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初中北师大版 (2013)第二十课 漫步考场若等闲课文内容课件ppt
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这是一份初中北师大版 (2013)第二十课 漫步考场若等闲课文内容课件ppt，共17页。PPT课件主要包含了活动一我诉我心，活动二案例分析，活动三学会放松，活动四写日记，应考小TIPS，考场四心，中考秘笈等内容，欢迎下载使用。
你会以怎样的姿态来面对中考成绩呢？你的努力值得更好，关键在于最后一关，一起漫步考场吧~
阅读教材P217-218回答问题：
（1）小陈的经验是什么？（2）面对即将到来的中考，你的心情是怎样的？
每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为“考试焦虑”。
考试焦虑的经常表现在三个方面：（1）心理上的担忧、紧张、恐惧、思维乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。（2）行为上表现为坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白、无法答题。（3）生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。
小美自述：初三的的一次模拟考，我身体很不舒服，脑子里像涂上了浆糊，答题的时候感觉糊里糊涂的，结果成绩出来一看，名次由班级第10名一下跌到第40多名，父母本来对我就很严格，责怪我太粗心，说我这样考不上好高中，老师也找我谈话，让我不要“大意失荆州”，平时考不过我的同学也笑话我。好多天过去了，我放不下这个事情，平时上课都听不进去。现在我已经找不到以往的自信了，心里越来越害怕考试，想到再过不久就要升学考试了，心里更加恐慌，担心我的成绩从此一落千丈，也上不了好的高中，那就太让父母、老师失望了。
想一想：（1）小美考试焦虑的原因是什么？除此之外，还有什么会导致考试焦虑？（2）请你帮一帮她走出困境，迎接中考？
一般来讲，导致考试焦虑的主要原因是：（1）家长和老师对学生期望过高，使学生心理压力过大。（2）学生自己对自己没有信心，总是低估自己的能力。（3）学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作。（4）考场气氛凝重，学生考试前准备得不够充分等。
那么，我们该如何应对考试焦虑呢？ ——对症下药。
介绍一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，不妨试试看。
1、准备工作寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。解开领口、腰带、摘下眼镜、手表、关掉手机。调整到自己最舒服的坐姿。2、放松顺序脚趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉和头部肌肉。例如：放松脚趾肌肉，将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒，然后渐渐放松。体验微微发热，麻木松软的感觉。20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒，然后放松。3、注意事项在放松时不要吃零食或喝水，可以放一些舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜。
讨论与分享：1、做放松训练时有什么感受？身体的放松和心理的紧张有什么关系？2、如何将这种训练运用于考试前？
放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。 人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。 肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。
把自己对考试的困扰，紧张不安的想法用语言清晰地表达出来，能帮助我们认清自己潜意识里的一些朦胧的想法，这对降低考试焦虑来说，是十分重要的一步。
1、静坐下来问自己下面这些问题：（1）我因为什么而紧张害怕？（2）我这时候的心情是什么样的？（3）考糟了以后会有什么结果？（4）如果考试失败了，有什么对策吗？
2、将自己的想法原原本本地记录下来，记得越详细越好。
一方面，焦虑的对象往往是模糊不清的，一旦进一步想清楚，就不那么焦虑了；另一方面，写本身是一个放松身体和梳理思路的过程，在写的过程中，也可以缓解焦虑。
临场应考技巧1、宁神安心：到达考场后，不要与别人高谈阔论，闭目养神，将注意力集中在考场内。2、快速浏览：浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。3、先易后难：先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己从容应对。4、条分缕析：答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易稳定思维，流畅思考，并令阅卷老师产生好的印象。5、不要放弃：在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少答多少，是得分的基础。6、适度紧张：适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。7、调整放松：当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。
应付考试怯场1、做好应试前的物质准备2、积极的自我暗示3、愉快的想象4、闭目休息5、深呼吸
信心有它不一定能赢，没它一定会输。
细心别因一两分名落孙山。
专心头脑清醒，精力集中的前提。
恒心出师不利也要坚持到最后一秒。
在每一年的中考战场上，总会有一批考生以他们优秀的成绩脱颖而出，成为人们口中的“中考高分生”，同样是学习了三年的时光，他们却在同样时间中发挥了最大的优势，考取了理想的高中，这是如何做到的？
1、善做笔记2、随处学习3、以学为先4、合理安排5、讲究条理6、学会阅读7、作业规范8、自我调整9、学习互助10、勤于思考，善于思考11、情绪千万不能浮躁，要用良好的方法从容应对
你会以怎样的姿态来面对中考成绩呢？你的努力值得更好，关键在于最后一关，一起漫步考场吧~
阅读教材P217-218回答问题：
（1）小陈的经验是什么？（2）面对即将到来的中考，你的心情是怎样的？
每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为“考试焦虑”。
考试焦虑的经常表现在三个方面：（1）心理上的担忧、紧张、恐惧、思维乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。（2）行为上表现为坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白、无法答题。（3）生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。
小美自述：初三的的一次模拟考，我身体很不舒服，脑子里像涂上了浆糊，答题的时候感觉糊里糊涂的，结果成绩出来一看，名次由班级第10名一下跌到第40多名，父母本来对我就很严格，责怪我太粗心，说我这样考不上好高中，老师也找我谈话，让我不要“大意失荆州”，平时考不过我的同学也笑话我。好多天过去了，我放不下这个事情，平时上课都听不进去。现在我已经找不到以往的自信了，心里越来越害怕考试，想到再过不久就要升学考试了，心里更加恐慌，担心我的成绩从此一落千丈，也上不了好的高中，那就太让父母、老师失望了。
想一想：（1）小美考试焦虑的原因是什么？除此之外，还有什么会导致考试焦虑？（2）请你帮一帮她走出困境，迎接中考？
一般来讲，导致考试焦虑的主要原因是：（1）家长和老师对学生期望过高，使学生心理压力过大。（2）学生自己对自己没有信心，总是低估自己的能力。（3）学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作。（4）考场气氛凝重，学生考试前准备得不够充分等。
那么，我们该如何应对考试焦虑呢？ ——对症下药。
介绍一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，不妨试试看。
1、准备工作寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。解开领口、腰带、摘下眼镜、手表、关掉手机。调整到自己最舒服的坐姿。2、放松顺序脚趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉和头部肌肉。例如：放松脚趾肌肉，将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒，然后渐渐放松。体验微微发热，麻木松软的感觉。20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒，然后放松。3、注意事项在放松时不要吃零食或喝水，可以放一些舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜。
讨论与分享：1、做放松训练时有什么感受？身体的放松和心理的紧张有什么关系？2、如何将这种训练运用于考试前？
放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。 人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。 肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。
把自己对考试的困扰，紧张不安的想法用语言清晰地表达出来，能帮助我们认清自己潜意识里的一些朦胧的想法，这对降低考试焦虑来说，是十分重要的一步。
1、静坐下来问自己下面这些问题：（1）我因为什么而紧张害怕？（2）我这时候的心情是什么样的？（3）考糟了以后会有什么结果？（4）如果考试失败了，有什么对策吗？
2、将自己的想法原原本本地记录下来，记得越详细越好。
一方面，焦虑的对象往往是模糊不清的，一旦进一步想清楚，就不那么焦虑了；另一方面，写本身是一个放松身体和梳理思路的过程，在写的过程中，也可以缓解焦虑。
临场应考技巧1、宁神安心：到达考场后，不要与别人高谈阔论，闭目养神，将注意力集中在考场内。2、快速浏览：浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。3、先易后难：先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己从容应对。4、条分缕析：答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易稳定思维，流畅思考，并令阅卷老师产生好的印象。5、不要放弃：在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少答多少，是得分的基础。6、适度紧张：适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。7、调整放松：当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。
应付考试怯场1、做好应试前的物质准备2、积极的自我暗示3、愉快的想象4、闭目休息5、深呼吸
信心有它不一定能赢，没它一定会输。
细心别因一两分名落孙山。
专心头脑清醒，精力集中的前提。
恒心出师不利也要坚持到最后一秒。
在每一年的中考战场上，总会有一批考生以他们优秀的成绩脱颖而出，成为人们口中的“中考高分生”，同样是学习了三年的时光，他们却在同样时间中发挥了最大的优势，考取了理想的高中，这是如何做到的？
1、善做笔记2、随处学习3、以学为先4、合理安排5、讲究条理6、学会阅读7、作业规范8、自我调整9、学习互助10、勤于思考，善于思考11、情绪千万不能浮躁，要用良好的方法从容应对
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