初中第一章 体育与健康理论知识精品ppt课件

导入新课

善于休息才能更好地学习和工作。九年级学生面临中考的压力，应该如何科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，从而既促进健康成长又提高学习效率呢?

听老师讲解

 复习前两节课内容，调动学生学习的积极性，为以下的学习打下良好的基础

讲授新课

一、青少年学生应保障充足的睡眠时间

（一）睡眠的时间

睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记忆，不利于健康成长和提高学习成绩。

1.   促进记忆

 充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和贮存、促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等现象。研究发现，如果每晚减少40%的睡眠时间（只睡5.5小时），连续5晚，受试者的智力测验成绩较实验前降低15%，工作效率也大幅降低。

2.   促进生长发育

睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时,脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素,促进生长发育。研究发现，睡眠时生长激素在血浆中的浓度能达到10~20纳克/毫升,甚至达到40~50纳克/毫升，而清醒时只有1~5纳克/毫升。

合作探究

生长激素有什么作用？

生长激素能够间接促进骨骼生长,促使儿童、少年身体长高;还能够加速蛋白质的合成,促进肌肉的生长发育。

（二）合理的睡眠时间

初中学生每天睡眠时间应该是多少呢？《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：确保青少年休息睡眠时间……保证小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时，高中学生8小时。你的睡眠时间足够了吗？请与你的同伴一起交流各自的睡眠状况,并讨论如何做到早睡早起。

合作探究

睡前的注意事项有哪些呢？

睡前不吃东西；

睡前要洗脸、刷牙；

睡前的环境要安静，不要躺在床上看书；

睡眠时身体侧向右边，略为弯曲，可防止压迫心脏；

睡觉时不要用被子蒙头。

二、学会积极休息

（一）积极性休息

积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。

（二）静歇性休息

静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制,从而恢复智力和体力,维持身体和心理健康。

积极休息的生理机制

人们进行某一活动,大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态,其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心,原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。

合作探究

如何保持良好的睡眠习惯？

1.睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性，饮料，不吸烟。

2.睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。

3.睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。

4.上床后，采取正确的卧位，不要思考事情。

在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在课桌上休息?你认为哪种休息方式更有效，请与你的同学交流讨论。

一般来说,课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。

合作探究

初中生在考前压力大，要如何保证休息呢？

1.体育锻炼。学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。

2.保证充足的睡眠。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

3.适当作息法。适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，保持良好的心情，调整心态。

1.你还认为哪些是合理的休息方式？和同伴交流。

睡午觉。补觉不如睡午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。在学校可以午睡1小时左右。其实中午小睡20分钟以下最好。10~20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。因此我们的同学们，中午在午休的时间不宜过长，休息20分钟就好，其他的时间也是可以用来学习或者阅读的。

2.上网是一种好的休息方式吗？

随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式。你认为这样做合适吗?

课堂练习

初中学生应当如何正确使用互联网呢？请利用下表自我评价。

听老师讲解

听老师讲解

听老师讲解

对青少年学生应保障充足的睡眠时间有更深了解。

了解什么是生长激素？

通过小组讨论，进一步了解学会积极休息的类型。同时培养学生团结合作能力和语言表达能力。培养学生合作的意识。

课堂小结

善于休息才能更好的学习和工作，我们九年级学生面临中考的压力，应该科学的安排作息时间，保证充足的睡眠，学会积极休息，才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世界的唯一渠道，我们应该走到户外，在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多的朋友。

板书