小学心理健康8 做好准备 轻松应考教学ppt课件

这是一份小学心理健康8 做好准备 轻松应考教学ppt课件，共16页。PPT课件主要包含了考试焦虑的不良反应，心理小测试，家庭父母期望太高，影响考试焦虑的因素，深呼吸，音乐放松等内容，欢迎下载使用。

每一纵排为一组，发给每组一张纸，纸上有相同数量的花，从第一个学生开始每人留下一朵花，音乐声响起时开始往后传，当最后一个学生留下花之后就站起来，向大家示意已经完成任务，最快的那组为获胜组。
刚才在完成比赛的过程中，你的心情是怎样的？
想一想，在你学习的过程中，在什么时候也会出现这样的体验？

0-24 镇定25-49 轻度焦虑50-74 中度焦虑75-99 重度焦虑
游戏规则：（1）过独木桥时，请有秩序的排好队，一个人完全走过独木桥时，另一个人才可走上独木桥。（2）经过独木桥时请注意安全，要稳稳走过，请不要故意摇晃。
自身：自己定的学习目标过高，超出自己的实际能力；复习准备不充分；
学校： 老师的热切期待与同学间的激励竞争；
其他：面临的考试很重要、考试太难；
焦虑水平与考试成绩的关系
如何缓解过度的考试焦虑？？？
缓解考试焦虑的一些办法
1、学会自我放松。一是倾诉、宣泄自己紧张的情绪。 比如，把自己考试紧张的状态以及不愉快的情绪向好友、父母、师长倾诉出来，舒缓一下自己的心情。二是参加体育活动，三、运用放松技巧 如深呼吸放松，想象放松2、转移注意力，如：听音乐，想想轻松开心的事。 3、认真复习增强实力，增强考试的自信心。4、调整认知：考试是一件平常事，是对自己学习的检测5、要注意充分休息，合理饮食。6、积极的自我暗示。
请大家选择一个舒服的坐姿，慢慢的静下心来，一只手放在胸前。另一只手放在腹部。 好，现在闭上眼睛。缓缓地深深地吸一口气，感觉到自己的腹部慢慢地涨起来，屏住呼吸，保持几秒钟，缓缓地吐气。
现在请你坐好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松…… 现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。想象你躺在大海边的海滩上，全身沐浴在温暖的阳光中，身体感到湿润，拂面而来的海风，吹过你的身体而产生一阵清凉，潮水有节律地拍打在海滩上，海浪在礁石上被打成细细的水沫，飘散到你的身体而感到凉爽而安宁，潮起潮落的海水轻轻的按摩你的身体，你的肩，胸，腹，到全身将随着潮水而轻轻的摇动，你记不起在这儿过了多少时间，仿佛躺在妈妈身边的婴儿摇床里；深吸气，呼吸，让清新的空气注入你的胸腔，你慢慢变得轻飘起来，象一片树叶轻轻地飘落到地上；再一次深吸气，你感到更加放松，安宁，当你做完这个练习时，你感到全身轻松，安宁，脑子格外清爽。
快来帮帮他 一位同学的倾诉： 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习、考不好，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，晚上睡觉经常做噩梦。
作业：运用今天所学到的方法，缓解今后考试带来的焦虑情绪，也可以用这些方法去缓解其他事情带来的焦虑情绪。