初中体育人教版九年级全一册第一章 体育与健康理论知识课文配套ppt课件

这是一份初中体育人教版九年级全一册第一章 体育与健康理论知识课文配套ppt课件，共27页。PPT课件主要包含了学习目标，合理安排运动负荷，学练提示，什么是超量恢复，利用心率监测运动负荷，一心率的生理意义，二心率的生理意义，知识拓展，什么是桡动脉测量法，运动负荷的自我监测等内容，欢迎下载使用。

体育锻炼是增进身体健康的重要手段，科学合理地安排运动负荷是确保体育锻炼取得实效，避免伤害的重要保障。本节将介绍影响运动负荷的因素，引导你学会利用心率来监测运动负荷的大小。 那么，应该如何安排运动负荷才能使体育锻炼更加安全和有效呢?
（一）影响运动负荷的因素
（二）怎样合理安排运动负荷
同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性的锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。 你认为他们的做法合适吗？请与你的同学交流讨论。
这两个同学的行为都是不可取的。因为每周进行大负荷的体育锻炼不应超过3~4次。对于较少参加体育锻炼的同学来说，切忌盲目参加超过自身能力的活动，应坚持每天一小时体育锻炼，逐步提高体能，增进健康。而不是突然加强体育锻炼，这样是超负荷运动。而且不能因为学习压力大就不运动，适当的运动会缓解压力。
心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。一般情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成人快，成人安静时心率一般为70~ 80次/分，初中学生为80~ 90次/分。运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。
人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫作最大心率。最大心率随年龄的增加逐渐下降，经常锻炼、心肺功能强的人最大心率较高。最大心率的推算公式为：
最大心率=220➖ 年龄
一、心脏功能较强对学习、工作和生活将带来哪些有利影响？
二、运动时心跳加快的作用是什么？
在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率。测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟搏动次数。在体育锻炼中常常要测量安静心率和运动心率。对于前者，可在安静状态下测量30秒的脉搏数，乘以2进行换算；对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。
（三）运用心率监测运动负荷
1.运动时适宜心率的确定
靶心率=最大心率x强度百分比
在日常健身锻炼时，可采用65%~80%的强度进行锻炼，根据公式计算，初三学生进行体育锻炼的靶心率为133~164次/分。由于存在个体差异，体能较弱者可保持心率在低限进行锻炼，而体能较强者应保持心率在高限进行锻炼。
2.用晨脉判断运动疲劳的消除情况