人教版 (2019)全一册第一节 上好高中体育与健康课的意义教学免费ppt课件

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1.知识与技能目标:(1）掌握体育锻炼的基本原理和方法，理解不同运动形式对身体健康和心理状态的积极影响。(2）理解体育锻炼对身心健康的长期益处，并熟悉科学锻炼的基本原则，如适度、平衡、规律等。2.过程与方法目标:(1）能够根据个人的体能水平和健康状况，制定并执行个性化的锻炼计划。(2）学会在不同天气条件下选择并执行适宜的体育锻炼活动，将体育锻炼融入日常生活，并形成规律性的锻炼习惯。(3）在参与体育活动时，能够遵守规则，保持公平竞争，展现出团队合作和积极向上的体育精神。3.情感态度与价值观目标:(1）培养对体育锻炼的兴趣和热情，享受运动带来的快乐，并尊重并欣赏他人在体育锻炼中的努力和成就。(2）学会根据身体状况调整锻炼计划，以实现自我管理和自我保健，形成积极的生活态度和健康的生活方式。(3）通过体育锻炼培养坚韧不拔的精神，提高团队合作意识和公平竞争意识，形成积极向上的价值观和人生观。
科学体育锻炼的基本原则:适度、均衡、持久、个体化，理解体育锻炼与天气、体能的关系。
如何根据个人健康状况和天气变化灵活调整锻炼计划，锻炼计划的持续性和执行力的培养。
科学体育锻炼的基本原则
适度原则解释:适度原则是指体育锻炼的强度、频率和时长应该根据个人体质、健康状况和运动目的来确定，避免过度锻炼导致身体损伤或疲劳积累。适度的锻炼能够促进身体机能的提升，增强免疫力，改善心理状态。实例:小明热爱篮球，每天放学后都会长时间练习投篮和运球。然而，由于过度锻炼，他的手腕和肩部出现了疼痛和肌肉拉伤。
过度锻炼会导致身体损伤，锻炼时需要适度控制运动量和强度
均衡原则解释:均衡原则是指体育锻炼应该包括不同类型的运动，如有氧运动、力量训练和柔韧性练习，以全面锻炼身体各个部位和系统。均衡的锻炼能够促进身体形态、机能和素质的全面发展。实例:小红只喜欢做有氧运动，如慢跑和游泳，忽视了力量训练和柔韧性练习。结果，她的身体形态虽然匀称，但力量和柔韧性不足，导致在运动中容易受伤。
均衡的锻炼是非常重要的，不能只注重某一方面的运动
持久原则解释:持久原则是指体育锻炼应该成为一种长期、持续的生活方式，而不是一时的热情。只有长期坚持锻炼，才能获得持久的健康益处。
实例:小李刚开始接触健身时非常积极，每天都去健身房锻炼。但随着时间的推移，他的热情逐渐消退，锻炼的频率和强度也大幅下降。结果，他的身体状况并没有明显改善。
锻炼需要持之以恒，不能轻易放弃
个体化原则解释:个体化原则是指体育锻炼应该根据个人的年龄、性别、身体状况、运动经验和目标来制定个性化的锻炼计划。每个人的身体状况和需求都是独特的，因此锻炼计划也应该因人而异。实例:小王和老张都是退休老人，他们决定一起参加健身班。然而，在同样的锻炼计划下，小王感到轻松自如，而老张却感到吃力不堪。原来，老张患有心脏病和高血压，需要更加温和的锻炼方式。
在制定锻炼计划时，需要充分考虑个体的差异和需求
不同天气条件下的锻炼策略
●室内锻炼建议:当遇到连续的雨天时，可以选择一些不受天气影响的室内锻炼方式。例如，瑜伽、普拉提、舞蹈、力量训练(如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等)或进行有氧运动(如跳绳、室内跑步机、椭圆机等)。这些锻炼不仅能够帮助同学们达到锻炼的目的，还可以提升身体的柔韧性、力量与心肺功能。●保暖措施:虽然室内锻炼不需要担心雨水，但为了确保锻炼效果并避免感冒，学生应穿着适当的运动服装，如吸汗的运动T恤、运动裤或运动短裤，并准备一件薄外套或运动毛巾在锻炼结束后使用，以避免因为身体温度迅速下降而感到寒冷。
●室内锻炼建议:当温度下降，室外环境变得寒冷时，学生可以选择上述提到的室内锻炼方式，如瑜伽、力量训练或有氧运动。此外，考虑到寒冷天气可能使人感到懒散，选择高强度的间歇训练(HIIT)或进行一些快速的有氧运动，如跳绳或跑步，可以帮助身体迅速升温，提高新陈代谢。 ●保暖措施:在寒冷的环境中锻炼，学生需要穿着保暖的运动服装，如长袖运动T恤、运动裤、保暖外套和帽子。手套和运动鞋也是必要的，以确保手部和脚部的温暖。同时，选择一个温度适中的室内场地进行锻炼，如健身房或室内体育馆，可以确保锻炼时的舒适度。
简单的身体测试与体能状况
分组活动:学生根据自己的体能状况和最近的天气预报，制定一周的锻炼计划。计划应包括具体的运动项目、时长、频率等。小组讨论计划的可行性和优点，确保计划的科学性和实用性。
角色扮演:每组选出一位代表，向全班展示他们制定的锻炼计划。其他同学可以对展示的计划提问或提出建议，形成互动和交流的氛围。
1.纸笔练习题: ①描述三种适合在寒冷天气中进行的室内体育锻炼项目，并解释其对身体的益处。 ②分析自己在制定锻炼计划时可能遇到的困难和挑战，并提出解决方案。 2.课后实践活动: ①执行自己制定的一个月锻炼计划，并记录下每天的锻炼情况和感受 ②在锻炼过程中，根据身体反应和天气变化适时调整计划，并记录下调整的原因和效果。 ③在锻炼结束后，撰写一篇心得体会，总结自己的锻炼经验和收获。