2023-2024学年高考考前心理辅导主题班会课件

这是一份2023-2024学年高考考前心理辅导主题班会课件，共16页。PPT课件主要包含了深睡眠和浅睡眠，冥想的力量，深呼吸冥想练习等内容，欢迎下载使用。

大考在即，你是否有以下状况：1.出现焦虑、恐慌、烦躁不安等情绪2.担心自己在考试中会出差错，考不出理想的成绩3.出现睡眠问题，如入睡困难、做噩梦，白天昏昏沉沉，状态不佳。4.肠胃不适，食欲不振，出现便秘或腹泻等症状
状态决定发挥！考前我们应该如何调整自己的状态，养精蓄锐，决胜高考？
刚入睡时，人体处于浅睡眠期，之后过渡到深度睡眠期。人体进入深度睡眠后，心跳很慢，呼吸沉稳，睡得很香甜，有的人会打呼噜。这时，劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松，整个身体组织进入深度修复状态，免疫系统也会得到加强。深睡一段时间后，就会进入快速眼动睡眠阶段。这时，心率变快、血压升高、大脑进入高速运转状态、全身肌肉更加松弛、眼球一直在快速运动，做梦通常就发生在这个睡眠期，并且还能在睡醒后留下印象。
建议1:增加眼动睡眠的时长眼动睡眠是大脑对白天的零散信息进行梳理记忆、归整合并的阶段。眼动睡眠占整个睡眠时间的比例越高，越能从睡眠中获得充分的休息。需要保证完成8个小时睡眠的意义，就是增加眼动睡眠的时长。
建议2:保证不超过30分钟的午睡美国国家航空航天局（NASA）做了很多有关打盹儿的实验，发现小睡25分钟，就能让判断力增加35%、机警能力增加16%。打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。
考前会有大量的自习时间。安排自习时，可采用番茄工作法：25分钟工作，5分钟休息。工作时候像超人，而休息时像死人，专注力非常高。这种节律性的工作—休息—工作的切换方式，让大脑有规律地高速运转—清空—重启—高速运转。
实验：让经常做冥想的人和不做冥想的人同时接上功能性磁共振设备，实时观测他们大脑的活动变化。在受试者毫无防备的情况下，实验人员突然用火燎了一下他们的腿部，所有人都“嗷”的一声，这是受到惊吓的正常反应。不做冥想的人在之后很长一段时间内大脑中的“杏仁核”区域活动剧烈，一直在经历强烈的感情波动，完全沉浸在对疼痛的恼怒、提防之中，这种状态持续了很久才消失。而经常做冥想的人在“嗷”了一声后，就没有明显的情绪波动了。被火燎的当下过去了之后，再也不会绑架他们的情感，当然也不会影响他们休息。
冥想，最早是瑜伽大师们使用的一种方法，英文叫meditatin（“正念”），说得通俗一点，类似于佛学中说的“活在当下”。
身处纷纷扰扰的尘世中，我们在每个瞬间都要面对大脑中涌现的亿万个念头，面对周遭围绕的爆炸性信息，大脑的前额叶皮质是负责理性判断和自主选择的关键区域，有研究发现，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。也就是说，通过冥想有可能获得更发达的前额叶皮质，从而让人能更好地控制自己的选择，尤其是不为感情所干扰。
每天从1分钟开始，逐渐增加时间。不必限制一呼一吸的时长，尽自己的最大可能。长期练习，专注力、意志力都会有明显提升。