高考心理减压辅导-----主题班会课件

这是一份高考心理减压辅导-----主题班会课件，共19页。PPT课件主要包含了第一章，认识焦虑之缓解焦虑，第二章，心态调整之目标认知，第三章，弗曼学习法，如何保持专注精神等内容，欢迎下载使用。

高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。
这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。
需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。
轻微焦虑程度属于正常现象
每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。
对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。
一、如何冷静下来——身体
觉察你的身体：只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。
（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？
事实上决定我们情绪或行为的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。
目标的作用就是陪伴我们在这一阶段朝着一个方向走去，而不是朝着另一个方向去走。追寻某一样东西而暂时放下了其他东西。如果一个阶段结束，说明这个阶段目标的使命已经达到。它就应该退休，去迎接新的目标
长期目标 短期目标小目标最后能落实到到每天，每个时间段
学习方法策略之保持专注
我们可以想一下，为什么会发出这些情况？