《调整心态，从容应考》-湖北省孝感市楚澴中学主题班会活动课课件（共23张ppt）

这是一份《调整心态，从容应考》-湖北省孝感市楚澴中学主题班会活动课课件（共23张ppt），共23页。PPT课件主要包含了高考成功的因素，耶克斯－多德森定律，考试焦虑的心理调适，A事件，B认识，C情绪，自我暗示，增强自信的咒语，放松疗法等内容，欢迎下载使用。

一项对高考“状元”的研究
2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。
有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。高考打的是心理战。
08年6月7日，语文考试中，安徽滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。
认识考试焦虑综合症▲考试焦虑综合症：是一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态，贯穿于考前、考中、考后。▲考试焦虑的表现：一系列心理反应：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱，烦躁不安、心神不定，有消极的自我评价。一系列生理反应：食欲不振、失眠、心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、甚至写字手发抖等。
考试出现焦虑是一种普遍正常的现象。
适度的焦虑是考试成功的保障
考试过度焦虑的主要原因是什么？
◆来自家长、教师方面的压力◆自身要求过高，过分要面子◆对成绩不好的预期担心◆缺少可行的复习计划◆不能客观地看待未来的前途◆不能有效地调节情绪◆缺乏良好的意志品质◆本人具有焦虑的人格特质等
1、外界的压力过大（内化）2、认知偏差3、知识准备和应试经验不足4、焦虑性格
认知疗法积极的心理暗示放松疗法
理性情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
艾尔伯特.艾里斯Albert Ellis
1、认知疗法——ABC理性情绪疗法
考生通常易出现的错误认知
事件A 1、没考上大学2、考前失眠3、第一门就 考砸
认知B我的一生就完了（错误）上大学并不是人生的唯一出路（正确）绝对影响发挥（错误）考前失眠并不影响第二天的精神（正确）高考没希望了后面几门还有希望
情绪C痛苦淡定完全失眠顺其自然伤心信心
摆正对高考的认识，以乐观的心态应对高考！
2、积极的心理暗示－－增强信心
暗示可极大地诱发人的潜能。 －－心理学家巴甫洛夫
自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。 －－莎士比亚
如何看待自已最重要自己是什么不重要
每天对自己说：我是最棒的，我能行。该复习的我都复习过了，还怕什么呢？考试无非就是这些复习过的东西。”“我下的工夫一点也不小，以前也没失败过，这次有什么可紧张的？没有！”“我早就准备好了就等着这天呢！”
面对即将到来的升学考试，请你说上几句自我激励的话，进行一次积极的自我对话。
在考场上一定要牢记：人易我也易，千万要仔细；我难人也难，切记莫慌张！
（1）腹式呼吸法  先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
（2）渐进式肌肉放松训练 以坐或躺，保持身体舒适的位置。闭眼或注视某一固定物，每组肌肉紧张5秒钟，然后慢慢放松保持10秒钟，再做下组练习，从手到头再至脚，依次紧张放松。此方法简单、方便，每天坚持，大有益处。从以下9组肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘耸肩、曲项皱眉、闭眼咬牙、下巴贴胸、拱背挺胸、吸气缩胸、收腹提臀、伸腿跷趾。
（3）意象放松法  在柔和的背景音乐中，在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，令人仿佛身临其境。辅之积极向上的指导语给人以激励，不但可缓解焦虑、调节情绪，还可使人增强自信、开发潜能。
步骤：1.请你选择一个最舒适的姿势坐好，闭上眼睛，先做几次深呼吸。2.请你想象： 你来到一块草坪上，绿草如茵，厚厚的，软软的，你躺在草坪上，闻到了青草和泥土的气息，草地上开满了五颜六色的鲜花，红的、黄的、蓝的、紫的……微风吹过来，你闻到了花的香味，你深深地吸了一口气，很舒服，很陶醉。 你的左侧是一片树林，密密的。林间有条小路，弯弯曲曲，非常幽静。你听到了小鸟和昆虫的鸣叫声……
（4）其他： 如倾诉、运动 （运动方式以走路和做操为好）、听音乐（失落时听振奋的音乐，烦躁时听舒缓的音乐）、高歌、大吼、击沙袋、撕纸、哭…… 
你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。
换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼