情绪管理教案

《情绪管理》心理教育教案

授课教师：钟洁华     修改教案教师：伍小梅

一、状态了解

在家感觉如何？

1.好玩，可以赖床，玩手机、吃喝玩乐各种活动（窑鸡、出游等）

2.无聊，每天都差不多

3.忙忙忙，各种活（家务活、农活等等）干不完，感觉过了个假的寒假

提问：

1.是否发生一些不愉快的小插曲？（吵架、发生意外等）

2.不愉快过后，你的心态需要多久才能调整回来？

二、情商

心态为何会发生改变？那就与我们的情绪有关，而情绪的背后，反应的正是我们的情商（EQ)

情商就是一个人掌控自己和他人情绪的能力体现。自我感觉，自我EQ能有多少分呢？（满分20）

情商测试

1. 当你感到不开心时，你会否主动向朋友 / 家人倾诉心事
A. 很少 B. 一般 C. 经常

2. 你是否经常欢笑
A. 很少 B. 一般 C. 经常

3. 在平日的生活上，你觉得你面部表情多是
A. 不开心、忧虑重重 B. 面无表情 C. 开心、快乐

4. 你的朋友哭泣时，你的反应是
A. 哭有什么用，世事本来就是这样的无奈！ B. 你为什么哭呀？

C. 唉！我看你真的非常伤心！很痛苦！

5. 你觉得自己平时的情绪是
A. 非常不稳定 B. 偶尔会不稳定 C. 稳定

6. 如果你的家人无故发脾气时，你的反应是
A. 你有什么了不起啊！？我也会发脾气啊！ B. 不理会
C. 怎么了呀 ！我看你很烦躁！

7. 你是否时常发脾气
A. 经常 B. 一般 C. 很少

8. 你看见你的朋友闹情绪，你会
A. 很容易被他/她影响，同样地激动起来

B. 不知怎样好，也不会处理他/她的情绪，当没有发生一样
C. 保持冷静，询问他/她发生了甚么事情

9. 当你遇到困难时，你会否退缩
A. 经常 B. 一般 C. 很少

10. 当你看到一些不幸的事情发生时，你会否哭泣
A. 很少 B. 一般 C. 经常

计分方法：

 A = 0分 、B = 1分、C = 2分

解释：

1. 0-10分，你的EQ不高，性情较为情绪化、有时还颇为冲动，不妨学习一些管理情绪的方法，以提升你的EQ。

2. 11-15分，你已能掌握一些管理情绪的方法和技巧，但有时亦会不知怎样处理，尤其是在概念上和处理的手法上未能一致。故除了尝试多看一些EQ书籍外，不妨参加一些EQ班，多讨论、多实践、多反省。

3. 16-20分，你EQ已经不错，请你继续努力和协助身边的朋友和亲人提升EQ。

四、情商实验

心理学家利用猴子做实验，两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里面活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起，笼子里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可以活动的那只猴子发现了这个开关。每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。实验在不间断地进行，结果有一只猴子先死了。

请猜一猜：哪一只猴子先死了？为什么？

    如果你被捆住，不能动，一直被电击，还看着别人能够免除被电的命运，这时会产生什么情绪？一次两次无所谓，但持之以往就会产生消极的情绪。

    失望、沮丧的消极情绪在一定程度上会磨灭掉一个人对生活的希望和身体也会受到一定程度损伤。这也就是情商对我们生活和想法的影响。

保持愉悦心情是人们长寿的秘诀。

五、情商提示

  情绪小tips

    经常保持愉悦心情的人，不仅心态越发年轻，而且身体也会分泌更多的有益激素，提升记忆力和免疫力，缓解痘痘，皮肤也会变好；

    而经常处于消极情绪下，不仅容易郁结于心，容易变老，伤脾胃，影响肤色，并且破坏大脑中的蛋白质影响记忆力。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾

举例说明：

当人看见蟑螂时……

虽然明知它们不会伤害我们, 但很多人却往往被吓得惊惶失措, 甚至四处躲避, 狼狈万分。由情绪引发起来的行为反应, 很多时候会掩饰了我们的理性思维和分析

剖析情绪

 我们与情绪不可分割 (自然的生理反应)

 情绪绝对诚实可靠 (直接表达内心的选择）

 情绪本身从来都不是问题 (如何回应才是问题)

 情绪服务我们，教导我们如何生活 (计划未来)

 情绪是经验记忆的必需部份 (记忆编码)

 情绪是我们的能力 (保护及驱动我们的生命力)

谈一谈：

1、最近一周，你是否因情绪而伤害过什么人，你今天课后可以与他有沟通打电话，写信发邮件吗？

2、你有过误会而产生情绪吗？（比如朋友迟到令你很生气，后来才知道她的乘坐的汽车堵车了），了解全部情况后，你的反应有什么变化？

3、如果觉得情绪这方面你得到提高的话，你觉得在生活或学习中那些方面也能得到提高？

六、情绪调控

情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

1.理智控制法

2.图片展示

七、总结：

莫生气

人生就像一场戏，因为有缘才相聚。

为了小事发脾气，回头想想又何必。

别人生气我不气，气坏身体无人替。

我若生气谁如意，况且伤神又费力。