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小学心理健康北师大版（2013）五年级上册第四课 了解自己的情绪教课课件ppt
展开这是一份小学心理健康北师大版（2013）五年级上册第四课 了解自己的情绪教课课件ppt，共17页。
方法二 深呼吸放松
第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从一默数到五，把你的手放在腹部，当你吸气时，会感觉到腹部慢慢扩张，肚子慢慢变大，注意吸气时一定要均匀，缓慢。第二步：屏住呼吸，慢慢从一默数到五。第三步：通过口腔，缓缓呼气，同时慢慢从一默数到五，你的手感觉到腹部慢慢瘪了下去。与此同时，在你的大脑中重复“平静”一词，感受压力从肩膀和胸膛间缓慢的地流逝。第四步：重复上述步骤，每次持续3—5分钟。
方法三：场景想象放松法
跟随音乐和老师的引导语去想象
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