小学体育人教版一至二年级第七章 武术第一节 武术基本功教学ppt课件
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这是一份小学体育人教版一至二年级第七章 武术第一节 武术基本功教学ppt课件,共8页。PPT课件主要包含了套路中的马步,训练中的马步等内容,欢迎下载使用。
同学们你们知道武术是从什么时候开始的吗?
商周时期,利用“武舞”来训练士兵,鼓舞士气。故认为武术可以以舞蹈形式演练。武术是古代军事战争一种传承的技术。习武可以强身健体,亦可以防御敌人进攻。习武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式,是人类物质文明的导向和保障。
今天我们来学习武术的五中基本步行
弓步要领: 前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳于腰间。
易犯错误和纠正方法: (1)后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法:强调脚跟蹬地。 (2)后腿屈膝。 纠正方法:强调挺膝后蹬。 (3)上体前倾。 纠正方法:强调沉髋。
仆步的要领: 两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步。
仆步压腿 :先蹲下,一条腿伸出去,伸直,脚朝着你脸对着的方向,脚尖内扣,用你的左手先抱住左脚(伸出去的是左腿),上身向左侧压,尽量去贴腿,用右手去尽量抱住左腿,压腿就可以了,这时候也要注意,屈着的右腿要贴着地面,不可以把脚跟张起来。这是压左腿,压右腿的方法也是这样的,压腿的时候一定要先跑跑步什么的,做好热身,不然容易拉伤的。
马步的要领: 马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名
马步是武术基本功里面练起来最难的,但我们一定要循序渐进的练,不能急于一时。
虚步的要领:两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。 要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分。
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