2.2 学会管理情绪（课件）2024-2025学年七年级道德与法治下册（统编版2024）

统编版道德与法治七年级下第二节 学会管理情绪第二课 做情绪情感的主人01为什么要管理情绪？02怎样认识自己的情绪？03怎样学会调节情绪？04怎样学会表达情绪？自学导航阅读课本P15-19内容，思考下列问题，并在课本上做标记。时间：5分钟05怎样培养积极健康的情绪？06怎样学会管理情绪？生活观察（1）请对三位同学的情绪管理作出评价。（2）你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？①小灿长时间生闷气、情绪低落，小卫的情绪反应强烈、波动大，都是消极的情绪状态，会产生负面影响，说明他们管理情绪能力不强。②小飞面对实验失败带来的负面情绪合理宣泄，积极采取行动管理情绪，调节情绪，值得我们学习。①当情绪激动时，慢慢吸气，然后慢慢呼气，这样可以冷静下来。②和信任的朋友或家人分享感受，或者通过写日记、绘画、音乐、舞蹈等方式来宣泄情绪。③去做一些自己喜欢的事情，比如阅读、散步、听音乐等。①每一个人都需要放缓脚步，静观周围美好的事物，凝神谛听大自然的天籁，让绷紧的脸庞舒缓，皱紧的眉宇打开，让微笑在脸上绽放，才能融解人们彼此之间的冰霜和风寒。②在对别人的微笑中，你也会看到世界对自己微笑起来。希望通过微笑促进人类身心健康，同时在人与人之间传递愉悦与友善，增进社会和谐。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。知识探究①情绪是可以管理的。②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。为什么要管理情绪？学会管理情绪（1）请对三位同学的情绪管理作出评价。（2）你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？生活观察✧ 小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。✧ 小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。✧ 小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。①小灿长时间生闷气、情绪低落，小卫的情绪反应强烈、波动大，都是消极的情绪状态，会产生负面影响，说明他们管理情绪能力不强。②小飞面对实验失败带来的负面情绪合理宣泄，积极采取行动管理情绪，调节情绪，值得我们学习。小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了小梅和小静体验到了哪些情绪？在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？思考探究一（1）学会认识自己的情绪【笔记】2.管理情绪的方法？ 情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪体会自身情绪的强弱和变化明确情绪背后的真实需要和现实原因不断拓展对情绪认识的深度与广度作用知识归纳思考探究二 晚上8 点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到书桌前……为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？ 遇到类似的情况，你会怎么做？控制好情绪剧情二剧情一冷静分析很快做完生气、扔踩作业没有控制好情绪能看球赛没完成作业看不了球赛我们要掌握调节情绪的方法，正确对待自己的各种情绪感受，成为情绪的主人。①因为情绪不同对人的影响不同。积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用②不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？小杰的日记（一）：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会踢球了。真烦人！闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。认知调节的关键在于转变“看法和态度”。自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等 小杰的日记思考探究三小杰的日记（二）：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。注意力转移到自己感兴趣的事。聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？小杰的日记思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？小杰的日记（三）：周四下午，隔壁班的女同学一直叫我的外号，我和她们又不熟，真讨厌，好想揍她们一顿。但是好男不和女斗，这口气只能憋着，真郁闷！哎，女生打不得，我还是去打球吧！出一身汗，这口闷气也就过去了。合理宣泄，重在“合理”。如：在适当的场合哭一场、向信任的人倾诉、运动、唱歌或绘画等。小杰的日记近期非常热门的网络梗：发疯文学发疯文学，是指一种用文字发泄情绪的表达方式，强调的是情绪，文字长篇大论但是缺乏逻辑，每句话都流露出强烈的个人情绪。发疯文学火了的原因在于它满足了表达者宣泄生活压力的需求。思考：“发疯文学”是合理表达情绪吗？在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。人们可以用“发疯文学”适当地宣泄自己的情绪，但应注意不攻击和伤害他人，不能触碰道德底线，不能违反法律法规。酗酒暴饮暴食打架网上谩骂 不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许范围内进行，且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？警惕不合理宣泄方式：思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？小杰的日记（四）：周日晚上，时间过的真快，马上要半期考了。明天又是新一周紧张学习的开始，唉，初中的孩子伤不起，压力真大！压力就是动力，别想那么多了。还是听一会音乐放松放松，早点休息，养足精神，明天好继续奋斗！我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。小杰的日记我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。注意转移合理宣泄认知调节运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等（2）学会调节情绪【笔记】2.管理情绪的方法？ 放松训练呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率等知识归纳①学会合理表达情绪。②人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。③我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。知识探究（3）合理表达情绪知识拓展恰当表达自己的情绪探究分享面对考试失利，我很伤心，情绪非常低落；同桌主动帮我分析出错的原因并提出诚恳合理的建议，使我摆脱了负面情绪，我很高兴。学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。（2）这些经历对你管理情绪有什么启发？当我们感到压力和焦虑时，朋友的理解和鼓励能够让我们感受到被爱和被支持，从而增强自信心和安全感，有助于缓解焦虑和抑郁情绪‌。（1）你有哪些类似的经历？①学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。②给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。知识探究（4）培养积极健康的情绪知识归纳怎样学会管理情绪？①学会认识自己的情绪。②学会调节情绪。③学会合理表达情绪。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。成为情绪的主人成为传递温暖的友善之人如果你改变不了环境，但你可以改变自己。1.管理情绪的意义做自己情绪的主人2.2学会管理情绪课堂小结2.管理情绪的方法①认知调节、②注意转移③合理宣泄、④放松训练（1）学会认识自己的情绪（2）学会调节情绪（3）学会合理表达情绪（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪场合、方式，注意关照他人的感受