人教版 体育与健康 一年级 《走与跑》

走与跑

一、单元信息

教材

版本

学科

年级

学期

单元名称

走与跑

基本信息

人教

版

体育

一年级

第一学期

单元

组织方式

☑自然单元

□ 重组单元

序号

课时名称

走的欣赏与模仿

对应教材内容

1

2

3

第四章

第四章

第四章

各种姿势的自然走(包括自然地形走)

矫正姿势的各种走

4

5

6

跑的欣赏与模仿展示

第四章

第四章

第四章

课

各种姿势起动的自然跑

时信息

较短距离的快速跑，迎面、往返接力跑，

障碍跑

7

8

稍长距离的耐力跑，自然地形跑，各种

追逐跑

第四章

第四章

走跑交替与游戏

二、单元分析

（一）课标要求

本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课程

标准》）中属于“水平一基本身体活动——走与跑”项目。教学中，教师要帮助学

生形成以下重要概念和能力。

◆ 学会各种姿势、各种地形的走与跑，发展快速跑及耐久跑的能力。

◆ 培养对体育的兴趣及乐于经常参加体育锻炼的习惯。

◆ 发挥学生的自主能动性，培养团结合作的精神及顽强拼搏的意志和竞争意识。

2

（二）教材分析

1.与学生的生活、运动实际相联系

在学生已经比较熟悉的日常走、跑的基础上，安排各种走和跑的动作学习。例

如各种姿势的自然走，在生活中自然走动动作的基础上引导学生尝试多种走的姿势，

以逐步培养学生正确走的动作和身体姿势。

2.注重运动能力发展，强调多元价值目标的达成

走和跑选择的教材内容非常注重通过动作方法和技术的掌握，培养学生各种体育

运动能力，例如，通过各种走和跑动作方法和技术的学练，来发展自然走步的能力、

快速反应能力、自然和快速奔跑的能力、长时间走和跑的耐久能力以及灵缴性、协

调性和平衡性等，并且使学生在掌握走跑动作方法和发展各种体育运动能力的过程

中，增进身体健康，发展想象力、观察力和模仿力，同时在各种游戏和竞赛中注重

对学生集体主义、遵守纪律和规则、尊重对手的教育，以及团结协作、克服困难等

良好作风与意志品质的培养，使学生通过走跑的运动载体来获得身心和谐发展。

3.符合学生认知特点

知识、技能的掌握，由浅入深，从源于对生活实际中走和跑自然状态的感性认

识，逐步向正确的动作方法和技能的学习、掌握过渡:从短距离、游戏性的走和跑练

习，激发学生的兴趣，使其主动参与，到较长距离的走和跑的锻炼，有意识地对学

生的思想品质等进行锻炼和培养，丰富学生的情感和对走跑的价值认知。例如，走

的练习，从各种安势的自然走一两臂 放在不同部位用前脚掌走，再到沿地面上的

窄道、直线或看远处目标用前脚掌走，以帮助学生逐步掌握用前脚掌自然放松走的

动作技术，培养学生走的正确方法和身体姿势。

（三）学情分析

(1)低年级学生年龄小；加上体育课、外课干扰因素多，注意力不集中，活泼好

动，兴趣难持久，依赖性强、自我约束能力差、基础差、体育知识及技术技能差，

自控能力不强、组织纪律很难维持。引导要求学生先从自身行为做起，再到怎样学

习，最后到提高技术技能。教学过程中激发学习兴趣，养成自主学习的习惯和方法。

(2)模仿能力强；因此教师要抓住他们的特点，采用多种形式来进行教学大力鼓

励和奖励学生，鼓励他们认真学习，开发他们的想象思维和创造能力，引导他们把

学习和生活紧密的连接在一起。

(3)好奇性强；学生对体育活动有一种新鲜感， 但对体育课的认识不足。小学

一年级学生年龄都在9岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象。帮助学生

掌握和提高所学的各项运动的基本方法和技能，发展体育的运动能力，促进身体的

正常发育，能自觉地锻炼身体。

三、单元学习与作业目标

（一）单元学习目标

1.乐于跟小伙件们积极进行各种走与跑的练习和游戏活动，表现出浓厚的活动

兴趣。

2.学会不同状态下走与跑的动作方法，能运用多种走与跑的动作进行游戏活动。

3.了解脚的各部位名称，知道在活动中爱护自己的脚和为脚选择合适的鞋子。

4.能体验和简单描述自已在走与跑的练习和游戏活动中克服困难，向往成功的

心情，能主动和每位小伙伴一起参加游戏。

5.与小伙伴们一起进行走与跑的练习和游戏活动中，能相互尊重和关心，主动遵

守游戏规则。

3

（二）课时学习目标

课时

课时目标

1.欣赏各种走，仔细观察走的动作与姿势。

第1 课时

2.模仿各种走的练习，让学生感受所模仿的人或动物的动作特点。

3.通过欣赏与模仿让学生能够独自表演，并体验模仿的乐趣。

1.尝试用各种资势进行自然走，看哪种姿势走起来比较轻松且美观。

2.在能比较好走姿基础上，尝试进行小步跑或一路纵队慢跑。

3.培养探索精神和分析问题解决问题的能力。

第 2课时

1.知道坐立走的姿势可以表现出人的精神面貌，正确的姿势有利于健康。

2.生活中站有站相、坐有坐相，养成良好的习惯。

第 3课时

第 4课时

3.培养学生珍爱生命、蓬勃向上的情感和态度，表现良好的个人气质。

4.在活动中能与同学合作、交流、分享感受及活动成果。

1.欣赏各种跑，仔细观察跑动时的动作与姿势。

2.学练各种跑，让学生感受各种跑的动作特点，同时感受跑步带来的速度与激情。

3.激发学生对跑的兴趣与爱好，并有练习各种跑的欲望。

1.学习用不同姿势快速起动的自然跑动作。

第 5课时

2.通过练习，发展学生的反应速度和自然跑的能力。

3.通过游戏，增强合作意识、能力和集体荣誉感。

1.进一步学习及明确跑的基本知识和技术原理。

2.80%的学生掌握起跑后加速跑的基本技术与基本活动能力，培养学生跑的正确

姿势，发展学生奔跑能力。

第6 课时

第7 课时

3.培养学生勇于探索、拼搏，善于分工协作的精神，体验跑的乐趣，促进学生

身心发展。

1.知道途中跑时正确的呼吸方法及其对提高耐力跑能力的作用。

2.学生能正确进行呼吸，能在调整并保持呼吸节奏的情况下自然跑进。

3.有意识地培养学生吃苦耐劳、勇于战胜自我的良好品质。

1.学生在走跑公替的练习中能按规定段落分配，坚持跑完规定的距离。

2.发展学生速度、力量和灵敏等身体素质，提高身体协调性、灵活性，发展奔

跑能力，促进心肺功能提高。

第8 课时

3.通过游戏练习培养学生团结合作、力争上游的集体主义精神。

（三）单元作业目标

.通过各种姿势的自然走、跑或走跑交替等作业练习，增强学生对运动的兴趣和

爱好，培养终身体育意识。

.通过作业练习，发展灵敏、速度、力量、耐力等身休素质，促进身体的全面发

展；

.在练习中，形成自尊、自信，与同伴合作及友好相处的精神，提高社会适应能

力。

（四）课时作业目标

4

课时

作业目标

作业类

型

作业

功能

第 1 课时 1.能够知道所模仿的人或动物的动作特点。

体能类 课后复习

2.能够独自表演，模仿对象形象又富有幽默感和创造 知识类

力。

3.通过模仿，体验不同形式的走，感受走带来的乐趣。

1.能够以较正确的姿势自然行走。

2.能够进行保持上体正确姿势的大步自然走。

体能类

第2 课时

3.能够较自然、轻松地进行两臂放在不同部位的练习， 知识类 课后复习

并保持上体的正确姿势;在同伴练习中能够 相互指 技能类

导。

1.能够在快速走时，始终保持上体的正确姿势。

2.能够较稳定地进行头顶沙袋走和比赛;能够有序地 体能类

第 3 课时

第4课时

取、放或发、收沙袋，不随便丢掷沙袋。

3.能够独自表演，模仿的对象形象又富有幽默感和创

造力。

技能类 课后复习

1.通过欣赏不同情境下的各种跑，激发对跑的兴趣。 体能类 课后复习

2.体验不同形式的跑，感受奔跑带来的快感与激情。 知识类

1.在跑步中能够自然、正确地摆臂。

体能类

第 5课时

2.能够在快速奔跑中，保持基本正确姿势，并跑得较 知识类 课后复习

自然，跑得直。

技能类

1.能够用站立式起跑姿势完成30米全程快速跑，并初

步学会跑的基本姿势。

第6 课时

第7 课时

体能类 课后复习

技能类

2.能够掌握多种接力跑的动作并与同伴良好合作。

1.能够做到跑的动作自然轻快，速度均匀，呼吸有节 体能类 课后复习

奏，能合理分配体力。

技能类

2.表现出积极进取，意志顽强，坚持跑完全程的行为。

3.追逐跑时能做到简单的急停变向。

1.知道走跑交替的含义和呼吸方法。

体能类 课后复习

第 8 课时 2.能够在跑步中呼吸较自然。

3.能够在走与跑的交替过程中调整好呼吸和控制好步

伐。

四、单元作业设计思路

1.根据课标要求，采用动作与游戏结合的教学内容，激发学生学习兴趣。

2.制定单元学习和作业的目标。

3.作业设计基本流程：明确课时学习和作业目标，设定作业任务、评价的标准

等。

五、课时作业

5

第一课时

1.作业内容

欣赏：观看动物世界，重点观察动物的行走姿态及节奏。

也可扫码观看视频。

观看阅兵仪式，欣赏阅兵仪式上士兵动作的规范与统一，感受其震撼的气氛和

壮观的场面。

练习1：模仿观看到的各种动物的行走

动作方法：模仿各种动物的走步，主要是从外在形象上生动活泼、形神兼备地

表现出来。

游戏练习方法：和家长一起模仿练习，或学生自己模仿，家长给予模仿逼真度

的评价。练习建议：次数和强度要因人而异，每种姿势10米/组。

动作要点：动作协调，形象生动、活泼

练习2：正步走练习

游戏练习方法：跟随阅兵仪式上的音乐节奏进行正步走模仿，家长给予模仿逼

真度的评价。

练习建议：次数和强度要因人而异，6米/组，共5组

2.评价设计

3.作业分析与设计意图

评价项目

评价标准

水平

自评

他评

能模仿的形象、逼真且伴

有动物叫声、形态的特征展示

模仿走

对模仿对象充分发挥想象

力和创造力。

模仿能力以及动作的协调

性

6

本课作业围绕本节课的作业目标进行设计，是学生根据动物世界中动物的情境

场面，展示学生模仿能力，发展下肢的灵活性和协调性，提高学生的观察和想象能

力。

第二课时

1.作业内容

练习 1：自然走

动作方法：上体正直，自然挺胸，两眼平视前方，两臂与异侧腿的动作方向相

同，前后自然摆动，迈步腿脚尖向前，脚跟先着地迅速滚动至前脚掌蹬地。行进中，

两脚的内侧应基本落在一条直线

游戏练习方法：家长或伙伴陪同练习，并看谁走的放松、自然、协调、动作优

美大方。（羊肠小路走，折线走或图形走）可以以短视频的形式向老师和同学们展

示。

练习建议：次数和强度要因人而异，30米/组，共 5 组。

动作要点：头正腰直，腿臂协调，脚尖向前，跟落滚蹬。

练习2:大步走

动作方法：上体正直稍前倾，眼看前方，两脚交替向前迈步。前脚跟的着地点

距后脚尖距离约40~50厘米，迅速过渡到前脚掌着地，后脚快速有力蹬地，重心前移

迈第二步。两臂随步幅增大加强前后摆动的幅度和力量。

游戏练习方法：家长或伙伴陪同练习，并看谁走的放松、自然、协调、动作优

美大方。（跟随不同节奏的伴乐走出不同的“范”）可以以短视频的形式向老师和

同学们展示。

练习建议：次数和强度要因人而异，30米/组，共 5 组。

7

动作要点：前脚迈出，脚后跟着地点与后脚脚尖的距离，大于本人一个脚掌长

度。

练习3：两臂放在不同部位的前脚掌走

动作方法：两臂放在背后、头后、叉腰，两臂前举、上举、侧举，或一手叉腰

另一手作前举、上举、侧举动作的自然走步。上体保持正直，自然挺胸，直腰，用

前脚掌行走，脚跟不能着地。

游戏练习方法：家长或伙伴陪同练习，并看谁走的放松、自然、协调、动作优

美大方。（手叉腰、手放头后、侧平举走等）可以以短视频的形式向老师和同学们

展示。

练习建议：次数和强度要因人而异，20米/组，共 5 组。

动作要点：上体正直，自然挺胸，直腰眼平视。

2.评价设计

3.作业分析与设计意图

评价项目

评价标准

水平

自评

师评

能基本说出走的动作要点

自然走

大步走

能以较正确的姿势行走

知 道 “ 步 长 ”“ 大 摆

臂”“大步走”术语的动作方

法

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，是学生学习然走的基

本方法，初步掌握走的正确姿势，发展走的能力和身体素质。为学习跑打下基础。

第三课时

1.作业内容

练习1：加快速度走

动作方法：加快速度走，除动作速度加快外，其他均同正确姿势的自然走步。

8

游戏练习方法：写“正”字游戏，一人背对玩伴书空写“正”字，伙伴距离20

米向此人以快速走靠近，当书空人转身观看时停止行走，以即时姿势定于原地，依

次反复进行，以先拍击书空人为胜。

练习建议：次数和强度要因人而异，20米/组，共 5 组。

动作要点：走的速度加快，保持正确姿势。

练习2：顶沙袋走

动作方法：头顶沙袋走动作均同正确姿势的自然走步，行走时头上顶着沙袋。

游戏练习方法：个人练习或家长和伙伴陪同练习，（头顶沙袋或书，顶托的部

位可以是头顶、肩、掌、手指等部位）以比赛形式进行更具趣味性。可以以短视频

的形式向老师和同学们展示。

练习建议：次数和强度要因人而异，10米/组，共 5 组。

动作要点：头正，腰直，眼平视。

2.评价设计

评价项目

评价标准

水平

自评

师评

知道加快速度走和顶沙袋

走的动作方法和意义

9

加快速度走

顶沙袋走

能在快速走时始终保持上

体的正确姿势

能够较稳定地进行头顶沙

袋走

3.作业分析与设计意图

本课作业是发展自然走的一种手段，在行走中保持正确姿势，强化学生行走中

头正、腰直、上下肢协调配合以及矫正走步时低头、含胸、弯腰等错误动作的有效

手段。

第四课时

1.作业内容

欣赏：a.观看动物世界，重点观察动物的跑的姿态及节奏。

b.观看竞赛类、大球类体育活动，欣赏运动员们不同的跑步姿势，感受

运动员们胜利的喜悦，激发自身跑动欲望。

c.扫码观看各种跑视频。

练习：自由跑。

游戏练习方法：在一片安全、开阔的场地上，进行不同姿势、不同方法、不同

节奏、不同方向等方法进行跑动。

练习建议：次数和强度要因人而异，30-40秒/组，共5组，间息2分钟。

动作要点：生动、活泼、自由、奔放。

2.评价设计

评价项目

评价标准

水平

自评

他评

跑动轻松自然、节奏欢快。

自由跑

能坚持完成建议时间的练

能积极主动进行自由跑练

习

习。

3.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标进行设计，是学生根据欣赏竞赛和大球类体育

活动，激发学生对跑的向往，并通过跑动发展下肢的力量、速度、灵活性和协调性，

提高学生的心肺功能和奔跑能力。

第五课时

1.作业内容

练习1：原地摆臂练习

10

动作方法：两腿前后自然开立，上体正直稍前倾，头要正，两眼平视，两手半

握拳，两臂弯曲约成直角，以肩关节为轴，肘部用力，两臂前后自然摆动。

练习建议：次数和强度要因人而异，8个8拍一组，共 5 组。

练习2：自然直线快速跑

动作方法：跑时上体正直稍前倾，两臂屈肘(约成直角)前后自然摆动，用前脚

掌先着地，跑成直线。

游戏练习方法：让距追逐跑游戏，家长或伙伴一前一后，间隔3米距离，同时起

跑，进行追逐跑游戏，游戏距离30米，后者追击上前者，后者胜；后者未追上前者，

前者胜。

练习建议：次数和强度要因人而异，30米/组，共6组，每组间隔2分钟。

动作要点：上体正直稍前倾，肩放松，两臂屈肘，前后摆动。

2.评价设计

3.作业分析与设计意图

评价项目

评价标准

水平

自评

他评

知道摆臂对跑步的作用

跑步中能够自然、正确地

原地摆臂

摆臂

能在快速奔跑中保持基本

自然直线快速正确的姿势，跑的自然，跑的

直

跑

能够主动、积极、认真刻

苦的完成练习任务

本课作业是低年级学生建立跑的动作意识的教学内容，是培养学生跑的正确动

11

作和发展的动作能力的基础。

第六课时

1.作业内容

练习1：30米快速跑

动作方法：用自然站立式起跑，起跑后两脚依次用力快速后蹬，摆动腿向前积

极摆动，两臂以肩为轴，积极前后摆动，上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。

游戏练习方法：胸前顶纸跑，和家长或伙伴一起游戏，将报纸展开放于胸前，

进行30米快速跑比赛，要求比赛过程中及到达终点时，报纸仍在胸前且先到者获胜。

练习建议：次数和强度要因人而异，30米/组，共 5 组（中间间隔2分钟）。

动作要点：起跑后，迅速加快速度，并保持正确姿势: 前脚掌先着地，直线跑进:

尽全力冲过终点线。

练习2：10米往返跑

游戏练习方法：往返跑的时候要不断弯腰、提速、降速，体力耗费很大，平时

可以注重一下长跑，以求对体力的提高。在弯腰的时候因为要触摸瓶子，所以就要

注重减速，可以在距离瓶子一米到两米的地方大跨一步，然后迅速弯下腰触摸瓶子，

在转身的时候，不要迅速将身体挺直，可以慢慢的调节性起身，这样可以避免起身

太快而导致速度减慢（以2人或多人比赛形式进行）。

练习建议：次数和强度要因人而异，10米往返/组，共 5 组（中间间隔1分钟）。

动作要点：跑前做好充分的热身活动，确保全身肌肉拉展开。在跑的时候要注

意采用合适的呼吸节奏，大口吸气或者急促吸气都不可取，应该有节奏的吸气呼气。

折返的时候要适当减速，以防速度太快骤降导致受伤。最后路程可以全力冲刺。

2.评价设计

3.作业分析与设计意图

评价项目

评价标准

水平

自评

他评

知道站立式起跑的要点

30米快速跑

10米往返跑

能够主动、积极、认真刻苦的

完成练习任务

能够用站立式起跑姿势完成

30米全程快速跑，并初步学会跑的

基本姿势

12

本课作业也属于发展快速跑动作能力的重点，跑动过程中要保持正确的姿势，

坚持以最快的速度完成跑动距离。

第七课时

1.作业内容

练习1：200-300米耐力跑，

动作方法：采用站立式起跑，用较快速度跑20-30米后，以匀速进入途中跑。途

中跑的动作方法与快速跑基本相同，但是动作的幅度较小，要求动作轻快、协调，

步幅均匀，并有节奏地呼吸，合理控制跑速和分配体力，快到终点时努力用较快的

速度冲过终点，

游戏练习方法：寻宝游戏，在较大的一定区域内，在特定地点放置“宝贝”，

在限定时间内，寻找到的“宝贝”多者获胜。

练习建议：次数和强度要因人而异，90秒/次，共3次，组间休息3分钟。

动作要点：跑动动作轻快、协调，步幅均匀，呼吸有节奏。

练习2：渔人捕鱼。

游戏练习方法：在特定区域内，2人手拉手作捕鱼网，其余人做鱼，“渔网”快

速跑动，进行捕鱼，直到所有鱼捕完，游戏结束。

练习建议：次数和强度要因人而异，每次游戏结束，换人作“渔网”，游戏尽

可能每人都做一次“渔网”。

2.评价设计

3.作业分析与设计意图

评价项目

评价标准

水平

自

他评

评

能够表现出积极进取，意志顽

强，坚持跑完全程的行为。

耐力跑

追逐跑

能做到跑的动作自然、轻快，

速度均匀，呼吸有节奏，能合理分

配体力。

知道跑的有关术语，如：匀速

跑、呼吸等。

本课作业属于发展耐力跑和持久跑动作能力的重点，跑动过程中要保持正确的

姿势，动作自然、轻快，速度均匀，呼吸有节奏，能合理分配体力。发展学生的耐

力素质、跑的能力，提高神经、呼吸、循环系统及内脏器官的机能。

第八课时

1.作业内容

练习：300~500米走跑交替

13

游戏练习方法：正反口令听号走与跑。正口令，听令“走”，自然地走，接着

听令“跑”，自然地跑；反口令，听令“走”，自然地跑，接着听令“跑”，自然

地走，连续地进行走和跑交替。

练习建议：开始阶段可以多走少跑，以后逐渐增加跑的距离。有一定的基础后，

可适当调整跑的距离，但不可骤然增加。跑的速度开始练习阶段和每次开始都应慢

些，以中速为主，不宜过快。（口鼻结合的呼吸方法，调整走、跑呼吸节奏）

动作要点：保持走和跑的正确姿势。呼吸自然，动作协调。

2.评价设计

3.作业分析与设计意图

评价项目

评价标准

水平

自

师评

评

知道走跑交替的含义和呼

吸方法

能够在跑步中呼吸较自然

300~500 米 走

跑交替

能够主动、积极、认真刻

苦的完成练习任务

本课作业的练习是发展耐力跑的方法之一，让学生在跑动的过程中，尝试自然

呼吸的方法，体验坚持不懈的运动过程，提高奔跑能力，为终生体育做铺垫。

六、单元质量检测作业

（一）单元质量检测作业内容

1.加快速度走

评价方法：30米加快速度的走

评价标准：

等

优秀

良好

及格

待进步

级

动作协调、姿势正确、 姿势正确、行走较自 姿势不正确、行走不

行走自然、仪表端庄 然、动作基本协调 协调

动作协调、姿势

正确、行走自然、

仪表端庄大气、

频率适宜、步幅

均匀

技

评

2.50米快速跑

评价方法：50米快速跑测试

14

评价标准：

等级

优

秀

良

好

中

及格

待进步

技评

各 种 表 现 很

好

进步明显，但不能很 水平低、 有进 水平低、无进步

好胜任 步

能够胜任

体能

知识

技能

得分

男

100

10.2

11.0

74

95

90

85

80

78

10.8

12.0

64

76

10.3

11.1

72

10.4

11.2

70

10.5

11.5

68

10.6

11.8

66

11.0

12.2

62

女

得分

男

11.2

12.4

60

11.4

12.6

50

11.6

12.8

40

11.8

13.0

30

12.0

13.2

20

12.2

13.4

10

12.4

13.6

女

得分

男

12.6

13.8

12.8

14.0

13.0

14.2

13.2

14.4

13.4

14.6

13.6

14.8

女

（二）单元质量检测作业属性表

对应学习水平

对应单元

作业目标

序号

类型

难度 来源 完成时间

了解 理解 应用

1

2

实践

实践

1

√

√

易

选编

2 0分钟

1、3

中等 选编

15