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初中心理健康第二十课 漫步考场若等闲教案
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这是一份初中心理健康第二十课 漫步考场若等闲教案，共5页。
课题
第二十课 漫步考场若等闲
单元
十
学科
心理健康
年级
九
学习
目标
情感态度价值观目标：树立良好的心态，积极乐观，从容应对考试
能力目标：掌握应对考试焦虑的方法
知识目标：知道考试焦虑的表现、原因及应对措施
重点
考试焦虑的原因
难点
考试焦虑的应对措施
教学过程
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
导入新课
师：播放视频《中考查成绩表情包》
提问：你会以怎样的姿态来面对中考成绩呢？
你的努力值得更好，关键在于最后一关，
一起漫步考场吧~
观看视频
活跃气氛，引发学生思考
讲授新课
活动一：我诉我心
阅读教材P217-218
回答问题：
（1）小陈的经验是什么？
（2）面对即将到来的中考，你的心情是怎样的？
归纳总结：每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为“考试焦虑”。考试焦虑的经常表现在三个方面：
（1）心理上的担忧、紧张、恐惧、思维乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。
（2）行为上表现为坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白、无法答题。
（3）生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。
活动二：案例分析
小美自述：
初三的的一次模拟考，我身体很不舒服，脑子里像涂上了浆糊，答题的时候感觉糊里糊涂的，结果成绩出来一看，名次由班级第10名一下跌到第40多名，父母本来对我就很严格，责怪我太粗心，说我这样考不上好高中，老师也找我谈话，让我不要“大意失荆州”，平时考不过我的同学也笑话我。
好多天过去了，我放不下这个事情，平时上课都听不进去。现在我已经找不到以往的自信了，心里越来越害怕考试，想到再过不久就要升学考试了，心里更加恐慌，担心我的成绩从此一落千丈，也上不了好的高中，那就太让父母、老师失望了。想一想：
（1）小美考试焦虑的原因是什么？除此之外，还有什么会导致考试焦虑？
（2）请你帮一帮她走出困境，迎接中考？
归纳总结：一般来讲，导致考试焦虑的主要原因是：
（1）家长和老师对学生期望过高，使学生心理压力过大。
（2）学生自己对自己没有信心，总是低估自己的能力。
（3）学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作。
（4）考场气氛凝重，学生考试前准备得不够充分等。
活动三：学会放松
1、准备工作
寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。
解开领口、腰带、摘下眼镜、手表、关掉手机。
调整到自己最舒服的坐姿。
2、放松顺序
脚趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉和头部肌肉。
例如：放松脚趾肌肉，将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒，然后渐渐放松。体验微微发热，麻木松软的感觉。20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒，然后放松。
3、注意事项
在放松时不要吃零食或喝水，可以放一些舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜讨论与分享：
1、做放松训练时有什么感受？身体的放松和心理的紧张有什么关系？
2、如何将这种训练运用于考试前？
活动四：写日记
把自己对考试的困扰，紧张不安的想法用语言清晰地表达出来，能帮助我们认清自己潜意识里的一些朦胧的想法，这对降低考试焦虑来说，是十分重要的一步。
1、静坐下来问自己下面这些问题：
（1）我因为什么而紧张害怕？
（2）我这时候的心情是什么样的？
（3）考糟了以后会有什么结果？
（4）如果考试失败了，有什么对策吗？
2、将自己的想法原原本本地记录下来，记得越详细越好。
应考小TIPS：
临场应考技巧
1、宁神安心：到达考场后，不要与别人高谈阔论，闭目养神，将注意力集中在考场内。
2、快速浏览：浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。
3、先易后难：先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己从容应对。
4、条分缕析：答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易稳定思维，流畅思考，并令阅卷老师产生好的印象。
5、不要放弃：在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少答多少，是得分的基础。
6、适度紧张：适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。
7、调整放松：当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。
应付考试怯场
1、做好应试前的物质准备
2、积极的自我暗示
3、愉快的想象
4、闭目休息
5、深呼吸
考场四心：
信心——有它不一定能赢，没它一定会输。
专心——头脑清醒，精力集中的前提。
细心——别因一两分名落孙山。
恒心——出师不利也要坚持到最后一秒。
阅读教材，回答问题
讨论与分享
按要求放松
写日记
认真倾听
学习他人经验
实际案例分析，明白考试焦虑的原因
掌握放松的方法
学会用写日记的方式缓解焦虑
掌握应试小技巧
课堂小结
中考是人生中很关键的一次考试，会决定你上什么高中，读什么大学，遇见什么人，但也不是唯一的一条路。放松心态，奋力一搏，愿此去前程似锦，再归来依旧如故。
板书
第二十课 漫步考场莫等闲
表现
原因 加油！！！
措施
课题
第二十课 漫步考场若等闲
单元
十
学科
心理健康
年级
九
学习
目标
情感态度价值观目标：树立良好的心态，积极乐观，从容应对考试
能力目标：掌握应对考试焦虑的方法
知识目标：知道考试焦虑的表现、原因及应对措施
重点
考试焦虑的原因
难点
考试焦虑的应对措施
教学过程
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
导入新课
师：播放视频《中考查成绩表情包》
提问：你会以怎样的姿态来面对中考成绩呢？
你的努力值得更好，关键在于最后一关，
一起漫步考场吧~
观看视频
活跃气氛，引发学生思考
讲授新课
活动一：我诉我心
阅读教材P217-218
回答问题：
（1）小陈的经验是什么？
（2）面对即将到来的中考，你的心情是怎样的？
归纳总结：每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为“考试焦虑”。考试焦虑的经常表现在三个方面：
（1）心理上的担忧、紧张、恐惧、思维乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。
（2）行为上表现为坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白、无法答题。
（3）生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。
活动二：案例分析
小美自述：
初三的的一次模拟考，我身体很不舒服，脑子里像涂上了浆糊，答题的时候感觉糊里糊涂的，结果成绩出来一看，名次由班级第10名一下跌到第40多名，父母本来对我就很严格，责怪我太粗心，说我这样考不上好高中，老师也找我谈话，让我不要“大意失荆州”，平时考不过我的同学也笑话我。
好多天过去了，我放不下这个事情，平时上课都听不进去。现在我已经找不到以往的自信了，心里越来越害怕考试，想到再过不久就要升学考试了，心里更加恐慌，担心我的成绩从此一落千丈，也上不了好的高中，那就太让父母、老师失望了。想一想：
（1）小美考试焦虑的原因是什么？除此之外，还有什么会导致考试焦虑？
（2）请你帮一帮她走出困境，迎接中考？
归纳总结：一般来讲，导致考试焦虑的主要原因是：
（1）家长和老师对学生期望过高，使学生心理压力过大。
（2）学生自己对自己没有信心，总是低估自己的能力。
（3）学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作。
（4）考场气氛凝重，学生考试前准备得不够充分等。
活动三：学会放松
1、准备工作
寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。
解开领口、腰带、摘下眼镜、手表、关掉手机。
调整到自己最舒服的坐姿。
2、放松顺序
脚趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉和头部肌肉。
例如：放松脚趾肌肉，将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒，然后渐渐放松。体验微微发热，麻木松软的感觉。20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒，然后放松。
3、注意事项
在放松时不要吃零食或喝水，可以放一些舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜讨论与分享：
1、做放松训练时有什么感受？身体的放松和心理的紧张有什么关系？
2、如何将这种训练运用于考试前？
活动四：写日记
把自己对考试的困扰，紧张不安的想法用语言清晰地表达出来，能帮助我们认清自己潜意识里的一些朦胧的想法，这对降低考试焦虑来说，是十分重要的一步。
1、静坐下来问自己下面这些问题：
（1）我因为什么而紧张害怕？
（2）我这时候的心情是什么样的？
（3）考糟了以后会有什么结果？
（4）如果考试失败了，有什么对策吗？
2、将自己的想法原原本本地记录下来，记得越详细越好。
应考小TIPS：
临场应考技巧
1、宁神安心：到达考场后，不要与别人高谈阔论，闭目养神，将注意力集中在考场内。
2、快速浏览：浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。
3、先易后难：先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己从容应对。
4、条分缕析：答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易稳定思维，流畅思考，并令阅卷老师产生好的印象。
5、不要放弃：在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少答多少，是得分的基础。
6、适度紧张：适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。
7、调整放松：当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。
应付考试怯场
1、做好应试前的物质准备
2、积极的自我暗示
3、愉快的想象
4、闭目休息
5、深呼吸
考场四心：
信心——有它不一定能赢，没它一定会输。
专心——头脑清醒，精力集中的前提。
细心——别因一两分名落孙山。
恒心——出师不利也要坚持到最后一秒。
阅读教材，回答问题
讨论与分享
按要求放松
写日记
认真倾听
学习他人经验
实际案例分析，明白考试焦虑的原因
掌握放松的方法
学会用写日记的方式缓解焦虑
掌握应试小技巧
课堂小结
中考是人生中很关键的一次考试，会决定你上什么高中，读什么大学，遇见什么人，但也不是唯一的一条路。放松心态，奋力一搏，愿此去前程似锦，再归来依旧如故。
板书
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表现
原因 加油！！！
措施
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