人教版三至四年级第四章 基本身体活动第一节 跑优秀学案

快速跑体育健康单元作业设计

一、单元信息

学科

体育

年级

学期

教材版本

人教版

单元名称

快速跑

基本信息

三年级

第一学期

单元组织方式

自然单元

重组单元

序号

课时名称

对应教材内容

第二章

1

2

3

4

5

学习各种方式快速跑游戏

自然加速跑

第二章

各种姿势起跑

第二章

课时信息

学习 30米快速跑

复习考核

第二章

第二章

二、单元分析

（一）课标要求

本章内容在【义务教育体育与健康课程标准】中属于“水平二运动技能---

快速跑项目”教学中教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。

◆积极参与体育学习和锻炼，体验快速跑运动的乐趣与能力。

◆基本掌握各种姿势的起跑及起跑后的加速跑技术要求。

◆在跑步练习中提高爆发、灵敏、速度、力量等身体素质。

◆通过快速跑的技能学习，培养的学生坚决果断的决策能力形成良好的体育

道德。

（二）课程分析

快速跑是发展学生快速跑动能力的重点教材之一，要求学生在保持姿势的跑

动中，坚持以最快的速度完成跑的距离。快速跑深受学生喜爱，并能培养学生拼

搏进取、吃苦耐劳等精神。但教材单一，枯燥，因此，上课时应采用多样化的教

学形式，要采用游戏，比赛的形式来调动学生的积极性，提高学生学习兴趣。

（三）学情分析

三年级学生活泼好动，喜欢表现，善于模仿，但体育活动能力和认知水平一

般，自制力差，注意力容易分散，因此，对于快速跑这样一项枯燥，单调的教学

内容兴趣不是很浓厚，针对这一现象，结合该年龄段学生喜爱游戏比赛的身心特

点，本课穿插游戏比赛，总结出快速跑的方法和要领，让学生在玩中学，激发学

生的学习兴趣，和热情，以保证教学活动的顺利进行。

（四）单元学习与作业目标

（一）单元学习目标

1、了解快速跑的概念，技术动作要领和练习方法，能够知道快速跑的基

本锻炼方法，理解它的锻炼价值

2、能够在规定时间内完成 50米快速跑，且上下肢动作协调自然，发展速

度、力量、灵敏等身体素质。

3、培养学生对田径运动的爱好，使学生体验并加深快速跑给人勇于拼搏

的精神和顽强的意志品质。

（二）课时学习目标

课时

课时目标

1、学习各种快速跑的游戏方法，养成良好的奔跑姿势。

2、发展灵敏、速度素质，增强基本活动能力。

3、通过学习，培养学生艰苦奋斗，勇于进取的现代社会的意志品

质。

第一课时

1、积极参与自然加速跑的学习，体验加速跑的感受，掌握锻炼身

体的方法。

第二课时

第三课时

2、发展学生的力量、速度等素质，促进身体正常发育。

3、通过学习，培养学生勤奋学习，刻苦锻炼和富于创新精神。

1、掌握各种姿势起跑的方法，跑的正确姿势，体验跑的乐趣。

2、发展灵活，敏捷等素质，提高奔跑能力

3、通过学习，培养学生尊重他人，平等竞争，积极向上和不断进

去的精神。

1、积极参与学习 30米快速跑的方法，亲自体验，主动实践，在

实践中寻找自我发展

第四课时 2、发展力量、灵敏、速度等素质，促进身心健康成长。

3、通过学习，培养学生奋力拼搏，敢于竞争的意志品质，塑造与

时俱进发热社会新人。

1、通过考核测试能能够运用本章所学到的快速跑基本技。

第五课时 2、发展灵敏。速度、力量等素质，促进身体全面发展。

3、在测试中，自尊自信，体验成功的快乐。

（三）单元作业目标

1、通过各种方式快跑、各种姿势起跑的方法、自然加速跑，增强对快速跑

的兴趣和爱好，鞥在游戏和比赛中运用所学的基本技术，促进参与快速跑运动的

行为。

2、通过作业练习，发展灵敏、速度、力量等身体素质，促进身体全面发展。

3、在练习中，形成自尊自信，与同伴合作及友好相处的精神，提高社会适

应能力。

（四）课时作业目标

作业

类型

课时

作业目标

作业功能

课后

技

1、掌握各种方式快速跑的方法。

2、提高灵敏速度素质，培养刻苦的品质。

能类

能类

能类

能类

第一课时

体 复习

技

1、提高跑的速度，掌握锻炼身体的方法。

2、提高力量。速度等素质，培养创新精神。

课后

课后

第二课时

体 复习

1、掌握各种姿势起跑的方法，规范跑的正确身体姿

第三课时 势，提高奔跑能力，培养积极向上的精神品质。

技

能类

复习

技

1、提高快速跑的速度，掌握快速跑的方法。

2、激发学生奋力拼搏，敢于竞争的意志品质，促进

身体健康成长。

能类

能类

课后

课后

第四课时

第五课时

体 复习

1、复习巩固快速跑技术动作。

技

2、通过往返跑比赛，提升学生规则意识。

3、培养学生团结协作的能力，让学生体验成功的乐趣。

能类

能类

体 复习

（五）单元作业设计思路

1、分析课表要求，教学内容和学情

2、指定单元学习和作业目标

3、作业设计基本流程，明确作业目标，设定问题任务，评价标准和方式设

计。

（六）课时作业

第 1课时

1、作业内容

练习 1原地摆臂练习

动作方法：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是 90度，向后

摆动大小臂夹角是 135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩，摆臂。要求两手前

摆时不得过身体前中线，摆臂时，两臂尽量贴近身体两侧。

练习建议：次数和强度因人而异。30秒/组共 4组

注意事项：注意身体姿势稍前倾，摆臂到位。

练习 2高抬腿练习

动作方法：上体正直后稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，

并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部，在抬腿的同时，另一

腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地。重心提起，用踝关节缓冲。

练习建议：次数和强度因人而异。30秒/组 4～6组

注意事项：注意身体正直或前倾，大腿抬至与地面平行。

练习 3快速跑练习

动作方法：后蹬充分，快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两

臂摆动配合好。

练习建议：次数和强度因人而异。30米/组 8～10组

注意事项：注意身体姿势，两臂摆动协调配合。

2、时间要求：20分钟

3、评价设计

评价

形式

评价内容

评价标准

优秀：身体姿势协调，动作熟练，速度快。

良好：身体姿势协调，动作连贯，速度较

1、原地摆臂练

习、高抬腿练习快 快。

速跑练习。

 自

 家

评

及格：动作较正确，动作不到位。速度较

待进步：动作较正确，动作不到位，速度

2、动作技能的 慢。

协调性。

长评

慢。

4、作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练，

原地摆臂练习，高抬腿练习，快速跑练习等基本动作，培养学生自主学习的能力，

通过练习提高学生力量、速度、灵敏等身体素质，巩固课上所学内容，塑造终体

育意识。

第 2课时

1、作业内容

练习 1小步跑练习

动作方法：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，迈

步时膝向前摆出，髋稍有转动，当摆动腿的膝向前摆动同时，另一腿的大腿积极

下压，足前掌扒地式着地‘着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

练习建议：次数和强度因人而异。30秒/组 4组

注意事项：注意踝关节放松和交替用力。

练习 2自然加速跑

动作方法：从半蹲式起跑开始，速度由慢到快逐渐加速，达到自己的最高速

度，然后逐渐放松跑。

练习建议：次数和强度因人而异。50米/组 4～6组

注意事项：先做自然跑进，体验跑步的正确方法，体验两臂前后摆动的感觉，

跑步时身体自然放松。

练习 3、绕杆跑

动作方法：50米设 5个杆（或标志物）采用站立式起跑，用自然加速起跑。

（设立 2组，和父母进行比赛，比比看谁的速度快？谁的技术高？）

练习事项：50米/组 4～6组

注意事项：知道绕杆跑的动作方法，体验绕杆跑时身体方向的变化，能以较

快的速度进行绕杆跑，掌握绕杆时身体微内倾，动作灵敏协调。

2、时间要求：20分钟

3评价设计

评价

形式

评价内容

评价标准

1、小步跑

2、自然加速跑

3、绕杆跑

优秀：身体姿势协调，动作优美，速度快。

良好：身体姿势协调，动作连贯，速度较 评

 自

快。

 家

及格：动作较正确，不到位。速度较慢。 长评

待进步：动作较正确，不到位，速度慢。

4、作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练

习巩固小步跑、自然加速跑的规范动作，通过绕杆跑，促进身体的灵敏协调等身

体素质，塑造终体育意识。

第 3课时 各种姿势的起跑及起跑后的加速跑。

1、作业内容

练习 1自由站立式起跑及起跑后的加速跑。

动作方法：站立式起跑是指本能的不经过加工的站立式。短跑起跑有三个口

令，“个就没”“预备”“跑”，自然站立式起跑时听到第一个口令，以平常自

然的方式站立于起跑线后，听到第二个口令时，用你自然的方式准备起跑，听到

“跑”的口令，动作既要自然放松，又要有力，起跑后作自然加速跑。

练习建议：30米/组 4～6组

注意事项：“各就位”时上体稍前倾，重心在前脚上，跑时积极蹬地，后退

向前摆出。

练习 2各种姿势的创想起跑及起跑后的加速跑。

动作方法：采用半蹲、全蹲，背向等各种起跑姿势，目的是培养反应灵敏、

起跑快，引发兴趣。

练习建议：30米/组 6～8组

注意事项：起跑时不需要任何限制，自主参与，从中获得各种感受。

2、时间要求：2分钟

3、设计评价

评价

评价内容

评价标准

形式

 自

优秀：反应速度快，身体姿势协调灵敏，动作

优美，速度快。

评

1、各种姿

良好：反应速度较快，身体姿势协调，动作连

及格：反应速度较慢，动作不到位。跑出速度

待进步：反应速度慢，动作不规范，跑出速度

 家

势的创想起跑 贯。

及起跑后的加

长评

速跑

较慢。

慢。

4、作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练

习各种姿势的起跑及起跑后的加速跑来提高学生的反应速度，灵敏素质和身体协

调性。巩固了课上学习内容。

第 4课时

1、作业内容

练习 1（一）原地摆臂练习（二）后蹬跑练习

原地摆臂练习动作同第 1课时原地摆臂练习动作。

后蹬跑练习，动作方法：后蹬跑对于发展腿部力量，改变跑的后蹬动作有着

重要的作用。后蹬时，上体稍前倾，前脚掌用力蹬地，使蹬地腿伸直，摆动腿向

前上方摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂自然地前后摆动。

练习建议：原地摆臂练习 30秒*4 ，后蹬跑练习 30秒*4

注意事项：要掌握支撑腿后蹬充分，摆动腿积极前抬送髋动作。

练习 230米快速跑

动作方法：用自然站立式起跑，跑时两脚用力蹬地，摆动腿积极前摆，同侧

髋前送以肩为轴和积极有力地前后摆动，上下肢协调配合，以最快的速度跑完规

定的距离。

练习建议：30米/组 6～8组（父母陪同，和孩子一起练习，可以和孩子比

赛，提高孩子练习兴趣。）

注意事项：注意跑时上体姿势，脚着地部位及摆臂动作到位。

2、时间要求：20分钟

3、评价设计

评价

评价内容

评价标准

形式

1、原地摆臂练

优秀：动作规范，身体协调，速度快。

良好：动作规范，身体协调，速度较快。 评

及格：动作较规范，速度较慢。。

 自

习

2、后蹬跑练习

3、30米快速跑

 家

待进步：动作不规范，速度快。。

长评

练习

4、作业分析和设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，通过学生自主练习，

原地摆臂练习，后蹬跑练习，30米快速跑练习，培养学生自主学习能力，让父

母陪伴练习，同父母一起比赛，增进了孩子和父母之间的关系，提升了孩子的快

乐指数，激发了孩子的练习兴趣，促进了孩子的健康发展。

第 5课时

1、作业内容

练习 1弓箭步走

动作方法：身体直立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，单腿向前迈一步，弯

曲膝盖，放低臀部，直到后腿膝盖几乎接近地面。注意保持上半身直立，然后用

前脚掌脚跟用力，支撑身体站起来，同时后跟向前迈一步，重复前面的弓步深蹲

动作，双腿交替行走。

练习建议：弓箭步走 20米*4组

后蹬跑 20米*4组

注意事项：注意动作规范，身体协调

练习 2往返跑

练习方法：在相距 30米起跑端和终点设立标志物，然后从起点跑到标志物

处，进行往返跑 2个来回。（和父母一起比赛，其中一人发令。）

练习建议：30米*4/4组

注意事项：注意跑的节奏，速度要快。

2、时间要求：25分钟

3、评价设计

评

评价内容

1、弓箭步

2、后蹬跑

3、往返跑

评价标准

优秀：动作规范，身体协调，往返跑速度快，反

价形式

应快。

良好：动作规范，身体协调，速往返跑速度较快，

反应较快。

走



自评



练习

练习

及格：动作基本规范，往返跑速度较慢，反应较

家长评

慢。

待进步：动作基本规范，往返跑速度慢，反应慢。

4、作业分析和设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，通过学生自主练习，

弓箭步走，后蹬跑，拉大步长，提高学生的平衡性和稳定性，体会蹬地与摆臂配

合技术，增加蹬摆力量与幅度，提高协调能力。通过练习往返跑，提高反应速度，

跑的能力及身体灵活性。同父母一起比赛，不仅能够增进孩子和父母之间的感情，

还可以给孩子和父母提供相处的时间。现代社会压力大，父母和能和孩子一起运

动是一件幸福的事。

5、单元质量检测作业

（一）单元质量检测作业内容：50米跑

评价方法：采用站立式起跑姿势，每人跑两次，取最好成绩。

练习图形：

50米

学生

要求：跑直线，终点冲刺不减速。

评价标准：男、女生 50米跑评分表（单位：秒）

等级

优秀

良好

及格

三年级（男）

9.1～9.3秒

9.4～9.5秒

9.7～11.5秒

三年级（女）

9.2～9.4秒

9.7～10.0秒

10.2～12.0秒

不及格

11.7秒以上

12.2秒以上

（二）单元质量检测作业属性表

对应

单元作业

目标

对应学习水平

序

类

实

难

易

来

完成

时间

了

号

型

践

度

源

编

理解

应用

解

25分

选

✔

1

1

钟