小学体育人教版五至六年级第三节 跳绳精品练习题

体育与健康单元作业设计

一、单元信息

教 材

版本

学科

年级

学期

单元名称

跳绳

基本信息

人教 版

体育

五年级

第二学期

单 元 组 织

方式

自然单元

课时名称

重组单元

序号

对应教材内容

第五章

1

2

3

4

5

向前向后摇绳编花跳

双摇跳

第五章

课时信息

穿梭长绳跳

第五章

跳长绳：双摇跳

跳绳拓展练习与游戏

第五章

第五章

二、单元分析

（一）课标要求

本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课程标准》）

中属于“水平三—体育运动技能—体操类运动”项目。教学中，教师要帮助学生形成

以下重要概念和能力。

◆ 积极参与体育学习和锻炼，再次体验跳绳运动的乐趣与成功；

◆ 使学生掌握几种复杂的动作方法和技能，提高学生弹跳力和相互合作的能力，增

强心肺动能；

◆ 在跳绳练习中提高身体的灵敏性、协调性、弹跳力和控制身体的能力，培养学

生坚持跳绳健身的习惯；

◆ 通过跳绳技能的学习培养学生果断、机敏的集体密切配合、团结协作的精神。

3

（二）教材分析

1.跳绳教材内容价值

“跳绳”是学生们一项乐于开展的体育活动，器材简单，不受场地限制。通过水

平一的学习，同学们大部分已经掌握了多种跳绳方法，基本掌握了跳绳的基本要领和运

动技能，各种的跳法有不同的风格。这一单元，我们将在难度上、团队合作上加强练习

内容，希望通过学习，使学生对跳绳更加感兴趣，学习热情更高，在此基础上培养学生

跳绳的创新能力。教师在上课开始要充分调动学生的积极性，让学生处于轻松、乐学的

氛围之中，个个跃跃欲试，敢于尝试，敢于创新，为进一步的学习做好心理准备。为了

增强对花样跳绳的了解，我们要不断开发学生敢于挑战、积极动脑动手动脚的能力。

2.跳绳教材的设计思路

五年级学生选择水平三—体操类-花样跳绳为主要教学内容，花样跳绳深 受 学 生 喜 爱 ，比

较符合学生的认知规律以及身心发展的规律。教学时，教师应启发学生多观察，多分析，

多思考，多交流，多实践，指导和培养学生自主学习与合作学习的意识与能力。激发学

生学习花样跳绳的兴趣，唤起对花样跳绳的热情，养成参与跳绳运动锻炼的习惯。培养

学生团结合作的精神，磨练坚强的意志品质。

3.跳绳教材搭配建议

学生在掌握跳绳难度动作和基本理论知识之后，可根据本单元所学的双摇跳、编花

跳、穿梭长绳跳等技术动作内容，进行动作巩固练习，合作创编作为单元比赛或考核的

内容，如：30秒双摇跳比赛、30秒编花跳、3分钟“8”字长绳穿梭跳，进行本学段能力

水平的跳绳比赛。

（三）学情分析

小学五年级学生，他们具有兴趣广泛、好奇、好动、好模仿的特点，对花样跳绳项

目的学习表现出了浓厚的兴趣和积极性，但他们对技术动作的学习兴趣不大，认知水平

比较低，容易受到外界事物的影响，但是模仿能力强，学习新东西快，具有一定的探索

知识的能力，敢于挑战未知困难。在水平一的基础上通过多样的游戏来激发学生的学习

兴趣，通过各种跳绳游戏、教师示范与学生展示，激发学生的参与兴趣，提高参与的积

极性。根据学生的年龄特点选择多种学习方式，通过个人练习、合作练习、游戏比赛等

组织形式，充分调动学生的学习积极性，实现本单元的学习目标。在锻炼身体的同时，

潜移默化地对学生进行德育渗透，体现了体育的教育性原则。

3

三、单元学习与作业目标

（一）单元学习目标

1.通过双摇跳、穿梭长绳跳等技术的学习，能在游戏和比赛中运用所学的基本技

术，再次了解跳绳运动的锻炼价值，形成对参加跳绳运动的兴趣和爱好；

2.通过跳绳活动，促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和心肺机能的发展，对于发

展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著作用；

3.在跳绳游戏和比赛中，培养学生团结协作、积极进取和拼搏精神,形成自尊、自

信，与同伴合作及友好相处的精神，提高社会适应能力。

（二）课时学习目标

课时

课时目标

1.系统了解向前向后摇绳编花跳的动作方法，基本掌握向前向后摇绳编花跳的动

作技能。

第1 课时

2 提高运用编花跳的技术能力，发展学生上下肢协调的能力，提高跳跃的能力。

3.培养学生克服困难，不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神，

1.系统了解和掌握双摇跳的动作方法。

第2 课时 2.跳得高、摇得快，提高运用双摇跳技术的能力。

3.在练习过程中逐步养成坚持锻炼的习惯，发展跳绳运动的乐趣。

1.系统的了解穿梭长绳跳的动作方法，基本掌握穿梭长绳跳的技能。

2.学生的协调能力得到发展，在自身基础上提高穿梭长绳跳的动作质量。

第3 课时

第4 课时

第5 课时

3.学生建立终身运动的思想，提高团结协作意识和勇敢拼搏精神。

1.再次系统的了解双摇跳的动作方法，再次掌握双摇跳的技能。

2.提高身体协调性和动作节奏感。

3.学生相互交流与互动，形成克服困难的能力。

1.学习和了解跳绳拓展，掌握几个基本动作，并进行创编游戏。

2.开拓思维，敢于创新，做到身体力行，竭尽全力。

3.促进交流和互动，形成合作意识，增强团队合作能力，培养集体荣誉感。

（三）单元作业目标

1.通过向前向后摇绳编花跳，双摇跳，穿梭长绳跳技术动作的作业练习，增强对跳

绳运动的兴趣

3

和爱好，能在游戏和比赛中运用所学的基本技术，促进参与跳绳运动锻炼的行为；

2 通过作业练习，发展灵敏、协调、弹跳力，心肺能力等身休素质，促进身体

的全面发展；

3 在练习中，形成自尊、 自信，与同伴合作及友好相处的精神，提高社会适 应

能力。

（四）课时作业目标

课时

作业目标

作业类型 作业功能

1. 掌 握 向 前 向 后 摇 绳 编 花 跳 的 动 作 方 法

第1 课时 2.促进肌肉、骨骼、内脏器官和神经系统等全面发

技能类

体能类

课后复习

展

3.通过游戏和比赛，培养学生上下肢协调能力，克服

困难的能力。

1.熟练掌握双摇跳的动作技术。

第2 课时

技能类

体能类

课后复习

2.提高在比赛中运用双脚跳的技术。

3.通过游戏和比赛，提高学生的节奏感和跳跃能

力。

1. 掌握穿梭长绳跳的动作方法，提升动作熟练度

第3 课时

技能类

体能类

课后复习

2.发展学生的协调能力，再次提高穿梭长绳跳的动作质

量。

3.促进心肺功能发育，通过跳长绳合作意识得到加强。

1.再次熟练双摇跳的动作技术。

2.提高双摇跳的个数

第4 课时

第5 课时

技能类

体能类

课后复习

课后复习

3

3.发展学生协调性和弹跳能力

1.通过自主学练，提升跳绳拓展技术动作

技能类

体能类

2.提高花样跳绳的能力，发展协调、灵敏、弹跳力等

身体素质

3.提高学生跳绳运动的兴趣，培养自主学习、合作能

力、探究能力

四、单元作业设计思路

1.分析课标要求、教学内容和学情；

2.制订单元学习和作业目标；

3.作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。

五、课时作业

第 1 课时

1.作业内容

练习 1：编花跳的基础动作练习

动作方法：学生在完成基本跳法的基础上，自己进行练习。

练习建议：次数和强度因人而异，50 个/组，共 4 组。

注意事项：手臂交叉的位置，轻松、自然。

练习 2：定时跳

动作方法：选择向前摇或向后摇，在规定的时间内进行编花跳，进一步强化

两臂的交叉和还原时机。

练习建议：次数和强度因人而异,30 秒/组，共 5 组

注意事项：上下肢配合协调，节奏均匀。

练习 3：自我创新编花跳

动作方法： 在练习跳绳过程中，创新其他编花跳的方法。

2.时间要求

3

20 分钟

3.评价设计

评价内容

1. 动作的规范性

2. 动作的协调性

3. 跳绳的连续性

评价标准

评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，无停顿。

良好：动作正确，动作较连贯，有 1-2 次停顿。

及格：动作较正确，动作不连贯，有 3-4 次停

自评

互评

师评

顿

待进步：动作较正确，动作不连贯，有 5-6 次停

顿

4.作业分析与设计意图

本课时作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主

学练编花跳的技术动作，培养学生自主学习能力，发展学生的创新精神，提高

学生的力量、速度、灵敏等身体素质，塑造终身阳光体育的意识。

第 2 课时

1.作业内容

练习 1：双摇跳练习

动作方法：两手持绳端，绳从背后向上、向前摇动，在绳摇至脚下石，并

脚双脚跳起，使绳摇过，用前脚掌着地，手脚如此配合连续跳动。在此练习基

础上做一次高跳，同时快速摇绳，使绳在脚下通过两次，脚再落地。待手脚配

合熟练后，可连续做跳一次摇两次绳的双摇跳。

练习建议：

原地模仿袋鼠跳

30 次/组，共 2 组。

30 秒/组，共 2 组。

原地起跳至最高摸高

注意事项：上下肢协调配合，体会跳至最高，腾空动作

练习 2：徒手模仿双摇跳

3

动作方法：双摇跳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次（绕身体两周），两

脚落地缓冲，连续不断跳动的方法。（跳、摇摇、腾空、落地）在单摇的基础上，

并脚跳最高度，然后强调双手快速在体侧转动两周，徒手连续进行练习。

练习建议： 起跳练习

原地快速摇摇两次

20 次/组，共 3 组。

20 次/组，共 3 组。

20 次/组，共 3 组。

并脚单摇连续跳

注意事项：跳得高，摇得快

练习 3：亲子合作双摇跳绳

动作方法：练习时，首先，家长在孩子面前放一块遮挡物，让学生起跳，

同时体会跳到最高处看遮挡物之外的美丽风景，在此基础上双手拿绳快速转动

两周练习摇绳，家长要不断鼓励孩子跳到最高处，双手摇绳要快，还要与摇绳

的节奏一致。

练习建议：徒手快速摇绳两周

模仿双摇跳练习

30 次/组，共 2 组。

20 次/组，共 3 组。

注意事项：跳跃有高度，快速摇绳两周，要有节奏，动作要协调

2.时间要求

20 分钟

3.评价设计

评价内容

评价标准

评价形式

身体姿态自然，上下肢协调，积极性

4. 动作的规范性

5. 动作技能的协调性

6. 动作的默契度

7. 运动的参与性

自评

互评

师评

高。

高。

动作正确，积极性较高。

动作较正确，动作不连贯，积极性不

不积极主动、不敢尝试。

3

4.作业分析与设计意图

本课时作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主

学练，提高双摇跳的技术动作，培养学生自主学习能力。与家长的亲子合作练

习，进一步巩固双摇跳动作，又感受到运动带来的乐趣和团结合作的重要性，

通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质；巩固课上所学内容，营造

良好的家庭氛围，塑造终身阳光体育的意识。

第 3 课时

1.作业内容

练习 1：8 字跳长绳追逐游戏

动作方法：练习时，家长摇长绳，学生先复习 8 字跳长绳，跳绳时，前脚

掌起跳，绳子接近地面的瞬间起跳，动作轻盈敏捷，速度不断加快，连续进行；

学生同家长进行 8 字跳长绳追逐游戏，在规定的时间内看谁被抓的次数多，双

方角色互换。

练习建议： 8 字跳长绳

8 字跳长绳追逐赛

30 次/组，共 2 组。

30 秒/组，共 2 组。

注意事项：跳绳时，前脚掌起跳和落地，身体自然弯曲，找准起跳点，动

作协调迅速，注意上下绳的时机和连续性。

练习 2：徒手模仿穿梭跳长绳

动作方法：练习时，将长绳拉直放在地面，并用标志物标好穿梭起跳点的

位置。学和家长根据标记好的起跳点模仿穿梭跳长绳练习，两人同时从绳的一

端上绳，跳完一次后，两人在绳上交叉又向相反方向下绳，连续进行。

练习建议：20 次/组，共 3 组。

注意事项：注意上绳时两人的动作不仅要同步，还要与摇绳的节奏一致。

练习 3：亲子合作穿梭跳长绳  

动作方法：练习时，首先，学生和家长分别持绳一端，相距 5 米左右，练

习摇绳。两人的摇绳动作一致、协调有力，摇绳的节奏与跳绳者步调一致。然

后，交换位置，两人摇绳，学生和家长合作练习穿梭跳长绳，上绳时机一致，

落位准确、交叉跑位及时到位，还要与摇绳的节奏一致。

3

练习建议：正摇绳

穿梭跳绳

30 次/组，共 2 组。

20 次/组，共 3 组。

注意事项：跳绳者要与摇绳者配合默契，两人上绳时机一致，注意跳绳落

地位置。

2.时间要求

20 分钟

3.评价设计

评价内容

评价标准

评价形式

身体姿态协调，动作熟练，速度快，

8. 动作的规范性

自评

互评

师评

配合默契，积极性高。

9. 动作技能的协调性

10. 动作的默契度

11. 运动的参与性

动作正确，动作较，速度较快，配合较

默契，积极性较高。

动作较正确，动作不连贯，速度较慢

，默契度一般，积极性不高。

动作较正确，动作不连贯，速度慢，

不默契，不积极主动。

4.作业分析与设计意图

本课时作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主

学练，提高穿梭跳长绳的技术动作，培养学生自主学习能力。与家长的亲子合

作练习，进一步巩固了穿梭跳长绳动作，又感受到运动带来的乐趣和团结合作

的重要性，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质；巩固课上所学

内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身阳光体育的意识。

第 4 课时

1.作业内容

练习 1：原地跳长绳

动作方法：两人摇长绳，一人进行原地跳长绳练习，尝试从各个地方完成进出

绳动作。

3

练习建议：次数和强度因人而异，20 次/组，共 3 组。

注意事项：摇绳人与跳绳人的节奏要一致

练习 2：徒手双绳跳

动作方法：两人摇长绳，一人进行徒手双绳跳或单手摇绳跳。跳绳人在长绳中

加上徒手摇短绳的动作，可以先“加垫”跳，再“不加垫”练习。

练习建议：次数和强度因人而异，20 次/组，共 3 组。

注意事项：摇绳人与跳绳人的节奏要一致

练习 3：完整双绳跳

动作方法：两人摇长绳，一人进行完整双绳跳的练习。跳绳节奏由慢到快，先

进行“加垫”跳，然后进行“不加垫”，长绳和短绳摇动节奏要一致。

练习建议：次数和强度因人而异，20 次/组，共 3 组。

1.时间要求

20 分钟

3.评价设计

评价内容

评价标准

评价形式

自评

互评

师评

优秀：身体姿态协调，动作熟练，

进出绳成功率高。

良好：动作正确，动作较连贯，进

1. 双绳跳技术动作的 出绳成功率较高。

规范性。 及格：动作较正确，动作不连贯，

2. 动作技能的协调性 进出绳成功率一般。

待进步：动作较准确，动作不连贯，

进出绳成功率低。

3.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过与家长的配

3

合提高双绳跳的技术动作，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的速度、力

量、灵敏等身体素质：巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意

识。

第 5 课时

1.作业内容

练习 1：亲子同摇一绳向前跳

动作方法：两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人

喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。

练习建议：和妈妈同摇一绳向前跳 20 次/组，共2组。

和爸爸同摇一绳向前跳 20 次/组，共2组。

注意事项：亲子摇绳的时间、起跳的节奏要一致，跳起轻松、自然，动作协

调。

练习 2：亲子双绳交换跳练习

动作方法：跳绳人左〔右〕手握绳，将绳放于体后，摇绳人并排左右站位，跳

绳人右〔左〕站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳〞后，两人同时摇绳，当绳摇至

跳绳战人脚下时立即跳起，继续进行，连续数次。

练习建议：和妈妈双绳交换跳 20 次/组，共2组。

和爸爸双绳交换跳 20 次/组，共2组。

注意事项：亲子协同配合，动作协调、灵活。注意亲子摇绳的时间、起跳的

节奏要一致。

练习 3：亲子绳梯体能练习

动作方法：用多根绳子摆成绳梯，进行开合跳、弓步跳的体能练习，和家长

比一比，谁的用时做少。

练习建议： 开合跳

弓步跳

20 个/组，共1组。

20 个/组，共1组。

3

注意事项：眼看脚下，不可踩到绳梯，要跳到绳梯的里面。注意节奏和下肢的配合。

2.时间要求

20 分钟

3.评价设计

评价内容

评价标准

评价形式

配合协调，动作熟练，无停顿。

动作正确，动作较连贯，有1-2次停顿。

动作较正确，动作不连贯，有3-4次停

1.动作的规范性

2.动作的协调性

3.亲子的配合性

自评

互评

师评

顿

顿

动作较正确，动作不连贯，有5-6次停

4.作业分析与设计意图

本课时作业突出了健康第一的指导思想，依据课程标准而设计。学会学习、学

会合作、学会创新是本课时作业的主题。以促进学生身体素质发展为核心，通过有

效的亲子合作来激发学生的兴趣和热情，让学生体验到相互协作、合作学习的情感

和快乐，引导学生对两人合作跳短绳进行探究性的学习，以亲子练习为主，练习与

比赛相结合，培养学生的运动能力、组织能力及观察评价能力。

六、单元质量检测作业

（一）单元质量检测作业内容

1. 向前向后编花跳

评价方法： 1分钟连续编花跳， 记次数。

评价标准（男生）：

3

优秀

良好

及格

待进步

80-70 个

70-50 个

50-20 个

20 个以下

整个动作完成较 整个动作完成较好， 整 个 动 作 基 本 能 整个动作基本能完成，

技

评

好，上下肢协调

配合，前脚掌落

地轻盈，节奏感

好，能连续编花

跳。

完成， 上下肢用力基本上下肢用力不协调，没有

正 确，节奏感一般，基节奏感，不能连续编花跳。

本能连续编花跳。

上下肢用力比较协

调，前脚掌落地比较

轻盈，节奏感较好，

能连续编花跳。

评价标准（女生）：

优秀

良好

及格

待进步

85-75 个

75-55 个

55-20 个

20 个以下

整个动作完成 整个动作完成较好， 整 个 动 作 基 本 能 整个动作基本能完成，

技

评

较好，上下肢

协调配合，前

脚 掌 落 地 轻

盈，节奏感好，

能 连 续 编 花

跳。

完成， 上下肢用 力 基 上下肢用力不协调，没

本正 确，节奏感一 有节奏感，不能连续编

般，基本能连续编花 花跳。

跳。

上下肢用力比较协

调，前脚掌落地比较

轻盈，节奏感较好，

能连续编花跳。

2.双摇跳

评价方法： 30 秒连续双摇跳，记次数。

评价标准：

3

等级

男生

女生

优秀

75-60 个

75-60 个

良好

60-30 个

60-30 个

及格

待进步

10 以下

10 以下

30-10 个

30-10 个

标

整个动作完成正 整个动 作 完 全 正 整个动作基本能完 整个动作基本能

确并且协调流畅，确并且比较协调，上成，上下肢配合比较 完成，上下肢配合

上下 肢配 合默 契，下肢配合默契。跳绳默契。跳绳者的时间 不协调。跳绳者的

跳绳者的时间和节者的时间和节奏掌和节奏掌握一般。 时间和节奏掌握

技评

奏掌握好。

2.穿梭长绳跳

握较好。

不好。

评价方法： 3 分钟穿梭长绳跳，记次数。

评价标准：

等级

优秀

良好

及格

待进步

100 个以下

女

生

达

400-350 个

350-240 个

240-10 个

标

整个动作完成正 整个动 作 完 全 正 整个动作基本能完 整个动作基本能

确并且协调流畅，确并且比较协调，跳成，跳绳者与摇绳者 完成，跳绳者与摇

跳绳 者与 摇绳 者配绳者与摇绳者，跳绳配合比较默契。跳绳 绳者配合不协调。

合默契，跳绳者的者的时间和节奏掌者的时间和节奏掌 跳绳者的时间和

技

评

时 间 和 节 奏 掌 握握较好。

好。

握一般。

节奏掌握不好。

（二）单元质量检测作业属性表

对应学习水平

对应单元

作业目标

序号

类型

难度

来源

了解

理解 应用

3

完成时间

30 分钟

实践

实践

√

√

易

选编

选编

1

2

2

高等

4、5

3