初中心理健康龙教版七年级下册第十节 学习需要自制力精品ppt课件

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就像大海航行需要方向一样，人生的道路也同样需要一个目标来指引。在实现这个目标过程当中，我们会遇到很多问题，比如自己想偷懒，比如有很多好玩的玩具想玩，比如有很多电视剧想看这时候我们就需要靠自制力来抵抗诱惑，朝着目标继续前进。
认识到自制力的重要性。
掌握培养自制力的方法。
故事音频：巴赫学习的故事
生活在17世纪的巴赫生活和学习条件十分艰苦，自制力成为他音乐之路上最好的伙伴。在生活和学习都有了保障的今天，我们朝着目标奋斗的路上仍然有这样那样的阻挠，自制力依旧是成功最重要的品质之一。 如何才能培养自己的自制力呢？
1.从最小的事情开始。 古人说：“千里之行，始于足下。”再大的目标也要一步步实现，如果你不能一下克服很大的困难，那就从小事做起吧。早睡早起锻炼身体，这些都是为目标努力的小事，但是也同样重要。当想要玩游戏，想要看电视时，少玩一会儿，少看那一会儿，这些都是培养自制力的表现。 经过这些小事情的锻炼，你就能逐步找回对自己的控制力，当你想要松懈的时候，自制力会告诉你：“再坚持一会儿吧！”每多坚持一分钟都是一次小小的成功，慢慢的你就能够培养出足够的自制力。
2.通过环境来培养。 三国时期的大军事家，诸葛亮曾经这样告诫后人，非淡泊无以明志，非宁静无以致远，意思是说，有道德修养的人，人是通过平静内心来锻炼修养。没有平静的身心环境，就不能对目标进行长期的追求。
2.通过环境来培养。 环境对自制力有着非常重大的影响。如果同学们的学习总是受到这样那样的影响，读书时被吵闹声打断，学习时惦记着电脑游戏，我们的努力就很可能会付诸东流。不如从现在做起，把书桌上转移注意力的东西收起来，关上房门，找一个不受打扰的空间静心学习，在这种学习环境中，长期学习自制力就会逐渐成为一种习惯，成为你生活中的一部分。
鲁迅在书桌上刻“早”的故事，是关于自制力最著名的故事之一。他上学迟到之后，便在书桌上刻下“早”字来提醒自己，从那以后再没有迟到过，他就是运用给自己打气的方法来提高自己自制力。
1.为了提高自制力，你做过哪些努力呢？ 2.这些方法的效果怎么样？你还有什么更好的方法吗？
心理学家做过一个有趣的实验，请来幼儿园的几个孩子先后分别坐在同一个房间里，心理学家拿出同一种棉花糖对小朋友说：“给你一颗棉花糖，20分钟后，如果你的没吃掉，我就再给你一颗。”
有一部分小朋友迫不及待的把手里的糖吃掉了，而另一部分就等到了心理学家回来，拿到了第二颗糖。长大后没有吃掉糖的孩子更加努力，在不同方面获得了成功，而那些拿到第二颗糖的小朋友是怎么做到的？
1.转移注意力。 试验中许多小朋友一开始也表现出了自制力，他们看着棉花糖，看了好一会儿才决定吃掉，而另一些小朋友则把棉花糖推到了一边，试着去玩别的东西，来转移对棉花糖的注意。
2.冷静思考。 有一些孩子一直盯着棉花糖，却没有吃掉它们，原来，他们看着棉花糖，心里却把它想成一块煤球或蛤蟆，这样就不会有吃的欲望了。
如果你觉得这些，方法还不够，那么也可以试试下面这些方法。
1.控制时间。 自己限定一个时间，在这个时间里心无旁贷的专心做一件事，等到完成之后就给自己一点鼓励和放松。
2.承诺约束。 给自己一个承诺，努力完成它. 3.改进目标。 如果一开始指定的目标，在努力完成时遇到困难，想一想，这个目标是不是正确的呢？
学习这节课后， 你有哪些体会和感悟呢？