初中体育人教版七年级全一册第一章 体育与健康理论知识教案配套ppt课件

这是一份初中体育人教版七年级全一册第一章 体育与健康理论知识教案配套ppt课件，共14页。PPT课件主要包含了体能的构成等内容，欢迎下载使用。

一.什么是体能? 强身健体的基础是“体能”，即人体适应环境的能力.具体的说,体能是指应对日常工作或学习之余,身体不会感到过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力.体能包括与健康有关的“健康体能”和与运动技能有关的“运动体能”。
1.心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间活动的需要的能力
如何正确的确定锻炼时的目标心率（THR）呢？
1.计算最大心率（MHR）： MHR=220－年龄2.测定安静心率（RHR）：至少静坐15——20分钟后测得的心率3.计算心率储备（HRR）： HRR= MHR － RHR，表示你从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数。4.计算目标心率（THR）： THR = HRR×本分比+ RHR注：当运动心率在50％到85％心率储备（HRR）范围内时，就可以实现发展心肺功能的预期目标。
举例：一个18岁学生，安静心率为68／分，其中50％，70 ％，80 ％运动强度是得目标心率计算如下：MHR=220 －18=202 ／分RHR=68 ／分HRR=202 －68=134次／分50％强度时的THR=（134× 50％ ）+68=135次／分70％强度时的THR=（134× 70％ ）+68≈162次／分80％强度时的THR=（134× 80％ ）+68≈182次／分心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至182次／分
2.肌肉力量：肌肉所能发挥的最大力量 就是肌肉力量。 肌肉耐力：是指肌肉持续工作的能力
柔韧性：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉.韧带.肌腱.皮肤等组织的弹性和伸展能力.影响柔韧性的生理因素有四种:1.关节面结构2.肌肉和韧带组织的伸展性3.关节周围组织的体积4.中枢神经系统对骨骼肌的调节作用其中关节面结构是由遗传决定的,其他三方面则有很大的可塑性
身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两部分组成的体重指数(BMI)=实际体重(kg)／身高（m）2 BMI＜18.5 偏瘦 18.5 ≤BMI＜22.9 正常体重 22.9 ≤BMI ≤24.9 超重 24.9 ＜ BMI ≤29.9 1度肥胖 BMI ＞29.9 2度肥胖
糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料”，其中脂肪是人体最大的燃料库。经常参加慢跑、游泳等时间较长（至少30分钟）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变fit的有效途径。
速度：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力。速度在物理学上是指单位时间内的位移。
爆发力：在最短时间内，以最大的加速度克 服一定阻力的能力就是爆发力。影响爆发力的因素有力量、距离和时间等。提高爆发力九必须提高肌肉的收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间。排球运动中的扣球，田径运动中的铅球和标枪的投掷都是发展爆发力的有效途径
灵敏性：是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。灵敏性可以提高大脑皮层神经传导过程的灵活性，能发展快速反应的能力，可以提高速度和动作的准确性、协调性，能更快地掌握多种多样的动作技能。灵敏性可以通过健美操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善。