《眼里有光，心里有光》——2026年心理健康教育主题班会课件

这是一份《眼里有光，心里有光》——2026年心理健康教育主题班会课件，共19页。PPT课件主要包含了班会流程，所有的情绪都是正常的，我们不是一个人在面对，生物钟紊乱，学业焦虑，提升心理韧性，提升集体意识，提升生命意义，千里马，蒙古马等内容，欢迎下载使用。
关注两会声音，聚焦“健康第一”的国家号召
自我觉察与分享，识别“开学综合征”的表现
学习实用心理调适技巧，让内心真正“强起来”
互动体验，共同构建属于自己的心理支持系统
感悟分享与寄语，做到眼里有光，心里有光
时事引入：两会的“健康第一”声音
十四届全国人大四次会议民生主题记者会现场
班会引导同学们，大家下午好。今天的班会课，我想先请大家看一张照片。这张照片拍摄于今年3月7日的十四届全国人大四次会议民生主题记者会现场。在这次会议上，关于我们青少年的健康成长，有一段话特别值得我们关注。
“把人民健康放在优先发展的战略位置” —— 两会精神指引
身上有汗，眼里有光，健康第一
“身上有汗，关键是让学生动起来；眼里有光，关键是让心理强起来。心中有阳光，眼里才有光芒。”
—— 教育部部长 怀进鹏
加强体育锻炼让学生动起来
重视心理健康让心理强起来
身心健康促进行动构建全员育心格局
心中有阳光，眼里才有光芒 —— 关注身心健康，拥抱美好未来
第一篇章：情绪扫描——我们的“开学综合征”
? 课堂活动：绘制“情绪温度计”
期中考试的脚步越来越近，大家最近的心情是否也随之起伏？或许是紧张、焦虑，或许是还未完全调整好的疲惫。请拿出手中的卡片，像右图一样，画出代表你最近一周心情的刻度。0代表情绪低落，10代表心情愉悦。你可以用数字标记，也可以用喜欢的颜色涂色。
? 温馨提示：无需写名字，请诚实地面对自己当下的感受。
老师想告诉大家：所有的情绪都是正常的，没有“坏”情绪。开心、难过、焦虑、兴奋……都是我们内心真实的感受，都值得被接纳。
Embrace Yur Emtins
今年3月初，南湾营小学开展心理调适主题班会时做了一份“开学综合征”自查表。结果显示，多数同学都面临着相似的困扰，这些情绪非常普遍。
这些情绪是身体和心理在调整状态的正常反应，请接纳自己，积极面对！
第二篇章：心理微课堂——如何让心理“强起来”
今年两会期间，全国政协共青团和青联界提交提案，建议加强青少年积极心理品质培育，具体包含以下三点：
学会识别自己的性格优势，建立积极的自我认知，提升适应逆境的抗压能力。
建立良性的人际关系网络，在班级中找到归属感，学会与他人协作共赢。
将个人成长与国家发展、社会进步相结合，通过超越自我的追求激发内在动力。
实用心理调适方法（一）：情绪接纳法
核心原则：接纳而非对抗
当负面情绪（如难过、焦虑）出现时，不要急于否定或赶走它。试着对自己说：“我现在有点难过，没关系，我接纳这种感觉。”
实操技巧：478呼吸法平复情绪
尝试深呼吸练习来激活副交感神经：吸气 4秒：用鼻子安静地吸气憋气 7秒：保持肺部充盈状态呼气 8秒：用嘴巴缓慢呼气
? 小贴士：重复此循环3-4次，能有效帮助身心从紧张状态恢复平静。
实用心理调适方法（二）：积极自我暗示
天津蓟州一中 青春心理剧社表演现场
语言的魔力：避免“反向暗示”
大脑容易忽略否定词，不要说“我别紧张”，试着告诉自己：“我已经准备好了”、“我能行”。用积极语言重塑信心。
行动案例：心理剧的治愈力量
天津蓟州一中的“青春心理剧社”，学生自编自导自演，将学业压力、沟通困惑搬上舞台。这种表达让观众共鸣：“原来我不是一个人”，是极佳的情绪释放方式。
实用心理调适方法（三）：运动释放法
石棉县城北中学学生通过篮球释放压力
部长金句：“身上有汗”。怀进鹏部长强调，运动是缓解压力最直接的方式之一。
科学原理：运动能促进内啡肽分泌，有效改善焦虑与抑郁情绪，让大脑恢复活力。
行动建议：心情不好时，去操场跑两圈、打场球，让身体出汗，带走负面情绪。
? 核心：动起来，让汗水带走压力，重获内心平静。
实用心理调适方法（四）：寻找身边的“千里马”
用长远目标化解眼前烦恼，不拘泥于当下困境。
用超强适应力在平凡中找到平衡，脚踏实地前行。
用自我关怀安抚受伤的情绪，给予自己温暖与包容。
用证明自己来回应外界的质疑，用实力打破偏见。
思考时刻：你现在最需要的是哪一匹“马”？
第三篇章：行动实践——构建我的心理支持系统
学会自我调节很重要，但更重要的是学会求助。正如全国政协提案所强调，我们需要构建“家校社协同的积极心理品质培育支持体系”。当遇到困难时，以下五种资源是你坚实的后盾：
“真正的强大，不是独自承受一切，而是懂得在需要时伸出手。”
常州市河海实验学校：设立“树洞信箱”，同学们可以写下烦恼投进去，让心事有处安放。
平安区第三中学：通过专业的心理课程，帮助学生建立科学的行动节奏，缓解焦虑情绪。
石棉县城北中学：在每个班级设立心理委员，协助老师发现同学的心理异常并及时上报。
“学会倾诉与求助是强者的表现” —— 常州市河海实验学校
制作我的“心理能量瓶”
请在便签纸上写下这三样东西，为自己储存能量：
一件开心小事比如：今天食堂的菜很好吃、收到了朋友的小礼物
一个倾诉对象比如：妈妈、同桌、班主任、最好的朋友
一句鼓励的话比如：我已经很努力了、我可以做得更好
小贴士：写完后折好放在笔袋里，不开心时拿出来看看！
综合楼三楼，每天中午和放学后开放。
12355（共青团中央青少年服务热线）。
96111（南京市心理援助热线，24小时服务）。
“记住，求助不是软弱，而是智慧。”
小宇的故事：重新找到面对生活的勇气
17岁的小宇因家庭困境陷入重度抑郁，被迫休学。他曾把自己封闭起来，不敢与人交流，甚至不敢大声呼吸。
经过6次心理面询，他发现咨询室里没有评判，只有理解与陪伴。这份接纳让他逐渐卸下了防备，开始重新审视自己。
在爱与支持下，小宇主动提出重返校园。他重新找到了面对生活的勇气，用行动证明了心理困境是可以被战胜的。
“第一次走进咨询室时，我把双手死死揣在口袋里...但后来我发现，这里没有评判，只有理解。正是这份理解，让我重新找到了面对生活的勇气。” —— 小宇
开心、难过、焦虑、兴奋……所有的情绪都是正常的，它们都是你完整的一部分。
你的身边有家人、有老师、有同学，还有专业的心理热线，我们始终与你同在。
照顾好自己的心灵，看见生活中的美好，你就能成为照亮自己也温暖他人的光。