孟菲斯艺术高考心里减压辅导主题班会PPT

这是一份孟菲斯艺术高考心里减压辅导主题班会PPT，共20页。PPT课件主要包含了腹式呼吸练习，2正确的呼吸方法，事实上，长期目标，短期目标，①注意力转移等内容，欢迎下载使用。

高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。
我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？一个高三女孩
马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？ 一位高三学生家长
过度的考试焦虑有三方面的危害：
这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。
需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。
轻微焦虑程度属于正常现象
每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。
对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。
觉察你的身体：只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。
（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？
这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧
每次成绩一发生波动，就会感到压力很大，害怕自己成绩提不上来。看到原来和我成绩差很多的同学的差距越来越小，就觉得自己好像没有一点进步，对自己很失望。真的不知道明年的结果怎么样，每天都很害怕自己考不上。
决定我们情绪或行为的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。
考完试，知道自身问题，也订计划，但总是控制不住自己去玩儿，去放松。计划总 是一拖再拖，往往要拖好久，下次考试再循环，形成恶性循环。精神紧张不起来， 背单词都没毅力。
由于不会合理安排时间，每天都感觉时间不够用，制定的计划表从来没有坚持下去过，明明知道高考即将来临，心里很焦虑，但行动上总是没办法紧张起来，上课总是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考试成绩，但又没有实际行动来提高成绩。
小目标最后能落实到到每天，每个时间段
目标的作用就是陪伴我们在这一阶段朝着一个方向走去，而不是朝着另一个方向去走。追寻某一样东西而暂时放下了其他东西。如果一个阶段结束，说明这个阶段目标的使命已经达到。它就应该退休，去迎接新的目标
高三了，背的东西很多，各门课串到一起背过了很容易忘记，又没有时间复习，继续新的内容，导致最后过了一段时间什么也没有学下。
我们可以想一下，为什么会发出这些情况？
只要想着做好这件事本身不去管这件事可能带来的一切后果。
② 因不用处理眼前的任务而喜欢上这种状态
③ 随着时间流逝，应激水平增高，陷入焦虑的心境中觉察到分心一定要停下来！采取行动！
考试过程中如何获得短暂休息：
最佳的状态是持续学习20-40分钟，如果不让自己休息片刻，负责保持觉醒状态的副交感神经会让你感到焦虑，消耗精力，从而使学习效率下降。所以课间休息可以保证40分钟的学习后可以得到暂时的休息，并且不至于休息时间过久而导致无法重新回到学习任务上来。