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中职心理健康人教版全一册第三节 千千心结 与君化解精品课件ppt
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这是一份中职心理健康人教版全一册第三节 千千心结 与君化解精品课件ppt
千千心结 与君化解 教学目的： 认识常见的心理问题，明确解决常见心理问题的方法。 教学内容： 一、常见的心理问题 二、化解心理问题的一般方法 三、心理体验 一、常见的心理问题（一）莫名的担忧——焦虑（二）难却的惆帐——忧郁（三）无由的恐惧——恐怖症（四）“爱美的代价”——饮食障碍（五）难拒的诱惑——网络成瘾 （一）莫名的担忧——焦虑 1.案例故事“好累的李忠”2.焦虑是人群中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。3.按焦虑的程度可分为：1）适度焦虑：适度的紧张、担心或忧虑可以维持人们的兴奋性，增强生活的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，使压力变为动力。2）过度焦虑会使人们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。（二）难却的惆怅——忧郁 1.《红楼梦》中的林黛玉。2.忧郁是心理“感冒”，是最为普遍的一种心理不良状态，每个人都会时不时的忧郁一会儿。3.按忧郁的程度可分为： 1）轻微的忧郁是你的身心告诉你：累了，需要休息休息。2）中度忧郁是你的身心疲惫了，感觉生活没有意义。需要进行自我调整。3）重度抑郁即“抑郁症”是一个人由于身心经历长期的疲惫状态，没有进行调整的结果，内心会有自杀的念头。（如崔永元） 抑郁症 从目前社会看，抑郁症是最为严重也是最危险的心理障碍。其症状如下： 1.极度的悲观忧郁； 2.对日常活动，如吃饭、看书、娱乐等失去兴趣，严重者处于一种完全的兴趣丧失状态，甚至早上不能起床。 3.食欲很差，体重显著减轻；或食欲增加，体重显著增加。 4.睡眠紊乱，有时睡得过多，有时睡得过少； 5.日常动作过度迟缓或过度频繁； 6.精力减退，整天感到十分厌倦； 7.无价值和内疚感。 8.思维困难，不能集中注意力，记忆力减退； 9.有自杀的念头。 （三）无由的恐惧——恐怖症1.案例故事“怕黑的莉莉”2.所谓“恐怖症”，就是人们会对某种完全不具有危害性质的东西害怕之极。3.一般恐怖不会对人们的生活带来很大的影响。看恐怖电影，可以增大人的胆量。 但是“社交恐怖症”和“广场恐怖症”对人的生活和行为能力影响很大，需要战胜它。（四）“爱美的代价”——饮食障碍 1.“以瘦为美”是当代社会文化背景。2.人们为了实现“瘦”的目标，会患上一种叫做“神经性厌食症”的心理障碍。3. “神经。性厌食症”的具体表现： 一是没食欲，看见食物就想吐； 二是先是大吃大喝，然后再想办法吐出来或是连续很多天不吃东西。 严重情况下会导致个体骨瘦如柴，威胁生命安全。（五）难拒的诱惑——网络成瘾 网络成瘾青少年一般有如下症状1.上网活动成为他们生活的主要内容，其心理和行为被上网所支配，由于长时间上网，导致个体生物钟紊乱；2.由于他们将网络当作情感宣泄的替代物，所以对网络十分依恋，而对现实社会中的人显得十分冷漠。3.不少网络成瘾者由于长时间沉迷于网络而造成语言表达能力下降，使人际交往出现障碍。二、化解心理问题的一般方法（一）自我调适（二）寻求帮助 （一）自我调适 1.了解相关的心理学知识2.改变自己3.掌握一定的调适技巧1.了解相关的心理学知识，理清思路，放松自己。维生素B能够缓解紧张情绪高蛋白的食物也有助于解忧愁2.改变自己1）改变认知2）改变行为1）改变认知——遇事换个角度思考 心理学理论证明：人的情绪和行为不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。只要改变对这一事件的解释和评价，人的情绪和行为就会跟着改变这一理论又被称作ABCDEF理论。 A——为发生的事件； B——为个人对所发生时件的不合理解释和看法； C——为个人对发生事件所产生的消极情绪或行为。 D——为个人扩展自己的思维，与”B”辩论； E——为辩论后对发生时件所形成的合理、积极的解释和看法； F——为由’’E”所产生的积极情绪或行为。 p17示例——把改变认知法变成一种习惯。（A）事件：在路上遇到好友，但他没理我。（B）不合理想法：他生我气了！（C）不良情绪结果：小样儿，我怎么你了，太气人了！（D）与（B）辩驳：想法一“什么了不起的，我还不理你呢！” 想法二“也许他没看到我，或急着赶路吧。” 想法三“他怎么了？需要不需要我的帮助，一会儿，我问问他。”……（E）找到合理想法：“也许他没看到我，或急着赶路吧。”（F）良好的情绪:没关系，小明，再见！合理情绪疗法 A 相同事件不同认知不同情绪结果积极情绪合理想法BCEFD 辩驳2）21天改变行为我们抱怨不公平的一切，就是企图用汽油来灭火，想抱怨的不但得不到消除，反而会带来更多的灾厄给我们。 于是，他写了这本《不抱怨的世界》，并发起了一项“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。 2009年，金融海啸带给人们的影响还未散去，数以万计的人继续面临减薪、失业甚至破产的危机。毕业生们抱怨工作越来越难找，职场人开始抱怨工作压力越来越大，收入不如从前……抱怨声在人们的周围此起彼伏。美国最伟大、受尊崇的心灵导师之一威尔·鲍温说：这个世界值得抱怨的事情太多了，遭逢天灾、背叛、致命疾病、裁员、贫富差距、精神焦虑、安全感缺失……都会让我们抱怨不断。我们有时候会抱怨困难，是因为把困难当作借口，以逃避自己向往却没有完成的目标。但是，抱怨困难并不会让问题得以解决，也不会减轻内心的痛苦。新东方创始人徐小平徐小平坦言，“不抱怨”是一种生活态度，一种看似简单却很有讲究的大智慧。在世界80个国家展开的“21天不抱怨”活动，如今来到中国，手戴紫色手环的时尚人士已成了城市中不可抹灭的一道风景。在美国，《不抱怨的世界》上市不到一个月就有600多万人参加了“不抱怨”活动，他们会带上随书赠送的紫色手环，按照书里教导的方式，“训练”自己做个不抱怨的人。3）系统脱敏疗法 3.掌握一定的调适技巧 1）心理健康操，使你心情愉悦； 2）拥抱大树，使你增长信心； 3）舌头在嘴里打转转，使你缓解愤怒情绪； 4）腹式深呼吸，平静你的紧张情绪； 5）放松冥想，使你宁静致远，轻松入眠； 6）适当运动，让你获得好心情； 7）找家人、朋友或老师谈心，能发散你心中的郁闷； 8）在兴趣爱好中改变心情； 9）用合理的方法，宣泄被压抑的情绪；10）多晒太阳（春秋）防忧愁；11）心理暗示法，用积极心态替代消极心态；12）顺其自然，为所当为。（二）寻求帮助 1.心理咨询 2.团体心理训练 1）心理咨询的宗旨：助人自助。帮助来访者找到开启自己心灵的钥匙。2）心理咨询的态度是尊重、理解、积极关注、真诚、共情。3）心理咨询的方式：以谈话方式为主。 1.心理咨询：是心理咨询师帮助来访者解决来访者的心理问题。 2.团体心理训练 团体心理训练是根据身心互动理论设计和组织一系列活动，通过团体内人际的交互作用，促进个体成员认识自我、接纳自我、完善自我。 同时调整和改善与他人的关系，学习积极的态度与行为方式，从而达到生理、心理、精神之间的平衡与良性发展。三、心理体验（一）活动目的： 强化改变认知模式的训练方法，使学生懂得改变自己需要坚持和同伴间的相互支持和帮助。 （二）活动程序 1.打开心结 2. 改变想法ABCDEF 1.打开心结 1）分组：每组10个人，分若干小组。 2）每个小组，在老师指导下，完成任务； 3）第一轮完成后，每两个小组和在一起，完成任务； 4）第三轮全班一起完成任务。 5）分享感悟 1.改变想法ABCDEF 1）分组：每组8人；2）请大家放松心情，进入平静心境状态；3）每人拿出一张空白纸，写出最近生活中，自己经历的一件不愉快的事情。然后，找出A、B、C；4）认真思考，写出D、E、F。 5）全组分享健康心理 人生基石当回想过去的时候，你是否感到无怨无悔如果是，那么，你放下了当面对现在的时候，你是否感到平和宁静如果是，那么，你接受了当畅想未来的时候，你是否感到激情澎湃如果是，那么，你的人生将充满希望作业： 1.常见的心理问题有哪些？ 2.如何改变自己的错误认知？ 3.调节心理的常用技巧有那些？
千千心结 与君化解 教学目的： 认识常见的心理问题，明确解决常见心理问题的方法。 教学内容： 一、常见的心理问题 二、化解心理问题的一般方法 三、心理体验 一、常见的心理问题（一）莫名的担忧——焦虑（二）难却的惆帐——忧郁（三）无由的恐惧——恐怖症（四）“爱美的代价”——饮食障碍（五）难拒的诱惑——网络成瘾 （一）莫名的担忧——焦虑 1.案例故事“好累的李忠”2.焦虑是人群中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。3.按焦虑的程度可分为：1）适度焦虑：适度的紧张、担心或忧虑可以维持人们的兴奋性，增强生活的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，使压力变为动力。2）过度焦虑会使人们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。（二）难却的惆怅——忧郁 1.《红楼梦》中的林黛玉。2.忧郁是心理“感冒”，是最为普遍的一种心理不良状态，每个人都会时不时的忧郁一会儿。3.按忧郁的程度可分为： 1）轻微的忧郁是你的身心告诉你：累了，需要休息休息。2）中度忧郁是你的身心疲惫了，感觉生活没有意义。需要进行自我调整。3）重度抑郁即“抑郁症”是一个人由于身心经历长期的疲惫状态，没有进行调整的结果，内心会有自杀的念头。（如崔永元） 抑郁症 从目前社会看，抑郁症是最为严重也是最危险的心理障碍。其症状如下： 1.极度的悲观忧郁； 2.对日常活动，如吃饭、看书、娱乐等失去兴趣，严重者处于一种完全的兴趣丧失状态，甚至早上不能起床。 3.食欲很差，体重显著减轻；或食欲增加，体重显著增加。 4.睡眠紊乱，有时睡得过多，有时睡得过少； 5.日常动作过度迟缓或过度频繁； 6.精力减退，整天感到十分厌倦； 7.无价值和内疚感。 8.思维困难，不能集中注意力，记忆力减退； 9.有自杀的念头。 （三）无由的恐惧——恐怖症1.案例故事“怕黑的莉莉”2.所谓“恐怖症”，就是人们会对某种完全不具有危害性质的东西害怕之极。3.一般恐怖不会对人们的生活带来很大的影响。看恐怖电影，可以增大人的胆量。 但是“社交恐怖症”和“广场恐怖症”对人的生活和行为能力影响很大，需要战胜它。（四）“爱美的代价”——饮食障碍 1.“以瘦为美”是当代社会文化背景。2.人们为了实现“瘦”的目标，会患上一种叫做“神经性厌食症”的心理障碍。3. “神经。性厌食症”的具体表现： 一是没食欲，看见食物就想吐； 二是先是大吃大喝，然后再想办法吐出来或是连续很多天不吃东西。 严重情况下会导致个体骨瘦如柴，威胁生命安全。（五）难拒的诱惑——网络成瘾 网络成瘾青少年一般有如下症状1.上网活动成为他们生活的主要内容，其心理和行为被上网所支配，由于长时间上网，导致个体生物钟紊乱；2.由于他们将网络当作情感宣泄的替代物，所以对网络十分依恋，而对现实社会中的人显得十分冷漠。3.不少网络成瘾者由于长时间沉迷于网络而造成语言表达能力下降，使人际交往出现障碍。二、化解心理问题的一般方法（一）自我调适（二）寻求帮助 （一）自我调适 1.了解相关的心理学知识2.改变自己3.掌握一定的调适技巧1.了解相关的心理学知识，理清思路，放松自己。维生素B能够缓解紧张情绪高蛋白的食物也有助于解忧愁2.改变自己1）改变认知2）改变行为1）改变认知——遇事换个角度思考 心理学理论证明：人的情绪和行为不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。只要改变对这一事件的解释和评价，人的情绪和行为就会跟着改变这一理论又被称作ABCDEF理论。 A——为发生的事件； B——为个人对所发生时件的不合理解释和看法； C——为个人对发生事件所产生的消极情绪或行为。 D——为个人扩展自己的思维，与”B”辩论； E——为辩论后对发生时件所形成的合理、积极的解释和看法； F——为由’’E”所产生的积极情绪或行为。 p17示例——把改变认知法变成一种习惯。（A）事件：在路上遇到好友，但他没理我。（B）不合理想法：他生我气了！（C）不良情绪结果：小样儿，我怎么你了，太气人了！（D）与（B）辩驳：想法一“什么了不起的，我还不理你呢！” 想法二“也许他没看到我，或急着赶路吧。” 想法三“他怎么了？需要不需要我的帮助，一会儿，我问问他。”……（E）找到合理想法：“也许他没看到我，或急着赶路吧。”（F）良好的情绪:没关系，小明，再见！合理情绪疗法 A 相同事件不同认知不同情绪结果积极情绪合理想法BCEFD 辩驳2）21天改变行为我们抱怨不公平的一切，就是企图用汽油来灭火，想抱怨的不但得不到消除，反而会带来更多的灾厄给我们。 于是，他写了这本《不抱怨的世界》，并发起了一项“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。 2009年，金融海啸带给人们的影响还未散去，数以万计的人继续面临减薪、失业甚至破产的危机。毕业生们抱怨工作越来越难找，职场人开始抱怨工作压力越来越大，收入不如从前……抱怨声在人们的周围此起彼伏。美国最伟大、受尊崇的心灵导师之一威尔·鲍温说：这个世界值得抱怨的事情太多了，遭逢天灾、背叛、致命疾病、裁员、贫富差距、精神焦虑、安全感缺失……都会让我们抱怨不断。我们有时候会抱怨困难，是因为把困难当作借口，以逃避自己向往却没有完成的目标。但是，抱怨困难并不会让问题得以解决，也不会减轻内心的痛苦。新东方创始人徐小平徐小平坦言，“不抱怨”是一种生活态度，一种看似简单却很有讲究的大智慧。在世界80个国家展开的“21天不抱怨”活动，如今来到中国，手戴紫色手环的时尚人士已成了城市中不可抹灭的一道风景。在美国，《不抱怨的世界》上市不到一个月就有600多万人参加了“不抱怨”活动，他们会带上随书赠送的紫色手环，按照书里教导的方式，“训练”自己做个不抱怨的人。3）系统脱敏疗法 3.掌握一定的调适技巧 1）心理健康操，使你心情愉悦； 2）拥抱大树，使你增长信心； 3）舌头在嘴里打转转，使你缓解愤怒情绪； 4）腹式深呼吸，平静你的紧张情绪； 5）放松冥想，使你宁静致远，轻松入眠； 6）适当运动，让你获得好心情； 7）找家人、朋友或老师谈心，能发散你心中的郁闷； 8）在兴趣爱好中改变心情； 9）用合理的方法，宣泄被压抑的情绪；10）多晒太阳（春秋）防忧愁；11）心理暗示法，用积极心态替代消极心态；12）顺其自然，为所当为。（二）寻求帮助 1.心理咨询 2.团体心理训练 1）心理咨询的宗旨：助人自助。帮助来访者找到开启自己心灵的钥匙。2）心理咨询的态度是尊重、理解、积极关注、真诚、共情。3）心理咨询的方式：以谈话方式为主。 1.心理咨询：是心理咨询师帮助来访者解决来访者的心理问题。 2.团体心理训练 团体心理训练是根据身心互动理论设计和组织一系列活动，通过团体内人际的交互作用，促进个体成员认识自我、接纳自我、完善自我。 同时调整和改善与他人的关系，学习积极的态度与行为方式，从而达到生理、心理、精神之间的平衡与良性发展。三、心理体验（一）活动目的： 强化改变认知模式的训练方法，使学生懂得改变自己需要坚持和同伴间的相互支持和帮助。 （二）活动程序 1.打开心结 2. 改变想法ABCDEF 1.打开心结 1）分组：每组10个人，分若干小组。 2）每个小组，在老师指导下，完成任务； 3）第一轮完成后，每两个小组和在一起，完成任务； 4）第三轮全班一起完成任务。 5）分享感悟 1.改变想法ABCDEF 1）分组：每组8人；2）请大家放松心情，进入平静心境状态；3）每人拿出一张空白纸，写出最近生活中，自己经历的一件不愉快的事情。然后，找出A、B、C；4）认真思考，写出D、E、F。 5）全组分享健康心理 人生基石当回想过去的时候，你是否感到无怨无悔如果是，那么，你放下了当面对现在的时候，你是否感到平和宁静如果是，那么，你接受了当畅想未来的时候，你是否感到激情澎湃如果是，那么，你的人生将充满希望作业： 1.常见的心理问题有哪些？ 2.如何改变自己的错误认知？ 3.调节心理的常用技巧有那些？
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