初中心理健康北师大版 (2013)七年级全一册第十八课 驾驭考试焦虑课文配套课件ppt

这是一份初中心理健康北师大版 (2013)七年级全一册第十八课 驾驭考试焦虑课文配套课件ppt，共30页。PPT课件主要包含了分享考试的颜色，武士与苍蝇，如何与考试相处，小活动，为考试写诗等内容，欢迎下载使用。

在你眼中这个世界是什么颜色呢？
从碧蓝海洋到赤黄陆地，从翻滚白浪到绿洲点点，每一寸山河都孕育着生命的浪漫，如此美丽。
我们的世界是丰富多彩，五颜六色的。
假如考试有颜色，你觉得它是什么颜色呢？
第一步：选颜色。老师提供10种颜色的彩纸，同学们将自己对考试的感觉和颜色相对应，选择最符合自己感觉的颜色。第二步：观察。观察哪些小伙伴是跟自己选择同一个颜色，哪些小伙伴是自己独自感受一个颜色。
第三步：写下感受。你选择的这个颜色可以表达你对考试的哪些想法呢？同学们安静思考，写在纸上，把你对考试的感觉写下来。
第四步：交流。请同学们分享自己对考试的感受。选择同一颜色的同学分享不同的感受。
很多时候，我们正像是短片中的这位武士，只要生活中出现了“不想要的”、“厌恶的”东西时，就想要拒绝、甚至消灭掉。这只出现在武士身旁的“苍蝇”，就像是我们身边出现的“一种莫名的情绪”。我们总认为消灭掉苍蝇、拒绝不想要的东西、才能够重拾内心的平静。熟不知，我们需要的恰恰是放下，“松开那只紧握着的手”，学会接纳。
一、结合实际，设定合理的目标
请回答：篮球架的高度是几米？
篮球架比赛标准高度3.05米；中学生篮球比赛篮球架高度为2.8米；小学生篮球架高度为2.2米或1.8米，儿童篮球架高度为1.4米。
洛克定律：制定一个“跳一跳，够得着”的目标和适合自己实施目标的步骤，然后一个个去克服和战胜它，久而久之，你会发现，你已经站在成功之巅。
我上一次考试中的排名是： 这次我跳一跳够得着的目标是：
在安排学习任务时，要轻重缓急得当。学习时间十分有限，要在这有限的时间内分清“重和急”、“轻和缓”。“重和急”指的是自己尚未复习或只要投入时间就可以掌握的重点内容和学科，对这部分要重点“扫荡”。“轻和缓”指的是非重点，难度小，占分不多的部分，也可以是自己掌握得比较好的部分。
指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应，你期望什么，你就会得到什么。
多说积极的话，多说鼓舞自己的话“我能行”、 “放松、放松”“冷静、细心”、“一切都会更好的”
设计一句鼓励自己的话，默念它！
四、冷静下来，大脑运转更快
如果考试中遇到难题，突然焦虑起来，头脑一片空白时，需要先暂停考试，通过腹式呼吸的方法让自己快速放松下来。首先通过鼻腔吸气，感觉空气充满了腹部，然后憋气三秒钟，再通过口腔和鼻腔同时缓缓地呼气，重复几次，通过空气进出身体的感觉来放松身体。
一、结合实际，设定合理的目标二、合理安排复习时间三、积极的心理暗示四、冷静下来，大脑运转更快
如果期末考有颜色，它应该是自信的明黄色，告诉自己这是旅途必经的一站。
如果期末考有颜色它应该是璀璨的金色，这是通往梦想和未来的路。
如果期末考有颜色，它应该是青春的绿色，见证活力与生机的学子们。
如果考试有颜色,它应该是：_______, ________________。
如果期末考有颜色，它应该是五颜六色，用彩色的梦想编织美好的未来。
昨天已经过去，明天还未到来，每一位“立志成才”的同学，都要把握今天。让我们用剩下的时间，勤奋读书，勤思好问，让我们把握手中的时间，争取在期末考试中取得好的成绩，给自己一份满意的答卷！