初中体育人教版九年级全一册第一章 体育与健康理论知识课前预习课件ppt

这是一份初中体育人教版九年级全一册第一章 体育与健康理论知识课前预习课件ppt，共23页。PPT课件主要包含了目的与要求，一睡眠的作用，促进记忆，促进生长发育，生长激素有什么作用，二合理的睡眠时间，学会积极休息，一积极性休息，二静歇性休息，积极休息的生理机制等内容，欢迎下载使用。

善于休息才能更好地学习和工作。九年级学生面临中考的压力，应该如何科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，从而既促进健康成长又提高学习效率呢?
了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间。学会积极休息，避免沉迷于网络。乐观向上，充满活力地进行学习和体育锻炼。
青少年学生应保障充足的睡眠时间
睡前的注意事项有哪些呢？
如何保持良好的睡眠习惯？
体育活动的休息方式更有效，运动能很好地缓解自己身心的疲惫。静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力和体力，维持身体和心理健康。
一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。
初中生在考前压力大，要如何保证休息呢？
1.体育锻炼。学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。2.保证充足的睡眠。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。3.适当作息法。适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，保持良好的心情，调整心态。
你还认为哪些是合理的休息方式？和同伴交流。
睡午觉。补觉不如睡午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。在学校可以午睡1小时左右。其实中午小睡20分钟以下最好。10~20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。因此我们的同学们，中午在午休的时间不宜过长，休息20分钟就好，其他的时间也是可以用来学习或者阅读的。
上网是一种好的休息方式吗？
适度的上网是一种好的休息方式，我们要学会适度上网，不可沉迷网络，这样带来的危害是巨大的。
初中学生应当如何正确使用互联网呢？请利用下表自我评价。