减压赋能，与焦虑和解——中考考前减压学期主题班会-初中主题班会优质课件

这是一份减压赋能，与焦虑和解——中考考前减压学期主题班会-初中主题班会优质课件，共30页。PPT课件主要包含了认识学习压力，压力对学生的影响，认识考试焦虑，理性看待中考，化解压力有方法，减压有方法，制定计划，积极心态，放松身心，寻求帮助等内容，欢迎下载使用。

考试的脚步声越来越近，你有感受到“考前压力”吗？
对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。
对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。
因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。
有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上高中，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。
一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
由于社会对学历的重视，现在社会压力“前移”，从幼儿园就开始了升学的竞争，小升初、中考、高考，成绩往往成为衡量一个孩子是否有前途的唯一标准。
容易感到疲劳、头痛、腹痛、经常上厕所，晚上难以入睡或睡眠质量差
行为异常、失去兴趣、社交障碍等
考试焦虑往往是伴随着学习压力而产生
张老师，马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，觉得身体不舒服，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？——来自一位初三学生家长的对话
李老师：我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办?——来自一个初三女孩的来信
这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑。
来信的同学和家长描述的是什么情况？有何表现？
对未知的恐惧，夸大负面想法
自我期望过高，怕辜负自己与他人
你觉得中考对你来说意味着什么？
中考是一次基础性的选拔考试，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。
不必过分担忧高考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。？
第一步 写下我的焦虑下面，有5个用来装你焦虑的小瓶子，把你焦虑的事情都装进瓶子里。（1）小瓶下面的横线，写下让你感到焦虑的五件事情，每一件事情对应一个焦虑小瓶；（2）把写下来的五件事情，每一件事情按照1-10分评分，例如1分是有一点点焦虑，那就装10分之1液体；5分是一般焦虑，装一半；10分是特别焦虑，装满；小瓶中液体颜色自选。
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期末考试 朋友不回我信息 暑假计划完不成 老师喊我回答问题 高考
第二步 选出一件最焦虑的事情下
第三步 挑战负性思维练习