初中心理健康第九课 考试焦虑有良方图文ppt课件

这是一份初中心理健康第九课 考试焦虑有良方图文ppt课件，共22页。PPT课件主要包含了考试焦虑有良方，学习目标，表现不良心理，考场前的自我调节等内容，欢迎下载使用。
热身游戏——雨点变奏曲
游戏规则：用身体发出声音搓手——微风；打响指——小雨；鼓掌——大雨；边跺脚边鼓掌或拍桌子——狂风暴雨。
谜语：有心的老虎没几只
1.结合实际分析考试焦虑产生的原因 2.学习并练习采用适当的方法缓解过度的考试焦虑
二.自我诊断——我焦虑吗？
临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步。请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题，每道题有四个备选答案，请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只选一个答案。
焦虑水平分析：0——24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。
50-——74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行辅导。
反躬自省——找出焦虑的原因
在考试面前每个人会产生或轻或重的焦虑，那产生考虑的原因每个人不尽相同，现在同你的同桌交流一下，说出你的故事，找出你的原因
1.复习不充分2.自我期望值3.性格因素4.健康因素5.性别因素6.社会因素7.家庭因素8.学校因素
四、对症下药——调控考试焦虑的方法
既然我们找到了产生考试焦虑的原因，现在大家一起来讨论，可以采用哪些方法来克服我们的考试焦虑。
1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。
第一.请老师、家长和朋友帮助;第二自我宣泄;放声大哭、剧烈体育运动等
不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。 身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。 考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。
7.进考场的自我调节：
　第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松.放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。
考试秘笈 ——考试答题的基本要领
“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。