高中体育人教版 (2019)全一册第一节 跑教学设计及反思

这是一份高中体育人教版 (2019)全一册第一节 跑教学设计及反思，共5页。教案主要包含了起跑等内容，欢迎下载使用。

教学难点：短跑、跨栏、接力跑的竞赛规则
影响跑速的因素:步幅与步频。
提高步频的方法：小步跑.高抬腿跑.固定步长的高频率跑。
提高步幅的方法：弓箭步走.后蹬跑及柔韧性练习。
理论上讲步幅越大.步频越快跑的越快，实际上两者需要找一个最佳结合点。
短跑项目:100米、200米、400米。
短跑教学重点:记住短跑的四个技术环节
技术环节：起跑.加速跑.途中跑.终点冲刺跑。
一、起跑：各就位 预备 鸣枪起跑
短跑采用蹲踞式起跑，中长跑采用站立式起跑
1、蹲踞式起跑的预备姿势，由于两手支撑点在起跑线后方，形成了较大的支撑面，重心可以前移，这时重心的投影点落在足前方，前进方向上的稳定角小，造成迅速起动的有利姿势。臀部高于肩部。发令枪一响，运动员两手推地，运动员加快摆臂，迅速蹬离起跑器。向前冲出。
2、起跑的任务：获得向前的巨大冲力，迅速摆脱静止状态，并为起跑后的加速跑创造有利条件。
3、起跑的过程：各就位.预备.鸣枪三个阶段
起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器为止。当听到“各就位”口令后，俯身蹲踞，两手撑地，两脚紧踏在起跑器上；听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，重心略前移；听到“枪声”后，两手迅速离地，两腿猛蹬起跑器，后腿迅速向前摆出，身体向前冲出。这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的力量，使人体获得最大的向前冲力，并能尽快摆脱静止状态，迅速起并尽快转入加速跑阶段。
竞赛规则: 国际田联从2010年开始推行了新的规则——零起跑 。田径规则第161条规定：
400米及400米以下包括4*400米接力的第一棒各项径赛的起跑必须使用起跑器。
加速跑：身体前倾、快速蹬扒地、摆臂有力。
途中跑：尽可能保持高速。高重心，上体保证一定的前倾度支撑腿在蹬离地面瞬间，髋、膝、踝三关节充分蹬伸，摆动腿带髋前送高抬。
终点冲刺：加大摆臂的力度，躯干前倾尽力向前冲刺撞线。
跨栏跑：
常见的跨栏跑有：男女400米，男子110米和女子100米跨栏。全部设10个跨栏架。室内60米跨栏跑是跨越5个栏架。
跨栏跑的技术环节：
1、起跑2、起跑至第一栏技术3、过栏技术4、终点冲刺
过栏技术环节：起跨攻栏，腾空过栏和下拦着地。
跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。
110米跨栏跑技术
110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。
栏间距都是固定的。男女都是跨越10个栏。奥运会男110M 栏间距：9、14M 栏高 ：106、7CM 女100M栏间距：8、5M 栏高：84CM 栏间跑的步数也是固定的。常采用三步跨栏。一般为一小、二大、三中。其各自主要任务是发挥跑速、保持节奏、准备攻栏。先过栏腿为摆动腿，后过栏腿为起跨腿。
竞赛规则:起跨腿碰倒栏成绩有效，摆动腿碰倒栏成绩无效。
接力跑：
常见的接力跑形式:4×100米，4×400米，异程接力，直线折返接力，迎面接力。
常用的传接棒方式：上挑式和下压式。容易造成掉棒的是下压式传接棒技术。
“上挑式”传接棒：臂稍屈自然向后伸出，四一指并拢，拇指分开，虎口向下，传棒人将棒由下向上挑，送到接棒人手中。
“下压式”传接棒：臂稍屈自然向后伸出，四一指并拢，拇指分开，虎口向后，掌心向上，传棒人将棒由上而下地压入送到接棒人手中。
4×100米各棒次运动员安排原则：
应根据起跑质量、跑的速度以及弯道能力，传、接棒技术等来安排运动员。《田径竞赛规则》规定运动员在接力区内完成交接棒的瞬间，接力棒在接力区内。那么2、3棒速度好的运动员可以多跑20米，速度差的运动员交棒与速度好的运动员接棒时，可以进入接力区就完成交接棒，速度好的运动员交棒与速度差的运动员接棒可以在接力区前端完成。综上所述，第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员，第二棒应安排专项能力强的运动员，第三棒应安排弯道跑技术好的运动员，第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。如果仅就跑的实力而论，运动员的安排一般是2—3—4—1。第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二、三、四棒运动员高速跑动中传接棒。
竞赛规则:判断是否在接力区完成传接棒取决于接力棒的位置而不是身体的位置。接力跑时运动员应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人拾起。
跟踪练习：
1、接力棒传递的方法: ， 。
2.在跨栏跑比赛中，如果出现运动员将栏碰倒的情况其比赛成绩是否有效？（两种情况）
起跨腿碰倒栏成绩有效，摆动腿碰倒栏成绩无效。若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。
3.在接力赛中如果出现运动员掉棒现象应怎样处理？如果接棒时影响到其他道次的跑动将会如何处理？
接力赛中如果出现运动员掉棒应有掉帮人拾起。如果接棒时影响到其他道次的跑动将会被取消比赛成绩。
4、在参加全校运动会时，高二五班有四名运动员参加了4×100米比赛，运动员甲是足球队前锋，运动员乙是田径队200米专项，运动员丙是田径队400米专项，运动员丁是田径队100米专项，如果你是教练员，将如何安排他们的棒次。
提示: 该题目应根据运动员的项目特点和每个棒次技术特点进行分析。
5、100米跑的完整技术包括蹲踞式起跑、 、途中跑、 。
6、短跑项目的起跑采用 。A、拉长式 B、站立式 C、普通式 D、蹲踞式
7、请结合自己在100米跑测试中的体验，选择对四个阶段叙述不合理的是
A、起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件。
B、起跑后加速跑的任务是尽快加速达到自己的最大速度。
C、途中跑的任务是适当放慢速度，为冲刺跑积蓄力量。
D、冲刺跑的任务是应尽量保持途中跑的高速度跑过终点。
8、在百米比赛中如果出现了“乱道”现象是否承认其比赛成绩有效？ 成绩无效
9、判定运动员到达终点的名次是以运动员的______为准。
A 头 B 四肢 C 躯干 D 颈