黄色高考加油高考心里减压辅导培训 课件

这是一份黄色高考加油高考心里减压辅导培训 课件，共21页。PPT课件主要包含了认识焦虑之缓解焦虑，-01-，心态调整之目标认知，-02-，-03-，确定目标，模拟教学，简化或重复等内容，欢迎下载使用。
高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。
我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？一个高三女孩
马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？ 一位高三学生家长
01-认识焦虑之缓解焦虑
情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。
这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。
需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：
事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。
每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。
1. 我觉得比以往变得更容易着急。2. 我经常无缘无故地害怕。3. 我心里容易烦乱或感到惊慌。4. 我觉得我可能要发病。5. 我总担心有什么不幸就要来临。6. 我手脚发凉有时打颤。7. 我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。8. 我容易疲乏。9. 我经常坐立不安。10. 我觉得心脏跳得很快。
11. 我为一阵阵头痛而苦恼。12. 我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。13. 我感到手脚麻木和刺痛。　14. 我感到胸闷气短。15. 我因胃病、胃胀消化不良而苦恼。16. 我越紧张就越想小便。17. 我手脚经常是凉的。18. 我经常脸面发热。19. 我一直入睡比较困难。20. 我常做恶梦。
（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？
呼吸没有规律——上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量的呼吸
这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧
胸部不动，吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩。
每分钟做8-10次，每次3-5min，每日数次，特别注意腹式呼吸连续练习2-3次，要休息片刻 。
事实上决定我们情绪或行为的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。
02-心态调整之目标认知
学习方法策略之保持专注
03-学习方法策略之保持专注