心理健康七年级全一册第十八课 驾驭考试焦虑教案设计

驾驭考试焦虑

设计理念： 

初三这一年，是整个初中阶段最为关键的一年，学生进入了更为紧张的备考阶段。很多学生埋头于书山题海，勤学苦读，但往往坚持不久就会懈怠，找不到努力的方向。所以及时根据自身学习情况进行合理的自我定位是初三学生首先要考虑的事情。本次讲座旨在引导初三学生尝试根据自己的学习现状，合理定位，确定和调整奋斗目标，并通过实际行动战胜自己，发挥应有的水平去实现目标。需要强调的是，本讲座内容只是基础版本，在实际辅导过程中，一定要强调课前调研，以确保讲座更有针对性、实效性。 

活动目标： 

1、通过故事的启示、自我的剖析及考生中常见心态的解读，了解不同的考前心态及其相应变化，正确看待和接受变化着的心态。 

2、尝试通过自我觉察、考试焦虑曲线、华伦达心态、积极心态等的调适，明确考前的各种优势心态。 

3、通过积极的心理暗示、放松训练、观看视频等方式，感悟如何以良好心态去应对即将到来的中考。 

活动方法：讲授、活动体验 前期准备： 

剪辑视频《永不言弃》；制作音效《刀刀的感悟》；制作PPT。 

讲座设计： 

一、热身游戏，打打招呼。 

1、同学们，初次见面，让我们不发出声音，用肢体语言打个招呼吧！ 

2、全体起立，让我们两两组合，分别用眼神、膝盖、肩膀、脚尖等相互打个招呼。 

3、语言加动作，互相打招呼。 

4、分享感受：刚才在游戏的过程中，大家有什么感受吗？ 二、呈现心态，分享感受。 1、“刀刀”的感悟。 

（1）观看网络名狗“刀刀”的图文，聆听它对生活的感悟。（配乐诵读） 嗨！大家好，我就是人见人爱，花见花开，车见车爆胎的网络名狗——刀刀。 

也不知怎么回事，我的心情起伏不定，就像是小时候坐跷跷板，在某一处快乐，在某一处忧伤。  

（2）自由分享“刀刀”的感悟。 2、分享中考前的感受。（填写1——3个情绪词语） 

面对中考，我_____________(害怕，逃避，哭泣，兴奋，微笑，紧张，压力大，有点兴奋„„) 

3、学生发言，教师随机点评，了解各种心态所占比例。 

三、荡起双桨（充分准备 调整心态） 

1、 考前的心理状态 

C同学：心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，注意力失调、心不在焉、不能控制自己。 （过分激动状态） 

原因：考生水平、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志水平有关。 

B同学：软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。(情绪低落状态) 

原因：考生对考试产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。 

A同学：注意力集中，头脑清醒，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，思维活跃，记忆力增强，注意力集中。（最佳答题状态） 

原因：考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，有积极的心态。 

教师小结：无论何种心态，我们当中的很多人都会有。适度的考试紧张心理是正常的，它说明你对学习有一定的责任感。考生复习进入后期时，常出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉，心情烦躁，感觉学习无法向前推进。其实，这是高考复习过程中的一定阶段，这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为“高原现象”。只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。 

2、适度的考试焦虑 

（1）自我观察身心表现。 

（2）耶克斯——多德森定律：当焦虑水平适中的时候，表现水平就会比较好，有利于问题的解决，焦虑过高或者过低都对学习不利。 

3、最有利的考试心态。 

（1）华伦达心态：注重过程，而非结果。注重是否正确地努力，而非结果如何。“尽人事，由天命”。考试中，只想到把会做的做对！考试前，只想到把不会的做会！ 

（2）积极心态。《砌墙》 

三个工人砌墙，有人 问他们在干嘛？ 

第一个人没好气说："砌墙 ，你没看到吗？" 第二个人笑笑："我们在盖一幢高楼。" 

第三个人笑容满面："我们正在建一座新城市。" 16年后， 

第一个人仍在砌墙， 第二个人成了工程师， 

而第三个人，是前两个人的老板。 

学生分享感悟后，教师小结：同样的起点，不一样的终点，这就是积极心态的力量。想法决定活法！心态决定命运！当中考距离我们还有40天的时候，我们不应该逃避，不应该慌张，既来之，则安之，我们就应该积极面对！ 

四、乘风破浪（坚定信心 积极应对） 1、 积极的心理暗示。 首先，我们要学会积极的自我暗示：（1）“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”（2）“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”（3）“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”（4）“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”（5）“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”（6）“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”  

学生一起喊一喊，给自己积极正向的引导，之后，让学生自己说一句积极的心理暗示。 

2、放松训练。 

（1）引导学生通过放松练习体验紧张与放松。 （2）师生齐做放松操。 

3、观看视频。 

（1）当我们心中充满坚定信念的时候，我们内心的潜能是无穷的！往往，我们只要再坚持一下，激励自己，增强信心，就能取得意想不到的成功。让我们一同来欣赏一段短片《永不言弃》。 

（2）感悟交流。 

五、总结延伸 分享感悟 

（1）考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，我们应该克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。同时，我们要注意合理期待，制定的中考目标要符合自己的水平，关注过程，不问结果，以积极的心态，坚定的信念，面对即将到来的中考。相信同学们必能在考试中战胜自己，发挥应有的水平，获得最后的成功！齐唱歌曲《相信自己》

（2）学生分享收获。