“睛”彩世界，从呵护开始——全国爱眼日主题班会课件

这是一份“睛”彩世界，从呵护开始——全国爱眼日主题班会课件，共26页。PPT课件主要包含了护眼知识竞答等内容，欢迎下载使用。
2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”。2025年全国“爱眼日”宣传教育活动主题是关注普遍的眼健康。活动重点及口号为：聚焦近视等屈光不正、白内障、眼底病、青光眼、角膜盲等重点眼病，重点关注儿童青少年、老年人两大重点人群，大力宣传全年龄段全生命周期眼健康的重要意义。
当前，我国青少年视力健康状况面临严峻挑战，数据显示青少年近视率已超 50%，且呈低龄化、重度化发展趋势。长时间近距离用眼、电子设备过度使用、户外活动不足等不良习惯，正持续损害着学生的眼部健康。然而，多数学生对眼睛结构与近视危害认知模糊，缺乏科学护眼意识，日常读写姿势不当、用眼时间失控等问题普遍存在。全国爱眼日作为集中开展护眼教育的重要节点，亟需通过系统性班会引导学生建立正确护眼观念。
视觉是人最重要的感觉：通过视觉，我们能够感知外界物体的大小、明暗、颜色、动静，获得对机体生存具有重要意义的各种信息，至少有80%以上的外界信息经视觉获得。视觉的产生离不开眼睛：眼睛是人体重要的器官，是心灵的窗口，是人们生活、学习、工作的第一要素。
探秘眼球：结构功能，科学认知
1.凑近：看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。2.眯眼：长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳从而近视度数加深得更快。3.揉眼：近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。4.眨眼：近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。5.歪头或斜眼：排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。6.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。7.经常拉扯眼角：这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。
近视解码：成因危害，深度剖析
遗传因素①基因遗传性影响：高度近视（度数＞600 度）具有明显家族聚集性，父母双方均为高度近视时，子女近视发生率超 90%②遗传易感性机制：特定染色体区域（如 18q、12q）的基因变异会影响眼球发育调控，增加近视患病风险。
2.光线环境要求：（1）室内照明：讲解教室和家里的照明要求，如教室应使用符合国家标准的灯具，光线要充足、均匀，避免眩光。家里学习时，应同时开启房间的主灯和台灯，台灯应选择色温适中的护眼灯，放置在身体的左前方（右手写字者）。（2）户外光线：说明在户外时，要避免在强光下看书、写字，如阳光直射的地方。同时，在光线不足的地方，如傍晚、阴天等，也不适合长时间用眼。
3.眼保健操指导：（1）校医或特邀嘉宾现场讲解眼保健操的正确步骤和穴位位置，通过大屏幕同步展示。（2）学生跟着嘉宾一起做眼保健操，嘉宾进行现场指导，纠正错误的动作和穴位按压方法。（3）强调做眼保健操时要注意力集中，力度适中，每天坚持做 2-3 次，才能达到保护眼睛的效果。
4.饮食营养搭配：（1）展示护眼食物图片，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、枸杞、鱼类、鸡蛋等，讲解这些食物中含有的对眼睛有益的营养成分，如维生素 A、叶黄素、花青素、Omega-3 脂肪酸等。（2）设计 “护眼食谱” 讨论环节，让学生分组讨论如何在日常饮食中合理搭配这些护眼食物，制定一份简单的护眼食谱。小组讨论后，各小组分享自己的食谱，班主任进行点评和总结。5.户外活动建议：讲解户外活动对保护眼睛的重要性，研究表明，每天保证 2 小时的户外活动时间，可以有效降低近视的发生率。鼓励学生多参加体育运动、亲近大自然，如散步、跑步、打球、爬山等。组织学生制定自己的户外活动计划。
护眼课堂：科学方法，实践指导
1.用眼卫生习惯：（1）读写姿势：班主任现场示范正确的读写姿势，即 “一尺、一拳、一寸”—— 眼睛距离书本一尺，胸部距离书桌一拳，手指距离笔尖一寸。让学生跟着模仿，互相检查姿势是否正确。（2）用眼时间控制：讲解连续用眼时间不宜过长，建议每用眼 40-50 分钟，应休息 10-15 分钟。可以通过远眺、闭目养神等方式让眼睛得到放松。组织学生讨论在课间、放学后如何合理安排用眼时间。（3）电子设备使用：强调使用手机、电脑、电视等电子设备时，要控制时间，保持适当距离。一般来说，使用手机时距离应在 30 厘米以上，使用电脑时距离应在 50-70 厘米之间。同时，建议选择屏幕亮度适中、对比度良好的设备。
想要保护眼睛，这4件事一定要做好
避免长时间、近距离用眼为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。一般40cm以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？
所以当我们用眼时，要做到「20 - 20 - 20」法则，每用眼 20 分钟，就需要远眺 20 英尺（差不多是 6 米）远的地方，让眼睛休息 20 秒钟。
在光线充足、明亮的环境下用眼关灯之后藏在被窝里玩手机、为了更加身临其境而关灯看电视……你是玩爽了，但眼睛真的累够呛。在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。
所以，开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。
保持一定的户外活动时间每天或每周保持一定时间的户外活动，能够有效帮助我们保护眼睛。但是需要注意的是，户外活动的关键不是运动，而是阳光！户外运动必须是白天，可以做体育活动，也可以坐着晒太阳。夜间活动对眼睛保护是没有效果的哦。
饮食均衡，每天都吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜在绿色蔬菜、橙黄色蔬菜中，暗藏着能守护眼睛的营养成分——叶黄素 + 玉米黄质。它们是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。
饮食均衡，每天都吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜叶黄素 + 玉米黄质。要说起它俩，那本事可太大了。一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害。二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。
也许你平时从来没注意到它们，但它却一直默默地保护你。人体自身是无法合成叶黄素和玉米黄质的，所以只能用食物中获得。一般来说，深色蔬菜中含有的这类营养会比较丰富，比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等。
中国营养学会建议成人每天的叶黄素的摄入量为 10 mg / 天。但根据中国营养学会做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》显示，对于深色蔬菜，每天吃的量大约只占蔬菜总量的 30%，远达不到推荐的 50% 以上的水平。这样一来，咱们的叶黄素、玉米黄质，就可能会摄入不足。在这种情况下，更方便的解决方式，就是通过额外的形式来补充，同时注意多补充含有 VC 的食物。（VC 可以促进叶黄素在体内的吸收）但经过我们探索，市面上的这类产品，要么叶黄素、玉米黄质添加量不够，要么不含有 VC，更要么像药片一样难吞咽。吃不下去，这事儿就是个 0。
20-20-20法则科学用眼习惯遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，放松眼部肌肉。保持正确读写姿势：做到“胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸”。
户外活动增加户外活动：每天保证2小时以上的户外活动，阳光可促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，预防近视。周末不妨多去公园散步、爬山，让眼睛享受自然光线。
健康饮食合理饮食搭配多吃富含维生素A、C、E，以及叶黄素、蛋白质的食物。如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、鱼类等，为眼睛提供营养支持。适量饮水，保持身体水分充足，利于泪液分泌。
眼部放松眼部放松小技巧：1、热敷：用温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，每次15-20分钟，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。2、眼保健操：找准睛明穴、四白穴等穴位，每天坚持做，能有效放松眼部肌肉。
护眼行动：互动参与，深化认识
护眼承诺签名“护眼承诺树” 海报，上面写有 ：“我承诺：养成良好用眼习惯，保护眼睛健康，让‘睛’彩世界永伴我行！” 等字样。让每位学生在承诺树上郑重签下自己的名字，并大声说出自己的护眼承诺，如 “我承诺每天做眼保健操”“我承诺控制使用手机时间” 等。将承诺树张贴在教室显眼的位置，时刻提醒学生遵守承诺。
（一）预防近视，从小抓起；（二）科学防控近视，守护“睛”彩童年；（三）“目”浴阳光，预防近视；（四）爱眼一小步，健康一大步；（五）科学护眼齐行动，全民共筑光明梦；（六）“睛”彩人生从小呵护，美好“视”界为老守护；（七）不惧白内障，“睛”彩有保障；（八）眼底一张照，眼病早知道；（九）眼底如镜映全身，“睛”彩世界任你行；（十）警惕青光眼，“偷走”您的光明。