学生分成两路纵队进行节奏慢跑（s形跑、圆圈跑）。

2、领操的学生自荐出列，带领同学们主动、积极进行体能热身操练习。

图2慢跑队形（简图）

   图3体能热身操队形（简图）

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1、口令指挥学生完成练习，并适时参与。

2、语言鼓励学生积极参与 ，调动学生情绪，创造良好的课堂气氛。

8分钟

1

中

技能

学习

素质练习

1、巩固学习，提高自信心。

通过图形摆放，让学生自创多种形式跑的练习。

2、培养学生自主创造，发展学生有氧耐力，速度，灵敏等身体素质。

1、通过模拟定向跑的学习，改变耐力跑的常规枯燥的教学方法，让学生在愉快轻松的课堂氛围中建立正确的呼吸方法，合理控制跑步节奏，培养学生合作、竞争的意识。

1、全面发展学生的综合身体素质。

一、多种形式跑

1、利用标志碟，经过学生构思，形成各自的图形及数字的摆放。

2、各组讨论练习。

3、各组展示成果。

4、各组间相互激励。

二、定向跑

1、四个小组在组长的带领下进行练习，按照分配的任务，分辨方向后进行小组合作练习。

2、各个小组在拿到每个点的任务后，返回出发点，通过小组讨论辨别方向后，成一路纵队跑向下一个任务点。

三、素质练习

1、核心力量练习和上肢力量练习。

1、学生分成四组，在组长的带领下，集思广益，在规定的场地中规划出符合自己的路线，并进行练习。  

2、小组自创，

各组展示。

3、认真听教师的讲解要求，并认真按要求做好。

1、各组组长按照分配的任务，带领队员进行定向跑练习，学生们相互鼓励打气，完成各组任务。

2、团结协作完成比赛。

1、核心力量练习。*2

2、上肢力量练习*2。

图4多种形式跑队形（简图）

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图5 定向跑路线(简图)

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图6练习队形（简图）

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1、教师给学生分组，并挑选各小组组长。鼓励学生发挥智慧创造。

2、教师不断鼓励、启发学生尝试多种形式跑的方式。

3、教师讲解练习要求，技术要领，注意事项，并适时参加到学生活动中。

1、分发各小组任务书。

2、巡回指导，适时点评，并作名次记录。

2、强调安全问题。

1、巡回指导，适时提醒。

2、语言鼓励。

25

分钟

2

1

2

大

大

中

身心

放松

1、减轻身体疲劳，充分拉伸肌肉，放松身体。

2、学会评价。

3、反馈学习情况。

1、调整呼吸、肌肉放松。

2、评价小结。

3、收拾器材。

在老师的带领下,充分放松身体各关节,调节身心。

图7 放松操队形(简图)

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1、带领学生一起做放松练习。

2、小结。

3、布置作业。

5分钟

1

小

平均

心率

130—140

强度指数

1.6—1.7

练习密度

50%+5%

心率曲线预计

课后

反思