广东省韶关市仁化县实验高中-高三高考考前心理疏导班会-轻装上阵 奔赴未来【课件】

这是一份广东省韶关市仁化县实验高中-高三高考考前心理疏导班会-轻装上阵 奔赴未来【课件】，共14页。PPT课件主要包含了Part01，天黑请闭眼，Part02，情绪调节的方法，Part03，正念呼吸体验等内容，欢迎下载使用。
：随机拿到一个气球，吹饱它，但是不要爆。
：什么人、事或念头，让你觉得有压力？（写在气球上）
：压力程度? 完全无压力0------10非常大的压力
（1）感觉时间不够用，但又不知道做什么；（2）成绩上下波动，担心最重要的考试考砸了；（3）心情低落不开心，坐立不安的感觉；（4）一比较就焦虑，往往是跟比自己好的人比；（5）情绪易燃易爆炸，容易因为小事跟人发生冲突；
焦虑水平与考试成绩的关系
宣泄：运动促进多巴胺、内啡肽分泌；建设性地吐槽，梳理思路。
转移：换个环境、听音乐、看书、跟宠物待一会儿
正念放松： 正念呼吸等，关注当下，放松平静。
注意——不伤害自己、不影响他人！
专业心理干预： 寻求心理咨询师、心理医生的帮助。
请你答应我： 1.不加任何评判和期待； 2.抛开一切，跟随指导语练习； 3.尽量保持一个姿势； 4.关注当下身体的感觉。
你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；你算数学题时，太平洋彼岸的海鸥振翅掠过城市上空；你晚自习时，极圈中的夜空散漫了五彩斑斓；但是少年你别着急，在你为自己的未来努力时，那些你觉得不会看到的风景、不会遇到的人，正一步步向你走来。
3 2 1 ~高考大捷！！！