高中学习方法指导主题班会课件之平心静气迎高考

这是一份高中学习方法指导主题班会课件之平心静气迎高考，共49页。PPT课件主要包含了考前着急的对策，过分重视，考前树立自信心，唐僧唐玄奘，几个具体问题，一失眠怎么办等内容，欢迎下载使用。
一、心态在高考中的重要作用
心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2006年考入北京大学的51名状元的调查显示：
考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用列第四。
实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？
心理学家提出一个公式：高考成功＝实力＋心态。
2004年山西省理科状元张景利（山西省运城市康杰中学），就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考了370多分，没上大学。
2005年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包头市第九中学），原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十分。
他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，一举成名。
二、考前主要的心理偏差
1.着急2.过分重视 3.漠视4.焦虑
（1）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能安下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。
（2）有的同学说：“高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？”
　 每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。
（1）加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个 脚印，以增强学习兴趣。
（2）当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内 容点，以后先学或都学完时再学。休息十分 钟，换另一门学科学习。
（3）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。
（4）不断暗示自己：我能学好。并注意自我夸奖： 我真了不起，又进了一步。 　
（5）要注意克服不良情绪对自己的影响。
有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。
对策：这种做法也是不对的。这不是去打仗，想拼就 能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不 是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用 学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考 上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍 然要按部就班，订好计划，循序渐进。
有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。
这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最后这两周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。
千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，最后这几天就显得更为重要。
考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。
1、正确评价自己2、如何树立自信心
1、怎样正确评价自己？
如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当你对这一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。
如果你平时学习一般，你是不是觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己：我这几年来难道没有值得欣慰的进步吗？我难道没有比别人强的地方吗？我复习时难道个个知识点都是拦路虎吗？当你把这些问题认真地思考过一遍后，你就会发现自己还是不错的。
对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！
　 小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。
面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。
原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。
DNA分子结构被发现的故事
1951年，英国一个叫弗兰克林的人，从自己拍的极好的DNA的X射线衍射照片上发现了DNA的螺旋结构。随后，她还就这个问题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，她怀疑自己的假说是否正确，因此很快她就放弃了这个假说。1953年，美国科学家沃森和英国科学家克里里克，也从照片上发现了DNA的分子结构，提出了著名的DNA双螺旋结构学说。有人把此学说的提出看作是生物学时代到来的标志。沃森和克里里克也因此获得了1962年的诺贝尔奖。
记得曾经有人说过这样一句话： 人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。 如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无成。
2、怎样树立自信心？
第一，确定“相信我自己”的信念。
第二，清点你的积极因素。
第三，暗示自己能够考好
有的同学讲：我一无所长，没有可自信的地方。“人贵有自知之明”。这个古训，大家都十分熟悉，然而，这个“明”的真正含义未必每个人都十分清楚。（如实看待自己的短处；如实看待自己的长处。）“天生我才必有用”。每个人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。
列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如： 　　我是一个关心别人的人； 　　我的独立生活能力很强； 　　我的字写的很漂亮；　　我看重自己； 　　我有勇气； 　　我做完试题有认真检查的习惯； 　　我的课外书比别人看得多； 　　我的计算速度特别快； 　　我踢足球特别棒； 　　……
积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是：
（1）过门的艺术 从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！
（2）60秒自豪法。每天花60秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。
（3）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增……
四、确立目标的重要性
在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟空能72般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒儿们奋勇上阵。
在他们4个当中，谁最重要呢？
《西游记》中谁最重要？
最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩。但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生。他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道他要什么；而3个徒弟，他们并不知为什么要去西天，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇向前。最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被称为妖精的3个徒弟，最终功德圆满成佛。
没有目标，你就会感到空虚和无聊。要谋求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个远大目标。目标对于成功，犹如空气对于生命，没有目标的人不可能成功。
你必须首先确定自己想干什么，然后才能达到自己确定的目标。同样，你应该首先明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己造就成那样的有用之才。
目标会使你胸怀远大的抱负；目标会在你失败时赋予你再去尝试的勇气；目标会使你不断向前奋进；目标会使你避免倒退，不再为过去担忧；目标会使理想中的“我”与现实中的“我”统一。
一九五三年，美国哈佛大学曾对当时的应届毕业生做过一次调查，询问他们是否对自己的未来有清晰明确的目标，以及达成目标的书面计划，结果只有不到百分之三的学生有肯定的答复。二十年后，研究者再次访问了当年接受调查的毕业生，结果发现那些有明确目标及计划的百分之三的学生，在二十年后他们不论在事业成就、快乐及幸福程度上都高于其它人。尤其甚者，这百分之三的人的财富总和，居然大于另外百分之九十七的所有学生的财富总和，而这就是设定目标的力量。
一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！
五、考前如何调整心态 ？
调整心态也就是合理地调控自己的情绪。从根本上说，就是要做到认识正确，态度积极。
最宝贵的财富 　　从前有两个年轻人因为他们的善行而得到上帝的奖赏。“你们可以任意选择其一，”上帝对他们说：“一万两黄金，或是世上最宝贵的财富，不过后者你们必须到一个很远的地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，我们自己去找。”“普提密斯提克。”上帝说完就不见了。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵的财富。他们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，可是谁也不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了：算了吧，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。可是另外一个却毫不灰心：不，至少我们已经证明了这两万里路没有普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它的。他继续朝前走，这时他惊讶的发现上帝出现在他面前，微笑着对他说：“祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵的财富，这就是普提密斯提克(ptimistic,积极的、乐观的)。”
成功学之父拿破仑·希尔认为，一个人能否成功，关键在于他的心态是否积极。成功者遇到困难总是始终如一地保持积极的心态，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失败者则习惯于以消极的心态去面对人生，即NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配自己人生的人，总是有积极奋发、乐观进取的心态，他们能积极乐观地正确处理人生遇到的各种困难、矛盾和问题。
1、怎样培养积极的心态？
1．言行举止象你希望成为的人。积极行动会导致积极思维，而积极思维会导致积极的心态。心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他就永远成不了他想做的积极心态者。
2．要心怀必胜、积极的想法。一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其它东西也会有支配能力。
3．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。随着行动与心态日渐积极，就会慢慢获得一种美好的人生感觉，信心倍增，人生中的目标感也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，用别人的这种积极响应来发展积极的关系，同时帮助他人获得积极心态。
4．心存感激。对人生、对大自然的一切美好的东西，我们要心存感激，则人生就会显得美好许多。世间很多事情，常常是我们没有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。
5．学会称赞别人。莎翁说：“赞美是照在人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生长”。心理学家说：“人性最深切的需求就是渴望别人的欣赏。”赞美具有一种不可思议的推动力量，对他人的真诚赞美就象荒漠中的甘泉一样让人心灵滋润。
6．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，是人类的专利。微笑是一种含义深远的身体语言。微笑可以鼓励对方的信心，微笑可以融化人们之间的陌生与隔阂。当然，微笑必须是发自内心的，真诚的。微笑将为你打开友谊之门，建立积极心态，必须学会微笑。
7．放弃鸡毛蒜皮的小事。去小事则大事明，因小事而误大事的例子，古今中外不胜枚举。
8．培养奉献精神。人生的目的是服务别人，是表现出助人的激情与善意。一个具积极心态的人所能做的最大贡献是给予别人。请问：谁能抗拒一个尽心尽力帮助自己解决问题的人呢？
9．寻找每个人身上最好的东西。最差劲的人身上也有优点， 最完美的人身上也有缺点，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到什么，寻找别人身上最好的东西，这会使他们对自己有良好的感觉，能促使他们成长努力做到最好，并且创造出一个积极的、卓有成效的环境。
　在考前这段时间内，可能有很多同学有过失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？
1．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大， 一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2．心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡。
4．养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
5．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。
6． 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心过度劳累。