广西梧州市苍梧县实验高中-高三高考考前心理疏导班会-以“平常心”迎高考【课件】

这是一份广西梧州市苍梧县实验高中-高三高考考前心理疏导班会-以“平常心”迎高考【课件】，共18页。PPT课件主要包含了考试发挥三状态，数说高考，认识考试焦虑，别紧张千万别失误，假如你正在过河，积极暗示法，QA问与答，积极的自我对话，高考成功心态模型，考前7天安排建议等内容，欢迎下载使用。
失常发挥：10%—30%正常发挥：60%—80%超常发挥：100—120%
面对高考，你的状态是？
A 开心 B 瑟瑟发抖 C 表面淡定 D 好困中 E……
心理协会调查统计：焦虑是正常的、普通的高考反应。93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应；97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。
1. “接纳”自己的情绪，再去积极行动；（例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有67分）
面对过度焦虑的几点建议
2. 多专注复习考试过程，少关注结果； （避免瓦伦达心态）
3. 深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法
认真 细致 沉着 冷静
语言暗示法：1、跟同桌相互握个手；2、说：“你一直很努力，你一定会考得很好；不过，我会考得比你更好！奥利给！”
小互动——积极暗示的运用
情景暗示法（积极想象法）
考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？
淡定！试着努力下，做个记号，下面的题目或许会容易些！
开玩笑吧！他做得都是对的？！
我难人也难！感觉而已，为自己的坚持点赞！马上准备下一门！
4、考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？5、一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？6、目前有人际关系困扰，如何处理？
对答案的人是坏蛋！共同交流难易程度可以的。
失眠正常，闭目养神就是一种休息；不为失眠而焦虑。
A、人生就像坐着一辆公交车旅行；B、你们着急结婚吗？
总 则1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；2、注意身体；（饮食、运动安全）3、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡）4、计划要尽量订低一些。（增强自信心） 5、考前2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！