2020-2021学年第1节 选择健康的生活方式示范课课件ppt

这是一份2020-2021学年第1节 选择健康的生活方式示范课课件ppt，共60页。PPT课件主要包含了人的自然寿命有多长，英年早逝，健康三要素，什么是生活方式，养成良好的生活习惯，科学的生活方式，平衡膳食，不健康的生活方式，酗酒的危害，吸烟有害等内容，欢迎下载使用。

健康的生活方式 学会自我调适关爱自己
120岁 ！ 0-60 第一春天 播种耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收获的春天 为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡？
均瑶集团董事长王均瑶已病逝，享年38岁 爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年54岁 麦当劳CEO突发心脏病去世享年60岁我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右
体检患病人数占前三位的病种
注:体检雇员总数:38381人
世界卫生组织指出: 许多人不是死于疾病 而是死于无知...
讨论：1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？
1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。
健康是指人的生理、心理、社会关系这三者处于正常（或最佳）状态。 —— 世界卫生组织WHO
健康的三要素包括： 生理健康、心理健康和社会关系健康。
生理健康 :指躯体的结构完好和功能正常心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境.社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色.
关于生理健康、心理健康和社会关系健康三者关系的说法不正确的是 （ ）A．人的生理健康决定了他的心理和社会关系一定健康B．心理健康和社会关系健康有利于人的生理健康C．心理健康有利于人的社会关系健康D．社会关系健康有利于人的心理健康和生理健康
下列关于打篮球和健康的关系说法有误的是（ ）A．和同伴打篮球对人的生理健康有着积极的作用B．打篮球时与队友巧妙配合会感觉兴奋、快乐、自豪，对人的心理健康有利C．篮球比赛打完后，大家一起庆祝胜利带来的喜悦，有利于社会关系健康D．篮球比赛失败了，不利于人的心理和社会关系健康
世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的10条标准：1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5.能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。
生活习惯 伴随着人的一生，影响着人的生活方式和个人成长。青少年处于身体发育和学习知识的最佳阶段，养成良好的生活习惯，有助于拥有健康，使人终身受益。
1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”: 人类生命和健康的基本要素是: 合理膳食,适量运动, 戒烟限酒,心理平衡.
不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命
药片掰开后服用餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃饭爱看电视
过量饮酒(酗酒)对人体有哪些危害?
消化不良、腹泻和便秘等
急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等
胃酸过多、胃出血和消化道肿瘤等
青少年吸烟还会诱发吸毒
学生生活方式不科学会影响健康
不健康的生活方式将加快这些疾病的产生！
经常锻炼身体的人，使血液循环，呼叫系统，神经系统都得到加强，还能增强身体的协调性，灵活性以及对外界刺激的适应能力。
走出课堂，走进大自然，走进阳光，动起来吧
　 健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到： 三个快乐： 　　一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐； 三个正确： 　　正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 三个既要： 　　既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生： 既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心， 既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。
世界卫生组织最近的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。
同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应完全不同！ 两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！
两名学生同时高考失利。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自杀行动以“谢罪”；小B认为“条条大路通罗马”，毅然南下打工，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！
影响心理健康的“ABC”理论
人们的认知态度，信念影响决定着事件的作用。 （ABC理论模式图1）
我不行被看不起不公正有道理
内疚不安焦虑难过愤怒不平坦然面对
德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的儿子克里斯蒂安并没有给他争气，他的成绩单居然比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。 当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿起笔补写昨天的日记：5月6日，星期一，真是个倒霉的日子，工作没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?
卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来： 5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。 怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变成深情地盯着他看了呢?卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记： 5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来越好了，我想，有机会我一定要去请教他，让他教我拉小提琴。
卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看： 5月5日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无语。他不知道自己从什么时候起，竟然变得如此悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗? 从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了： 5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工作。 5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。
他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩1903年3月18日生于德国福格兰特山区翁特盖滕格林村，曾经在工厂当过钳工，给报刊画过漫画，为书籍画过插图。而最广为人知的是他的连环漫画《父与子》。 后来有人采访卜劳恩时问他，听说是一本日记造就了您今天的大师成就，这是真的吗? 卜劳恩说，是的，确实是因为一本日记，但需要申明的是，那个大师不是我，真正的大师是我的儿子——克里斯蒂安。
方法之二: 调节情绪生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。
记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮了。
心理学家曾以“橡皮原理”来说明正常发怒与异常发怒之间的区别。 正常的橡皮，拉长后放松，就立刻会回复原状；陈旧的橡皮，一经拉长后就不容易恢复到原来的弹性。 人也是如此，正常的人发怒，会在很短的时间内恢复平静；异常的人发怒，就会把怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再也无法恢复平静的心了。
古希腊神话中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，发现脚边有个袋子似的东西很碍脚，海格力斯踩了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起来，加倍地扩大着。海格力斯恼羞成怒，操起一条碗口粗的木棒砸它，那东西竟然长大到把路堵死了。 正在这时，山中走出一位圣人，对海格力斯说：“朋友，快别动它，忘了它，离开它远去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如当初，你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底!” 人生难免与别人产生摩擦误会甚至仇恨，但别忘了在自己的仇恨袋里装满宽容，那样你们就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。否则将会永远被挡在通往成功的道路上，直至被打倒。
当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。
找人倾诉 把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。
在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。
感谢我的朋友，是他们让我感受到了生活的美妙和友情的温馨友情是我心灵中的阳光将忧郁、哀伤、懦弱、失望等浓重的阴影驱散。正是因为有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的丰富多彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不可缺少的亮丽风景 。
感谢我的对手，在我前进的道路上，是他们的一次次挑战激发了我求胜的决心和内在的智慧，使我慢慢地学会了在克制和忍耐中的取胜之道;正是因为有了对手的存在，我才渴望改变自己"被猎者"的命运。
感谢我曾获得过的一次次的成功，是它让我享受到了奋斗的快乐和幸福，享受到了耕耘播种后丰收的甜美。剑须常磨砺才能保其锋利，人须常激励才能保其锐气。一个非常优秀的足球运动员说：“我踢进的每一个球都让我心灵燃烧，并期盼着下一个球踢得更妙！”像这个足球运动员一样，每一次成功之后，我们不是也都在期盼着更大的成功。
感谢人生中的失败和挫折，是它让我看到了自己力量的不足和智慧的匮乏。失败和挫折也许会成为一些人逃避的借口，但我却渴望它成为我灵魂的溜冰场。虽然我会一次次地摔倒，但每一次爬起之后都将展现出我更优美、更成熟的舞姿。
宣泄法角色互换法自我激励法
当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？” 然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。
宣泄法角色互换法自我激励法转移目标法
有意识地将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。
方法之三: 培养良好的性格 ①少嫉妒、少猜疑、少好胜 ②多信任、多理解、多关心 ③谦虚谨慎、开朗大方 ④寻求社会支持 ⑤待人诚恳、友好和宽容
行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。打个比方，下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致的观点?
最有效的办法是作一连串细微的改变，正如下面两排图所显示：
我们无法改变人生，但可以改变人生观！ 我们无法改变环境，但可以改变心境！ 我们不能改变容貌，但可以展现笑容！ 我们不能控制他人，但可以控制自己！ 我们不能预知明天，但可以利用今天！ 我们不会样样顺利，但可以事事尽力！
有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。
原来获得赏识很简单，只要养成好习惯就行了。
原来要拥有漂亮很简单，只要不生气就行了。
有个小孩对母亲说：“妈妈，你今天好漂亮。”母亲问：“为什么？”小孩说：“因为妈妈今天没有生气。”
有个小徒弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小徒弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上班，待遇更好。
原来出人头地很简单，只要吃点亏就行了。
有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！ 其实脱离沉重的负荷很简单， 放弃固执和成见就行了。
田里的青蛙对路边的青蛙说：“你这里太危险了，搬来和我住吧。” 路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。” 几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。
原来掌握命运的方法很简单， 只要远离懒惰就行了。