人教版五至六年级第十二章 五、六年级体育与健康教学经验交流优质课课件ppt

这是一份人教版五至六年级第十二章 五、六年级体育与健康教学经验交流优质课课件ppt，共26页。PPT课件主要包含了三角肌，关键字等内容，欢迎下载使用。

身体素质 - 力量素质练习
两臂侧平举前画圈：双腿左右开立，挺胸收腹沉肩；抬起手臂成侧平举状态，掌心向下；手指向远方尽可能的探出；手臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度转动。
双臂哑铃弯举：自然站立，收紧腹部核心双手握住哑铃拳心朝前大臂贴紧身体，并保持固定发力以肘关节为主，弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿缓慢卸力下落还原至起始位置
吸腿收腹跳：身体自然直立；双腿交替向腹部收缩；进行吸腿跳练习。
屈膝收腹：身体后仰臀部坐于椅子上，手臂后伸抓在椅子上； 腹肌绷紧稳定身体，收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。
保加利亚深蹲：右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边缘；右腿屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖；背部打直，脚后跟发力站起。
箱式深蹲：自然站立，两脚分开与肩同宽，双手前平举，椅子放在身后；臀部慢慢向后推并向下蹲，直到臀部接触到椅子后，下肢发力站起还原。
立卧撑：先做一个俯卧撑，然后收腿、纵跳。重复以上动作。
1.搜集关于利用轻器械或徒手就可以锻炼力量素质的方法；2.根据自己的实际情况，查找资料，为自己制定一份力量练习计划。