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新课标体育与健康作业设计--人教版 一年级上册 《跳短绳》
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
人教版小学体育与健康水平一
《跳绳—跳短绳》
作业设计
人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
小学体育与健康第五章第四节跳短绳单元作业设计
【单元信息】
学科
年级
学期
教材版本
单元名称
基本
信息
体育
一年级
第一学期
人教版
跳短绳
单元
组织形式
þ自然单元
¨重组单元
序号
课时名称
对应教材内容
1
2
3
4
5
6
单、双手摇绳
第五章第四节
第五章第四节
第五章第四节
不同方向并脚跳
课时信息
并脚跳短绳--上下肢配合
完整并脚跳短绳--感知连续跳绳的节奏 第五章第四节
30 秒并脚跳短绳--独立完成连续跳
并脚跳短绳比赛
第五章第四节
第五章第四节
【单元分析】
★ 课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课
程标准》）中属于“水平一运动技能——体操类活动”。教学中，教师要帮助学
生形成以下重要概念和能力。
◆积极参与体育学习和锻炼，体验跳短绳运动的乐趣与成功；
◆基本掌握并运用并脚跳短绳技能，并能将动作运用到其他活动中；
◆在跳短绳练习中提高灵敏性、协调性、耐力等各项身体素质；
◆通过跳短绳技能的学习培养学生勇于克服困难、积极进取的精神，形成
良好的体育道德品质。
★ 教材分析
1.跳短绳教材内容价值
跳短绳是体操类活动的主要教学内容，也是低年级十分喜欢的一种体育活动。
由于设备简单,不需要很大的场地就容易开展,它也是国家体质健康测试的内容
之一。通过跳短绳活动不仅能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的
发展有着重要作用，还能发展学生弹跳力、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质
具有显著效果，并对培养学生坚持到底，坚韧不拔的毅力有着不容忽视的作用。
跳短绳的趣味练习，不仅能有效激发学生的练习兴趣，全面锻炼学生的身体，促
进学生智力开发，而且能够培养学生活动乐观的性格，对学生形成一种终身发展
适用的技能有着重要的作用。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
2. 跳短绳教材的设计思路
结合一年级学生实际情况选用了跳绳中最基本的并脚跳短绳作为主教材内
容。适合低年级起步教学，深受学生喜爱，在实际教学中本单元主要依据《课程
标准》中关于水平一跳绳教学的相关内容，遵循水平一学生的认知规律以及身心
发展的规律，以学生为主体，让教师成为学生的指导者和学伴。通过跳短绳内容
的学习，努力激发学生的练习兴趣，熟练掌握和运用各项技术。同时，通过将技
术与比赛相结合，启发学生对于技术运用策略的思考，帮助学生体会跳绳运动是
一项全身运动，促进心理健康发展，为现代社会终身体育理念的实施和贯彻打下
坚实的基础。
3. 跳短绳教材的搭配建议
针对低年级学生，让学生从最基本原地并脚跳绳活动中认识和掌握并脚跳短
绳基本方法。进一步引入计数跳短绳，根据学生实际设定不同的计数级数，将跳
短绳变得更趣味和竞技，丰富学生对跳绳运动的体验，从中感受跳绳的魅力。采
用亲子游戏，合理设计练习量，注重练习方法的变换，让学生分角色“闯关”，
体验跳绳运动的乐趣。
★ 学情分析
一年级学生具有活泼好动和想象力丰富、模仿能力强的身心特点，有很强的
求知欲和表现欲。跳绳是小学生喜爱，并开展较为普遍的一项体操类活动。此阶
段学生主要以进一步发展并脚跳练习为主。本单元通过多样的趣味活动来激发学
生的学习兴趣，通过各种短绳游戏、教师示范与学生展示，激发学生的参与兴趣，
提高参与的积极性。根据学生的年龄特点选择多种学习方式，通过个人练习、合
作练习、游戏比赛等组织形式，充分调动学生的学习积极性，实现本单元的学习
目标。
【单元学习与作业目标】
★ 单元学习目标
1.认知目标：通过单、双手向前摇绳，双脚不同方向跳的练习,初步掌握并
脚跳短绳的动作，体会手臂用力摇绳和双脚前脚掌连续同起同落的技术动作。
2.技能目标：通过跳短绳活动，发展身体灵敏性、协调性和弹跳力，促进神
经系统的发展,培养意志力。
3.情感目标：在练习中能充分展示自我，培养相互学习交流与帮助他人的良
好习惯。
★ 课时学习目标
课 时
1
课时目标
1. 系统地了解和掌握单、双手向前摇绳的方法，并能说出用力时身
体的部位。
2.提高在教学练习中合理运用单、双手甩绳技术的能力。
3.通过游戏，发扬团体合作的精神，感受体育的乐趣。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
1.系统地了解和掌握并脚各种跳的练习方法，并能说出双脚用力时
的部位。
2
2.提高在教学练习中合理运用各种跳技术的能力，发展弹跳力和增
强下肢力量。
3.通过学习展现自我，增强自信心和意志品质。
1.系统地了解和掌握并脚跳短绳上下肢配合技术动作。
2.提高准确运用并脚跳短绳上下肢配合技术的能力。
3.通过学习并脚跳短绳，培养克服困难、团结协作的精神。
3
4
1.系统地感知和掌握连续跳短绳节奏技术动作。
2.提高准确运用连续跳短绳节奏的能力。
3.通过学习并脚跳短绳，培养克服困难的坚强意志品质，建立和谐
的人际关系。
1.通过游戏和比赛，进一步掌握基础动作，提高运用并脚跳短绳方
法和时机。
5
6
2.提高上下肢协调配合，并能够双脚前脚掌轻巧起落。
3.培养独立完成练习任务，增强自信心和意志品质。
1.通过专项练习，能够运用并脚跳短绳技术动作。
2.发展灵敏、速度、弹跳、耐力等身体素质，促进身体全面发展。
3.在比赛中，提高参与意识、集体意识及适应社会实践活动的能力，
培养终身体育意识。
★ 单元作业目标
1.认知目标：使学生掌握跳短绳练习的方法，根据自己的能力完成作业并了
解跳绳注意事项，通过跳短绳发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常发
育和发展。
2.技能目标：要让学生积极参加到学习跳短绳活动当中，并大胆向家人展示
自己的动作。相信我能行，告别我不行。
3.情感目标：通过亲子趣味游戏，激发学生和家长亲子互动的融洽关系，培
养亲子之间共同克服困难、坚持不懈地意志品质。
★ 课时作业目标
课时
1
作业目标
作业类型 作业功能
1.掌握各种方式摇绳技术动作。
2.提高单双手摇绳的灵活性和节奏性以及
发展身体素质。
知识类
技能类
课后复习
课后复习
3.培养学生运用单手摇、双手摇绳的意识和
能力。
1.提升学生并脚跳能力，熟练掌握前脚掌并
脚跳动作。
知识类
技能类
2
2.提高并脚跳短绳技术的能力。
3.提高学生的观察、模仿能力。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
1.掌握上下肢配合跳短绳的技术动作。
2.提高上下肢配合跳的个数。
3.发展学生协调性和弹跳能力。
1.提升感知连续跳短绳，掌握并脚跳的技术
动作。
知识类
技能类
体能类
3
4
课后复习
课后复习
技能类
2.提高学生在原地状态下人绳结合的能力。 体能类
3.发展学生协调性和耐力能力。
1.通过自主学练，初步掌握并脚跳短绳的技
术动作。
2.提高并脚跳短绳，发展力量、协调、灵敏
等身体素质。
技能类
体能类
5
6
课后复习
课后复习
3.提高学生跳短绳运动兴趣，培养自主学
习、探究能力。
1.复习巩固并脚跳短绳技术动作。
2.通过跳短绳比赛，提升学生的耐力和坚持
不懈的意识。
技能类
体能类
3.通过体育游戏练习，营造良好的家庭氛
围。
【单元作业设计思路】
1.分析课标要求、教学内容和学情：在“双减”政策和“疫情”形式下，对
素质教育的要求更高了，体育成为了家庭作业必不可少的一项特色作业。
2.制订单元学习和作业目标：通过体育作业的设计与实施，有目的、有计划
地引导学生开展课余体育锻炼，提高参与体育锻炼的兴趣与积极性。
3.课时作业目标：提高有效地衔接课内外的教学，帮助学生巩固和复习课堂
上所学的技术、技能、技巧，强化教学效果又增强体能。同时促进亲子关系、促
进学生身心的健康发展，为现代社会终身体育理念的实施和贯彻打下坚实的基础。
【分课时作业】
第一课时 单、双手摇绳
【作业内容】
◆达标练习 1 握绳、量绳、停绳→扫码观看跳短绳完整视频→
1.动作方法
（1）有绳把的握法:指与其他四指分开,自然握住；无绳把的握法:将绳的两
端绕在手、手背上,拇指与其他四指自然分开,用拇指与食指第一、二节握住绳子。
（2）量绳方法：单人跳绳一般以双脚(或一脚)踏在绳子中段,以两手握绳、
绳在腰侧且使大小臂约成直角较为合适。
（3）准备姿势：身体挺直,全身放松；两手握绳,上臂贴近身体,小臂展开在
体侧；握绳柄的中后端,绳在脚踝后方。
（4）停绳方法:当绳子由后向前摇转时,一脚前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使绳
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
子中段停在脚掌下。
2.练习建议
扫码后，和家长一起观看完整跳短绳视频，完成正确的握绳、量绳、准备姿
势。
3.注意事项
在家长陪同下观看视频，准确握绳、量适合自己长度的跳绳方可下一步练习。
◆达标练习 2 徒手练习摇绳
1.动作方法
两臂弯曲放于身体两侧,上臂贴近身体,转动手臂,小臂前伸做画圆动作。
2.练习建议
家长喊口令，孩子跟着节奏进行练习。
3.注意事项
注意身体姿势，徒手练习向前摇绳动作。
◆挑战练习 1 单臂摇绳
1.动作方法
单臂练习空摇绳，单手持绳，左右交替练习摇绳,体会摇绳的节奏。
2.练习建议
注意身体姿势，次数和强度要因人而异，四个 8 拍／组，共 4 组。
3.注意事项
家长喊口令，孩子跟着节奏进行练习。
◆挑战练习 2 双臂摇绳
1.动作方法
双臂连续摇绳在单臂摇绳的基础上,练习双臂连续摇绳动作,体会双手向前
摇绳的感觉。
2.练习建议
注意身体姿势，次数和强度要因人而异，四个 8 拍／组，共 4 组。
3.注意事项
家长喊口令，孩子跟着节奏进行练习。
【时间要求】
20 分钟，结束后揉一揉手臂，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
初学跳短绳时要多做模仿动作练习，体验摇绳动作，感受双手均衡用力。跳
短绳的运动强度大，每次安排跳绳作业次数、速度和时间符合低年级学生的承受
能力。培养学生与家长配合学练，通过练习提高学生手臂力量、速度、灵敏等身
体素质。巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
第二课时 不同方向并脚跳
【作业内容】
◆达标练习 原地并脚上下跳
1.动作方法
抬头挺胸，双手叉腰，双脚前脚掌蹬地跳起，下落屈膝缓冲，轻巧落回原地。
2.练习建议
注意身体姿势，次数和强度要因人而异，前脚掌轻巧落地直膝连续向上跳，
四个 8 拍／组，共 4 组。
3.注意事项
家长喊口令，孩子跟着节奏进行练习。
◆挑战练习 向前再向后跳
1.动作方法
抬头挺胸，双手叉腰，双脚蹬地向前跳起，双脚蹬地再向后跳回原处，轻巧
落回原地。
2.练习建议
注意身体姿势，次数和强度要因人而异，四个 8 拍／组，共 4 组。前
3.注意事项
前脚掌轻巧着地直膝连续向前向后跳。
◆亲子游戏 照镜子
1.动作方法
家长和孩子分别代表“镜子”和“人”，面对面站立。游戏开始，家长每做
一个动作（结合各种跳创编如：向上、左右、前后等动作），学生就迅速模仿出
家长的动作，节奏尽量控制一致。
2.练习建议
采用前脚掌跳，次数和强度要因人而异，四个 8 拍／组，共 4 组。
3.注意事项
家长根据孩子的灵活性和协调性变化速度动作。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人的双腿背部伸展式
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1.动作方法
如上图，家长和孩子成两腿分开脚对脚弹性屈伸练习或者坐位体前屈拉伸。
2.练习建议
根据个人柔韧性选择挑战一或者挑战二，次数和强度要因人而异，练习时
间:25 秒／组×3 组,间歇 1 分钟。
3.注意事项
调整呼吸，慢慢拉伸，不能用力过大。
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉双腿，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
根据学生的跳绳练习情况和课上学生掌握跳绳动作的实际水平，在学生作业
布置是由简单逐步到复杂，循序渐进，并不断激发学生学习的兴趣，让学生向新
的目标挑战。家长参与，加深和学生之间的感情，融洽了亲子关系，使学生在轻
松愉快中学习。
第三课时 并脚跳短绳--上下肢配合
【作业内容】
◆达标练习 无绳上下肢配合
1.动作方法
进行无绳的上下肢配合练习，手臂转一圈，双脚跳一下，先摇后跳，反复练
习。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，25 个／组，共 4 组。
3.注意事项
注意身体姿势，徒手练习向前摇绳动作，双脚前脚掌起跳轻着地。
◆挑战练习 有绳上下肢配合
1.动作方法
两手握对折绳做模仿跳绳，进行上下肢配合练习，手臂转一圈，双脚跳一下，
先摇后跳，反复练习。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，25 个／组，共 4 组。
3.注意事项
注意身体姿势，握绳练习向前摇绳动作，双脚前脚掌起跳轻着地。
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◆亲子游戏 并脚跳绳梯→扫码观看视频→
1.动作方法
孩子和家长一起扫码观看完整并脚跳绳梯视频，用跳绳或其他物品摆成绳梯，
完成正确并脚跳绳梯动作，和家长比一比谁用时最少，少者获胜。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，五局三胜。
3.注意事项
采用并脚前脚掌跳，提速的同时把握好节奏。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人的新月式
1.动作方法
如上图，两人背靠背，脚跟相对站立，双手抱住对方的膝盖或小腿。
2.练习建议
根据个人柔韧性选择挑战一或者挑战二，次数和强度要因人而异，练习时间：
25 秒／组×3 组,间歇 1 分钟。
3.注意事项
调整呼吸，慢慢拉伸，弯腰不能用力过大。
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉双臂和双腿，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
初学跳短绳时要多做模仿动作练习，体验摇绳动作，感受双手均衡用力。跳
短绳的运动强度大，每次安排跳短绳作业次数、速度和时间符合低年级学生的承
受能力。安排有趣的亲子游戏和柔韧拉伸练习，可以缓解肌肉过度紧张，充分得
到身心放松。
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第四课时 完整并脚跳短绳--感知连续跳绳的节奏
【作业内容】
◆达标练习 摇绳上下肢配合
1.动作方法
在上肢摇绳练习的基础上，进行有绳的上下肢配合练习，手臂转一圈，双脚
向前跳一下，先摇后跳，反复慢动作练习。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，20 个／组，共 4 组。
3.注意事项
并脚前脚掌跳，双腿不要跳的过高，控制前脚掌轻着地，同时把握好手脚配
合节奏。
◆挑战练习 完整动作练习
1.动作方法
注意以肩为轴，手腕放松摇绳，双脚同起同落，前脚掌轻着地，连续完成下
一个。
2.练习建议
可采取计数练习方式进行练习，尝试连跳，次数和强度要因人而异。
3.注意事项
注意双脚同起同落，轻着地。
◆亲子游戏 一带一协→扫码观看视频→
1.动作方法
家长持绳和孩子面对面站立并脚跳绳，孩子跳绳速度慢，请家长把速度调整
到适合孩子的速度，做到有效陪伴，让孩子感受跳绳的节奏。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，练习时间 5—10 分钟。
3.注意事项
孩子与家长面对面站立扶着，按照家长口令进行跳绳。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人的三角式→→
1.动作方法
如图，家长与学生左右站立，两脚左右
分开比肩宽，一人右脚向右侧弯 90 度，另一
人左脚向左弯 90 度。上面两只手对掌或互握。
25 秒／组×4 组,间歇 1 分钟。
2.练习建议
拉伸时间要因人而异，练习时间:25 秒／
组×3 组,间歇 1 分钟。
3.注意事项
调整身心，慢慢拉伸，侧身时注意头不要碰撞。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉双臂和双腿，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
作业分层设计，让学生根据自身掌握技能情况完成挑战，学生在作业评价表
上打☆，找到自信，乐于参与，让作业布置得到价值，让学生更好的掌握双手向
前摇绳并脚跳短绳的连贯方法，又培养学生勇于挑战、克服困难，坚持不懈的良
好品质。
第五课时 30 秒并脚跳短绳--独立完成连续跳
【作业内容】
◆达标练习 原地并脚跳短绳
1.动作方法
两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，
绳从两脚下转过，连续进行此动作。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，20 个／组，共 4 组
3.注意事项
在前几次作业练习的基础上，注意身体姿势，动作幅度不能过大。
◆挑战练习 定时 10 秒、20 秒、30 秒并脚跳短绳
1.动作方法
家长协助计时，听到口令或指示开始用正确的方式进行并脚跳短绳，听到停
止信号停绳，记录定时时间第几次跳的个数。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，3 次／组，间隔休息 1 分钟。
3.注意事项
注意身体姿势，跳绳节奏，调整好呼吸频率。
◆亲子游戏 石头、剪刀、布→扫码观看视频→
1.动作方法
和家长一起扫码观看完整“石头、剪刀、布”视频，和家长比一比谁赢的多，
多者获胜。
2.练习建议
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
次数和强度要因人而异，三局二胜。
3.注意事项
注意身体姿势，由并脚跳开始。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人的直角式→→
1.动作方法
如图，家长和孩子面对面站立，吸气双手
搭于彼此肩上，呼气两人同时向下压肩。
2.练习建议
25 秒／组×4 组,间歇 1 分钟。
3.注意事项
调整身心，慢慢拉伸，侧身时注意头不要
碰撞。
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉双臂和双腿，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
在学生的体质及摇绳能力得到巩固后，作业布置要适度安排记数单人单绳并
脚跳练习。在跳绳数量递进训练中，以最初“10 秒”为基准，逐渐增加至“20
秒”、“30 秒”，渐进达成练习目标。家长要引导学生对呼吸的调适。良好有序的
呼吸是确保高质量跳绳的前提。在跳绳动作上，要有节奏，合理分配体力。因此，
教师和家长要让学生合理调整自己的体力，注重长期练习与巩固，从日积月累中
逐渐强化综合体质，不断提升跳短绳成绩。
第六课时 并脚跳短绳比赛
【作业内容】
◆达标练习 连续并脚跳短绳
1.动作方法
两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，
绳从两脚下转过，连续进行不停绳，自己边跳边数个数。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，成功 1-2 次即可，连续过绳 6-10 个；过绳 10 个以
上。
3.注意事项
注意身体姿势、呼吸调整以及四肢、手脚、腕、肩的相互配合。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
◆挑战练习 30 秒并脚跳短绳测试
1.动作方法
家长协助计时，听到口令或指示开始用正确的方式进行并脚跳短绳，听到停
止信号停绳，记录 30 秒所跳的个数，填入表中。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，建议测 3 组，间隔休息 2 分钟。
3.注意事项
◆亲子游戏 跳房子→扫码观看视频→
1.动作方法
家长和孩子扫码观看视频并用绳子创编摆跳房子图形，进行单、双脚跳，看
谁跳得又快又准。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，共 5 组。
3.注意事项
注意身体姿势，动作到位，快中要稳。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人成金字塔和双人击掌
1.动作方法
如上图，挑战一家长和孩子相对而坐，拉手屈膝，四脚相对，交替抬起，成
金字塔形状；挑战二两人相对，直腿坐立，互相交替击掌。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，练习次数 3-5 组，每组 10 秒。
3.注意事项
注意身体姿态，保持平衡。
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉手臂，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价表
见表二：自我评价表
见表三：教师评价表
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【作业分析与设计意图】
通过达标、挑战作业，更好地推进对 30 秒跳短绳测试，家长和教师既能了
解教学情况，又能了解学习情况。再加上有效评价更好的检查学生并脚跳短绳的
效果，提高身体协调性、灵敏性、弹跳力、耐力等身体素质，培养主动完成作业
的好习惯，同时也营造良好的亲子关系，塑造终身体育意识。
【作业评价设计】
表一：家长评价表
评价形式
家长评价（按课时）
评价内容 评价标准
评价积分
很棒（5）
一
二
三
四
五
六
每日按时完
完成情况
知识方面
态度方面
运动技能
还能进步（3）
仍需努力（2）
很棒（5）
成作业
能说出所学
内容
还能进步（3）
仍需努力（2）
很棒（5）
积 极 参 配
合，主动自 还能进步（3）
觉
仍需努力（2）
很棒（5）
课后作业完
成动作熟练
还能进步（3）
仍需努力（2）
很棒（5）
体 能 柔 韧 完成轻松，
还能进步（3）
仍需努力（2）
方面
勇于挑战
合 计
家长根据情况评分表现情况
打卡积分
20-25 分
15-19 分
按照建议和注意事项，作业完成出色，竖大拇指送给自己
再接再励，相信你会遇见更好的自己
10-14 分
坚定信心不懈努力，定能超越昨天的自己
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
表二：自我评价表
体育家庭作业自我评价表（并脚跳短绳）
班级
姓名
预计完成
第1课时 第2课时 第3课时 第4课时 第5课时 第6 课时
目标内容
达标型
挑战型
亲子游戏
亲子柔韧拉伸
备注：达标内容必做，学生根据自身实际情况，完成挑战内容，完成一项打 。
表三：教师评价表
连续并脚跳短绳
等 级
达标技评
男 生
女 生
教师评定
动作协调连贯，双手摇绳平衡，手腕
宏志组 轻松甩绳，并脚跳前脚掌同起同落， 25 个以上
屈膝缓冲，落地轻巧。
28 个以上
动作较为协调连贯，双手摇绳平衡，
提升组 并脚跳前脚掌同起同落，屈膝缓冲， 18 个以上
落地轻巧。
20 个以上
动作基本自然连贯，双手摇绳，前脚
掌着地，落地轻巧。
达标组
12 个以上
6 个以上
15 个以上
8 个以上
动作有待提高，能够用前脚掌着地，
落地轻巧。
奋进组
备注
根据一年级学生初学实际情况进行适当调整达标个数。
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【单元质量检测作业】
★ 单元质量检测作业内容
◆ 连续并脚跳短绳
【评价方法】每人 3 次进行跳短绳，连续跳不断绳（或中途跳绳绊脚）停止
计数，取其中个数最好的 1 次。
【评价标准】教师评价表
◆ 30 秒并脚跳短绳
【评价方法】受试者持绳站立，听到“预备-开始”或哨声的口令后，发令
员开表进行 30 秒计时，受试者听到口令后立即开始用双脚并脚跳短绳方法进行
计数跳绳。中途跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行，当听到“时间到”或
哨声是停止，记录 30 秒并脚跳短绳次数。测 2 次，取其中成绩最好的 1 次。
【评价标准】
30 秒并脚跳短绳（供参考）
等级
性别
达标
技 评
女生
55 个以上
上下肢配合的很轻松、协调、连贯，
手腕小臂摇绳，前脚掌轻着地。
优秀
男生
女生
男生
女生
50 个以上
35-54 个
30-49 个
18-34 个
上下肢配合的比较轻松、协调、连
贯，手腕小臂摇绳，前脚掌轻着地。
良好
合格
上下肢配合的基本协调、连贯，双
手摇绳，双脚前脚掌着落。
男生
女生
男生
16-29 个
17 个以下包含 17
15 个以下包含 15
有待
进步
上下肢基本能够连贯，双手摇绳，
双脚起落有问题。
注：本测试标准依据《九年义务教育六年制小学体育教师用书》，人民教育
出版社，2000 年第 1 版。
★ 单元质量检测作业属性表
对应学习水平
对应单元
作业目标
完成
时间
序号 类型
难度
来源
了解 理解 应用
1
2
实践
实践
1、2
√
√
中等
中等
自创
选编
20
分钟
1、2、3
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
【单元作业总结与反思】
本单元作业采用“菜单式”设计，针对学生的体育基础、能力差别、学习习
惯等，设置不同层次的作业，满足不同层次学生的锻炼需要。让有压力的学生“吃
得了”，也要让有余力的学生“吃得饱”。让不同层次的学生选择适合自己的练习
次数和不同的挑战组数，从而使学生积极参与其中。让学生自信心得到提升，运
动能力得到提高，并使学生在完成体育作业中获得轻松、愉快、满足的心理体验。
通过网上专业教学微课视频和课外实践活动图片结合班级微信体育指导群上传
作业素材，供家长和学生扫码观看学习内容、亲子游戏和亲子柔韧拉伸练习，了
解练法和玩法。作业设计融入有趣的体育亲子游戏和亲子合作拉伸练习，能充分
调动学生和家长参与的兴趣和积极性，在充满和谐友爱的家庭中进行游戏练习，
让学生体验到家的温暖和与家长合作的快乐。在心理发展上，让他们的团体意识
正逐渐加深，对团体竞争也产生浓厚的兴趣。在完成各种不同难度的跳绳作业，
让学生在心理上经历挫折和克服困难的过程，从而提高学生的抗挫折能力和情绪
调节的能力，增强自信，培养创新精神和创新能力，形成积极向上、乐观开朗的
生活态度。亲子间的合作型作业可以更好的督促及提高学生体育锻炼的意识，更
能培养亲子间的默契、身心健康。
教学作业即活动的设计，所以在亲子柔韧练习加入律动的音乐来提高学生练
习的兴趣和效率，让学生学得开心，练得有效率。本单元作业设计根据学生的年
龄特征和学习风格采取多元化评价方式，展示学生所学内容的理解以及他们的情
感态度，充分体现以人为本和以学生为主体的教育模式。
今后不仅重视运动技能形成的规律，关心学生的生理负荷和练习密度，还要
注重激发学生的兴趣，享受参与体育作业带来的乐趣，调动学生参与的积极性这
条主线来设计单元作业，使学生健康、和谐、全面发展，提高他们的社会适应能
力。贯彻“每天锻炼一小时，健康生活一辈子。”的教育理念。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
人教版小学体育与健康水平一
《跳绳—跳短绳》
作业设计
人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
小学体育与健康第五章第四节跳短绳单元作业设计
【单元信息】
学科
年级
学期
教材版本
单元名称
基本
信息
体育
一年级
第一学期
人教版
跳短绳
单元
组织形式
þ自然单元
¨重组单元
序号
课时名称
对应教材内容
1
2
3
4
5
6
单、双手摇绳
第五章第四节
第五章第四节
第五章第四节
不同方向并脚跳
课时信息
并脚跳短绳--上下肢配合
完整并脚跳短绳--感知连续跳绳的节奏 第五章第四节
30 秒并脚跳短绳--独立完成连续跳
并脚跳短绳比赛
第五章第四节
第五章第四节
【单元分析】
★ 课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课
程标准》）中属于“水平一运动技能——体操类活动”。教学中，教师要帮助学
生形成以下重要概念和能力。
◆积极参与体育学习和锻炼，体验跳短绳运动的乐趣与成功；
◆基本掌握并运用并脚跳短绳技能，并能将动作运用到其他活动中；
◆在跳短绳练习中提高灵敏性、协调性、耐力等各项身体素质；
◆通过跳短绳技能的学习培养学生勇于克服困难、积极进取的精神，形成
良好的体育道德品质。
★ 教材分析
1.跳短绳教材内容价值
跳短绳是体操类活动的主要教学内容，也是低年级十分喜欢的一种体育活动。
由于设备简单,不需要很大的场地就容易开展,它也是国家体质健康测试的内容
之一。通过跳短绳活动不仅能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的
发展有着重要作用，还能发展学生弹跳力、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质
具有显著效果，并对培养学生坚持到底，坚韧不拔的毅力有着不容忽视的作用。
跳短绳的趣味练习，不仅能有效激发学生的练习兴趣，全面锻炼学生的身体，促
进学生智力开发，而且能够培养学生活动乐观的性格，对学生形成一种终身发展
适用的技能有着重要的作用。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
2. 跳短绳教材的设计思路
结合一年级学生实际情况选用了跳绳中最基本的并脚跳短绳作为主教材内
容。适合低年级起步教学，深受学生喜爱，在实际教学中本单元主要依据《课程
标准》中关于水平一跳绳教学的相关内容，遵循水平一学生的认知规律以及身心
发展的规律，以学生为主体，让教师成为学生的指导者和学伴。通过跳短绳内容
的学习，努力激发学生的练习兴趣，熟练掌握和运用各项技术。同时，通过将技
术与比赛相结合，启发学生对于技术运用策略的思考，帮助学生体会跳绳运动是
一项全身运动，促进心理健康发展，为现代社会终身体育理念的实施和贯彻打下
坚实的基础。
3. 跳短绳教材的搭配建议
针对低年级学生，让学生从最基本原地并脚跳绳活动中认识和掌握并脚跳短
绳基本方法。进一步引入计数跳短绳，根据学生实际设定不同的计数级数，将跳
短绳变得更趣味和竞技，丰富学生对跳绳运动的体验，从中感受跳绳的魅力。采
用亲子游戏，合理设计练习量，注重练习方法的变换，让学生分角色“闯关”，
体验跳绳运动的乐趣。
★ 学情分析
一年级学生具有活泼好动和想象力丰富、模仿能力强的身心特点，有很强的
求知欲和表现欲。跳绳是小学生喜爱，并开展较为普遍的一项体操类活动。此阶
段学生主要以进一步发展并脚跳练习为主。本单元通过多样的趣味活动来激发学
生的学习兴趣，通过各种短绳游戏、教师示范与学生展示，激发学生的参与兴趣，
提高参与的积极性。根据学生的年龄特点选择多种学习方式，通过个人练习、合
作练习、游戏比赛等组织形式，充分调动学生的学习积极性，实现本单元的学习
目标。
【单元学习与作业目标】
★ 单元学习目标
1.认知目标：通过单、双手向前摇绳，双脚不同方向跳的练习,初步掌握并
脚跳短绳的动作，体会手臂用力摇绳和双脚前脚掌连续同起同落的技术动作。
2.技能目标：通过跳短绳活动，发展身体灵敏性、协调性和弹跳力，促进神
经系统的发展,培养意志力。
3.情感目标：在练习中能充分展示自我，培养相互学习交流与帮助他人的良
好习惯。
★ 课时学习目标
课 时
1
课时目标
1. 系统地了解和掌握单、双手向前摇绳的方法，并能说出用力时身
体的部位。
2.提高在教学练习中合理运用单、双手甩绳技术的能力。
3.通过游戏，发扬团体合作的精神，感受体育的乐趣。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
1.系统地了解和掌握并脚各种跳的练习方法，并能说出双脚用力时
的部位。
2
2.提高在教学练习中合理运用各种跳技术的能力，发展弹跳力和增
强下肢力量。
3.通过学习展现自我，增强自信心和意志品质。
1.系统地了解和掌握并脚跳短绳上下肢配合技术动作。
2.提高准确运用并脚跳短绳上下肢配合技术的能力。
3.通过学习并脚跳短绳，培养克服困难、团结协作的精神。
3
4
1.系统地感知和掌握连续跳短绳节奏技术动作。
2.提高准确运用连续跳短绳节奏的能力。
3.通过学习并脚跳短绳，培养克服困难的坚强意志品质，建立和谐
的人际关系。
1.通过游戏和比赛，进一步掌握基础动作，提高运用并脚跳短绳方
法和时机。
5
6
2.提高上下肢协调配合，并能够双脚前脚掌轻巧起落。
3.培养独立完成练习任务，增强自信心和意志品质。
1.通过专项练习，能够运用并脚跳短绳技术动作。
2.发展灵敏、速度、弹跳、耐力等身体素质，促进身体全面发展。
3.在比赛中，提高参与意识、集体意识及适应社会实践活动的能力，
培养终身体育意识。
★ 单元作业目标
1.认知目标：使学生掌握跳短绳练习的方法，根据自己的能力完成作业并了
解跳绳注意事项，通过跳短绳发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常发
育和发展。
2.技能目标：要让学生积极参加到学习跳短绳活动当中，并大胆向家人展示
自己的动作。相信我能行，告别我不行。
3.情感目标：通过亲子趣味游戏，激发学生和家长亲子互动的融洽关系，培
养亲子之间共同克服困难、坚持不懈地意志品质。
★ 课时作业目标
课时
1
作业目标
作业类型 作业功能
1.掌握各种方式摇绳技术动作。
2.提高单双手摇绳的灵活性和节奏性以及
发展身体素质。
知识类
技能类
课后复习
课后复习
3.培养学生运用单手摇、双手摇绳的意识和
能力。
1.提升学生并脚跳能力，熟练掌握前脚掌并
脚跳动作。
知识类
技能类
2
2.提高并脚跳短绳技术的能力。
3.提高学生的观察、模仿能力。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
1.掌握上下肢配合跳短绳的技术动作。
2.提高上下肢配合跳的个数。
3.发展学生协调性和弹跳能力。
1.提升感知连续跳短绳，掌握并脚跳的技术
动作。
知识类
技能类
体能类
3
4
课后复习
课后复习
技能类
2.提高学生在原地状态下人绳结合的能力。 体能类
3.发展学生协调性和耐力能力。
1.通过自主学练，初步掌握并脚跳短绳的技
术动作。
2.提高并脚跳短绳，发展力量、协调、灵敏
等身体素质。
技能类
体能类
5
6
课后复习
课后复习
3.提高学生跳短绳运动兴趣，培养自主学
习、探究能力。
1.复习巩固并脚跳短绳技术动作。
2.通过跳短绳比赛，提升学生的耐力和坚持
不懈的意识。
技能类
体能类
3.通过体育游戏练习，营造良好的家庭氛
围。
【单元作业设计思路】
1.分析课标要求、教学内容和学情：在“双减”政策和“疫情”形式下，对
素质教育的要求更高了，体育成为了家庭作业必不可少的一项特色作业。
2.制订单元学习和作业目标：通过体育作业的设计与实施，有目的、有计划
地引导学生开展课余体育锻炼，提高参与体育锻炼的兴趣与积极性。
3.课时作业目标：提高有效地衔接课内外的教学，帮助学生巩固和复习课堂
上所学的技术、技能、技巧，强化教学效果又增强体能。同时促进亲子关系、促
进学生身心的健康发展，为现代社会终身体育理念的实施和贯彻打下坚实的基础。
【分课时作业】
第一课时 单、双手摇绳
【作业内容】
◆达标练习 1 握绳、量绳、停绳→扫码观看跳短绳完整视频→
1.动作方法
（1）有绳把的握法:指与其他四指分开,自然握住；无绳把的握法:将绳的两
端绕在手、手背上,拇指与其他四指自然分开,用拇指与食指第一、二节握住绳子。
（2）量绳方法：单人跳绳一般以双脚(或一脚)踏在绳子中段,以两手握绳、
绳在腰侧且使大小臂约成直角较为合适。
（3）准备姿势：身体挺直,全身放松；两手握绳,上臂贴近身体,小臂展开在
体侧；握绳柄的中后端,绳在脚踝后方。
（4）停绳方法:当绳子由后向前摇转时,一脚前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使绳
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
子中段停在脚掌下。
2.练习建议
扫码后，和家长一起观看完整跳短绳视频，完成正确的握绳、量绳、准备姿
势。
3.注意事项
在家长陪同下观看视频，准确握绳、量适合自己长度的跳绳方可下一步练习。
◆达标练习 2 徒手练习摇绳
1.动作方法
两臂弯曲放于身体两侧,上臂贴近身体,转动手臂,小臂前伸做画圆动作。
2.练习建议
家长喊口令，孩子跟着节奏进行练习。
3.注意事项
注意身体姿势，徒手练习向前摇绳动作。
◆挑战练习 1 单臂摇绳
1.动作方法
单臂练习空摇绳，单手持绳，左右交替练习摇绳,体会摇绳的节奏。
2.练习建议
注意身体姿势，次数和强度要因人而异，四个 8 拍／组，共 4 组。
3.注意事项
家长喊口令，孩子跟着节奏进行练习。
◆挑战练习 2 双臂摇绳
1.动作方法
双臂连续摇绳在单臂摇绳的基础上,练习双臂连续摇绳动作,体会双手向前
摇绳的感觉。
2.练习建议
注意身体姿势，次数和强度要因人而异，四个 8 拍／组，共 4 组。
3.注意事项
家长喊口令，孩子跟着节奏进行练习。
【时间要求】
20 分钟，结束后揉一揉手臂，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
初学跳短绳时要多做模仿动作练习，体验摇绳动作，感受双手均衡用力。跳
短绳的运动强度大，每次安排跳绳作业次数、速度和时间符合低年级学生的承受
能力。培养学生与家长配合学练，通过练习提高学生手臂力量、速度、灵敏等身
体素质。巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
第二课时 不同方向并脚跳
【作业内容】
◆达标练习 原地并脚上下跳
1.动作方法
抬头挺胸，双手叉腰，双脚前脚掌蹬地跳起，下落屈膝缓冲，轻巧落回原地。
2.练习建议
注意身体姿势，次数和强度要因人而异，前脚掌轻巧落地直膝连续向上跳，
四个 8 拍／组，共 4 组。
3.注意事项
家长喊口令，孩子跟着节奏进行练习。
◆挑战练习 向前再向后跳
1.动作方法
抬头挺胸，双手叉腰，双脚蹬地向前跳起，双脚蹬地再向后跳回原处，轻巧
落回原地。
2.练习建议
注意身体姿势，次数和强度要因人而异，四个 8 拍／组，共 4 组。前
3.注意事项
前脚掌轻巧着地直膝连续向前向后跳。
◆亲子游戏 照镜子
1.动作方法
家长和孩子分别代表“镜子”和“人”，面对面站立。游戏开始，家长每做
一个动作（结合各种跳创编如：向上、左右、前后等动作），学生就迅速模仿出
家长的动作，节奏尽量控制一致。
2.练习建议
采用前脚掌跳，次数和强度要因人而异，四个 8 拍／组，共 4 组。
3.注意事项
家长根据孩子的灵活性和协调性变化速度动作。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人的双腿背部伸展式
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
1.动作方法
如上图，家长和孩子成两腿分开脚对脚弹性屈伸练习或者坐位体前屈拉伸。
2.练习建议
根据个人柔韧性选择挑战一或者挑战二，次数和强度要因人而异，练习时
间:25 秒／组×3 组,间歇 1 分钟。
3.注意事项
调整呼吸，慢慢拉伸，不能用力过大。
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉双腿，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
根据学生的跳绳练习情况和课上学生掌握跳绳动作的实际水平，在学生作业
布置是由简单逐步到复杂，循序渐进，并不断激发学生学习的兴趣，让学生向新
的目标挑战。家长参与，加深和学生之间的感情，融洽了亲子关系，使学生在轻
松愉快中学习。
第三课时 并脚跳短绳--上下肢配合
【作业内容】
◆达标练习 无绳上下肢配合
1.动作方法
进行无绳的上下肢配合练习，手臂转一圈，双脚跳一下，先摇后跳，反复练
习。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，25 个／组，共 4 组。
3.注意事项
注意身体姿势，徒手练习向前摇绳动作，双脚前脚掌起跳轻着地。
◆挑战练习 有绳上下肢配合
1.动作方法
两手握对折绳做模仿跳绳，进行上下肢配合练习，手臂转一圈，双脚跳一下，
先摇后跳，反复练习。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，25 个／组，共 4 组。
3.注意事项
注意身体姿势，握绳练习向前摇绳动作，双脚前脚掌起跳轻着地。
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◆亲子游戏 并脚跳绳梯→扫码观看视频→
1.动作方法
孩子和家长一起扫码观看完整并脚跳绳梯视频，用跳绳或其他物品摆成绳梯，
完成正确并脚跳绳梯动作，和家长比一比谁用时最少，少者获胜。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，五局三胜。
3.注意事项
采用并脚前脚掌跳，提速的同时把握好节奏。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人的新月式
1.动作方法
如上图，两人背靠背，脚跟相对站立，双手抱住对方的膝盖或小腿。
2.练习建议
根据个人柔韧性选择挑战一或者挑战二，次数和强度要因人而异，练习时间：
25 秒／组×3 组,间歇 1 分钟。
3.注意事项
调整呼吸，慢慢拉伸，弯腰不能用力过大。
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉双臂和双腿，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
初学跳短绳时要多做模仿动作练习，体验摇绳动作，感受双手均衡用力。跳
短绳的运动强度大，每次安排跳短绳作业次数、速度和时间符合低年级学生的承
受能力。安排有趣的亲子游戏和柔韧拉伸练习，可以缓解肌肉过度紧张，充分得
到身心放松。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
第四课时 完整并脚跳短绳--感知连续跳绳的节奏
【作业内容】
◆达标练习 摇绳上下肢配合
1.动作方法
在上肢摇绳练习的基础上，进行有绳的上下肢配合练习，手臂转一圈，双脚
向前跳一下，先摇后跳，反复慢动作练习。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，20 个／组，共 4 组。
3.注意事项
并脚前脚掌跳，双腿不要跳的过高，控制前脚掌轻着地，同时把握好手脚配
合节奏。
◆挑战练习 完整动作练习
1.动作方法
注意以肩为轴，手腕放松摇绳，双脚同起同落，前脚掌轻着地，连续完成下
一个。
2.练习建议
可采取计数练习方式进行练习，尝试连跳，次数和强度要因人而异。
3.注意事项
注意双脚同起同落，轻着地。
◆亲子游戏 一带一协→扫码观看视频→
1.动作方法
家长持绳和孩子面对面站立并脚跳绳，孩子跳绳速度慢，请家长把速度调整
到适合孩子的速度，做到有效陪伴，让孩子感受跳绳的节奏。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，练习时间 5—10 分钟。
3.注意事项
孩子与家长面对面站立扶着，按照家长口令进行跳绳。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人的三角式→→
1.动作方法
如图，家长与学生左右站立，两脚左右
分开比肩宽，一人右脚向右侧弯 90 度，另一
人左脚向左弯 90 度。上面两只手对掌或互握。
25 秒／组×4 组,间歇 1 分钟。
2.练习建议
拉伸时间要因人而异，练习时间:25 秒／
组×3 组,间歇 1 分钟。
3.注意事项
调整身心，慢慢拉伸，侧身时注意头不要碰撞。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉双臂和双腿，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
作业分层设计，让学生根据自身掌握技能情况完成挑战，学生在作业评价表
上打☆，找到自信，乐于参与，让作业布置得到价值，让学生更好的掌握双手向
前摇绳并脚跳短绳的连贯方法，又培养学生勇于挑战、克服困难，坚持不懈的良
好品质。
第五课时 30 秒并脚跳短绳--独立完成连续跳
【作业内容】
◆达标练习 原地并脚跳短绳
1.动作方法
两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，
绳从两脚下转过，连续进行此动作。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，20 个／组，共 4 组
3.注意事项
在前几次作业练习的基础上，注意身体姿势，动作幅度不能过大。
◆挑战练习 定时 10 秒、20 秒、30 秒并脚跳短绳
1.动作方法
家长协助计时，听到口令或指示开始用正确的方式进行并脚跳短绳，听到停
止信号停绳，记录定时时间第几次跳的个数。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，3 次／组，间隔休息 1 分钟。
3.注意事项
注意身体姿势，跳绳节奏，调整好呼吸频率。
◆亲子游戏 石头、剪刀、布→扫码观看视频→
1.动作方法
和家长一起扫码观看完整“石头、剪刀、布”视频，和家长比一比谁赢的多，
多者获胜。
2.练习建议
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次数和强度要因人而异，三局二胜。
3.注意事项
注意身体姿势，由并脚跳开始。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人的直角式→→
1.动作方法
如图，家长和孩子面对面站立，吸气双手
搭于彼此肩上，呼气两人同时向下压肩。
2.练习建议
25 秒／组×4 组,间歇 1 分钟。
3.注意事项
调整身心，慢慢拉伸，侧身时注意头不要
碰撞。
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉双臂和双腿，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价
见表二：自我评价
【作业分析与设计意图】
在学生的体质及摇绳能力得到巩固后，作业布置要适度安排记数单人单绳并
脚跳练习。在跳绳数量递进训练中，以最初“10 秒”为基准，逐渐增加至“20
秒”、“30 秒”，渐进达成练习目标。家长要引导学生对呼吸的调适。良好有序的
呼吸是确保高质量跳绳的前提。在跳绳动作上，要有节奏，合理分配体力。因此，
教师和家长要让学生合理调整自己的体力，注重长期练习与巩固，从日积月累中
逐渐强化综合体质，不断提升跳短绳成绩。
第六课时 并脚跳短绳比赛
【作业内容】
◆达标练习 连续并脚跳短绳
1.动作方法
两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，
绳从两脚下转过，连续进行不停绳，自己边跳边数个数。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，成功 1-2 次即可，连续过绳 6-10 个；过绳 10 个以
上。
3.注意事项
注意身体姿势、呼吸调整以及四肢、手脚、腕、肩的相互配合。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
◆挑战练习 30 秒并脚跳短绳测试
1.动作方法
家长协助计时，听到口令或指示开始用正确的方式进行并脚跳短绳，听到停
止信号停绳，记录 30 秒所跳的个数，填入表中。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，建议测 3 组，间隔休息 2 分钟。
3.注意事项
◆亲子游戏 跳房子→扫码观看视频→
1.动作方法
家长和孩子扫码观看视频并用绳子创编摆跳房子图形，进行单、双脚跳，看
谁跳得又快又准。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，共 5 组。
3.注意事项
注意身体姿势，动作到位，快中要稳。
◆亲子柔韧拉伸练习（音乐） 双人成金字塔和双人击掌
1.动作方法
如上图，挑战一家长和孩子相对而坐，拉手屈膝，四脚相对，交替抬起，成
金字塔形状；挑战二两人相对，直腿坐立，互相交替击掌。
2.练习建议
次数和强度要因人而异，练习次数 3-5 组，每组 10 秒。
3.注意事项
注意身体姿态，保持平衡。
【时间要求】
25 分钟，结束后揉一揉手臂，注意放松。
【评价设计】
见表一：家长评价表
见表二：自我评价表
见表三：教师评价表
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
【作业分析与设计意图】
通过达标、挑战作业，更好地推进对 30 秒跳短绳测试，家长和教师既能了
解教学情况，又能了解学习情况。再加上有效评价更好的检查学生并脚跳短绳的
效果，提高身体协调性、灵敏性、弹跳力、耐力等身体素质，培养主动完成作业
的好习惯，同时也营造良好的亲子关系，塑造终身体育意识。
【作业评价设计】
表一：家长评价表
评价形式
家长评价（按课时）
评价内容 评价标准
评价积分
很棒（5）
一
二
三
四
五
六
每日按时完
完成情况
知识方面
态度方面
运动技能
还能进步（3）
仍需努力（2）
很棒（5）
成作业
能说出所学
内容
还能进步（3）
仍需努力（2）
很棒（5）
积 极 参 配
合，主动自 还能进步（3）
觉
仍需努力（2）
很棒（5）
课后作业完
成动作熟练
还能进步（3）
仍需努力（2）
很棒（5）
体 能 柔 韧 完成轻松，
还能进步（3）
仍需努力（2）
方面
勇于挑战
合 计
家长根据情况评分表现情况
打卡积分
20-25 分
15-19 分
按照建议和注意事项，作业完成出色，竖大拇指送给自己
再接再励，相信你会遇见更好的自己
10-14 分
坚定信心不懈努力，定能超越昨天的自己
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
表二：自我评价表
体育家庭作业自我评价表（并脚跳短绳）
班级
姓名
预计完成
第1课时 第2课时 第3课时 第4课时 第5课时 第6 课时
目标内容
达标型
挑战型
亲子游戏
亲子柔韧拉伸
备注：达标内容必做，学生根据自身实际情况，完成挑战内容，完成一项打 。
表三：教师评价表
连续并脚跳短绳
等 级
达标技评
男 生
女 生
教师评定
动作协调连贯，双手摇绳平衡，手腕
宏志组 轻松甩绳，并脚跳前脚掌同起同落， 25 个以上
屈膝缓冲，落地轻巧。
28 个以上
动作较为协调连贯，双手摇绳平衡，
提升组 并脚跳前脚掌同起同落，屈膝缓冲， 18 个以上
落地轻巧。
20 个以上
动作基本自然连贯，双手摇绳，前脚
掌着地，落地轻巧。
达标组
12 个以上
6 个以上
15 个以上
8 个以上
动作有待提高，能够用前脚掌着地，
落地轻巧。
奋进组
备注
根据一年级学生初学实际情况进行适当调整达标个数。
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
【单元质量检测作业】
★ 单元质量检测作业内容
◆ 连续并脚跳短绳
【评价方法】每人 3 次进行跳短绳，连续跳不断绳（或中途跳绳绊脚）停止
计数，取其中个数最好的 1 次。
【评价标准】教师评价表
◆ 30 秒并脚跳短绳
【评价方法】受试者持绳站立，听到“预备-开始”或哨声的口令后，发令
员开表进行 30 秒计时，受试者听到口令后立即开始用双脚并脚跳短绳方法进行
计数跳绳。中途跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行，当听到“时间到”或
哨声是停止，记录 30 秒并脚跳短绳次数。测 2 次，取其中成绩最好的 1 次。
【评价标准】
30 秒并脚跳短绳（供参考）
等级
性别
达标
技 评
女生
55 个以上
上下肢配合的很轻松、协调、连贯，
手腕小臂摇绳，前脚掌轻着地。
优秀
男生
女生
男生
女生
50 个以上
35-54 个
30-49 个
18-34 个
上下肢配合的比较轻松、协调、连
贯，手腕小臂摇绳，前脚掌轻着地。
良好
合格
上下肢配合的基本协调、连贯，双
手摇绳，双脚前脚掌着落。
男生
女生
男生
16-29 个
17 个以下包含 17
15 个以下包含 15
有待
进步
上下肢基本能够连贯，双手摇绳，
双脚起落有问题。
注：本测试标准依据《九年义务教育六年制小学体育教师用书》，人民教育
出版社，2000 年第 1 版。
★ 单元质量检测作业属性表
对应学习水平
对应单元
作业目标
完成
时间
序号 类型
难度
来源
了解 理解 应用
1
2
实践
实践
1、2
√
√
中等
中等
自创
选编
20
分钟
1、2、3
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人教版小学体育与健康水平一第五章第四节《跳绳—跳短绳》单元作业设计
【单元作业总结与反思】
本单元作业采用“菜单式”设计，针对学生的体育基础、能力差别、学习习
惯等，设置不同层次的作业，满足不同层次学生的锻炼需要。让有压力的学生“吃
得了”，也要让有余力的学生“吃得饱”。让不同层次的学生选择适合自己的练习
次数和不同的挑战组数，从而使学生积极参与其中。让学生自信心得到提升，运
动能力得到提高，并使学生在完成体育作业中获得轻松、愉快、满足的心理体验。
通过网上专业教学微课视频和课外实践活动图片结合班级微信体育指导群上传
作业素材，供家长和学生扫码观看学习内容、亲子游戏和亲子柔韧拉伸练习，了
解练法和玩法。作业设计融入有趣的体育亲子游戏和亲子合作拉伸练习，能充分
调动学生和家长参与的兴趣和积极性，在充满和谐友爱的家庭中进行游戏练习，
让学生体验到家的温暖和与家长合作的快乐。在心理发展上，让他们的团体意识
正逐渐加深，对团体竞争也产生浓厚的兴趣。在完成各种不同难度的跳绳作业，
让学生在心理上经历挫折和克服困难的过程，从而提高学生的抗挫折能力和情绪
调节的能力，增强自信，培养创新精神和创新能力，形成积极向上、乐观开朗的
生活态度。亲子间的合作型作业可以更好的督促及提高学生体育锻炼的意识，更
能培养亲子间的默契、身心健康。
教学作业即活动的设计，所以在亲子柔韧练习加入律动的音乐来提高学生练
习的兴趣和效率，让学生学得开心，练得有效率。本单元作业设计根据学生的年
龄特征和学习风格采取多元化评价方式，展示学生所学内容的理解以及他们的情
感态度，充分体现以人为本和以学生为主体的教育模式。
今后不仅重视运动技能形成的规律，关心学生的生理负荷和练习密度，还要
注重激发学生的兴趣，享受参与体育作业带来的乐趣，调动学生参与的积极性这
条主线来设计单元作业，使学生健康、和谐、全面发展，提高他们的社会适应能
力。贯彻“每天锻炼一小时，健康生活一辈子。”的教育理念。
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