心理暗示与考试超常发挥课件PPT

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哪些因素影响着你的考试成绩？
2000年10月份，全国部分省市的51名文科生第一名考入北京大学。一直对北京大学、清华大学高考第一名进行跟踪研究的中国管理科学院心理学研究所王极盛教授，对北大51名高考第一名进行了调查研究，了解了他们成才的秘诀。王极盛教授认为，考前心理状态和考场心态已经成为学生能否发挥自己水平的最重要因素。
2000年对北大51名状元的调查
考试状态：考场心态居第1位，占72℅；考前心态居第2位，占69℅；临场发挥居第7位，占45℅。学习方法：学习方法居第3位，占56℅；学习基础居第4位，占47℅；复习方法居第8位，占37℅；考试策略技巧居第13位，占16℅.学习能力：思维能力居第8位，占37℅；自学能力居第11位，占27℅；等等。
失常发挥，即学得多，考得少，发挥出来的只是平时所学的10-30℅，状态失控，考砸了。正常发挥，即考出来的知识是平时所学的60-80℅，比较如意，考好了。超常发挥，即考出来的知识是平时所学的100-120℅，考场奇迹，考绝了。
考场三种状态的心理表现及归因
失常发挥：思维迟钝，记忆丧失，思路混乱。归因为：怵考焦虑。正常发挥：思维清楚，记忆有效，思路明白。归因为：自信镇定。超常发挥：思维清晰，记忆敏捷，思路畅通。归因为：心理流畅。考生处在一个高度心理流畅的状态，它极大地激发考生的答题热情，并使之非常享受整个考试过程，“思维如奔驰，下笔如有神”。
有多年改卷经验的老师总结出了学生失分的主要原因：    1. 用笔不规范。答题只能用黑色签字笔和2B铅笔，不能用圆珠笔或其他笔来答题。    2. 改正答案时原来的擦不干净，特别是选择题。    3. 书写不规范，字太小，字体潦草，字写得歪歪扭扭。    4. 书写越位严重，答案超出答题范围，答到另一题的范围也不行。所以在答题前就估计好，字太小太大都不行，太小老师看不清，太大不够地方写。    5. 不按照要求来答题（设问看不清）。
6. 运算过程不完整（步骤不齐全）。    7. 审题不仔细，答非所问。    8. 答题缺乏科学语言（如政治等）。    9. 复查时没看清要求，把原来正确的答案改错。    10. 心理过分紧张，时间把握不准。
中考在即，大多数同学都憋足了劲，想取得好的成绩，考上理想的学校，这是你们的心愿，也是学校、老师及家长的心愿。我们认为：首先要做到的就是“面对”，敢于面对自己，敢于面对自己的不足；第二就是要“改变”，不断地改变自己，不断地充实自己。
有句话说得好：你想变成什么样子，你就可以做的到。大家想改变自己吗？假如我不能，我就一定要！假如我想要，我就一定能！
如果没有成功的信心，就不能成功
方法一：走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快1/4。方法二：面带微笑，最好对着镜子练习微笑。这些简便易行的调节方法都有利于防止和克服不良心态，保持良好状态。方法三：跨门槛法：每通过一道门，就对自己进行积极的心理暗示：“我又成功地跨过了一道门槛”，以培养信心。或跳高摸树。
1我认为自己是个有价值的人，至少基本上是与别人相等的。 1 2 3 42我觉得我有很多优点。1 2 3 43总的来说我觉得我是一个失败者。※1 2 3 44我做事的能力和大部分人一样好。1 2 3 45我觉得自己没有什么值得骄傲。※1 2 3 46我对于自己是抱着肯定的态度。1 2 3 47总的来说我对自己感到满意。 1 2 3 4
8我希望我能够更多地尊重自己。※1 2 3 49有时候我确实觉得自己很无用。※1 2 3 410有时候我认为自己一无是处。 ※1 2 3 4计分方法：1=非常不同意；2=不同意；3=同意；4=非常同意。带※的为反向计分，即1=4；2=3；3=2；4=110-15：自卑者；16-25：自我感觉平常者；26-35：自信者；36-40：超级自信者。
考试考得好，需要有坚定的自信心为基础，真正的自信能极大地激发考生的潜能。“每天早晨起来的时候告诉自己：我一定可以！这样逐渐给自己培养自信心。等到考试的时候穿上自己最喜欢最舒适的衣服，走到考场里谁都不要看，昂着头进去以后，你会觉得自己就是最好的。” －－2000年宁夏文科状元 谈丹
永远对自己抱有信心喜欢自己、悦纳自己能力是可塑的、变化的、发展的清醒地认识自己的优势和不足压力是进步的动力专注自己的事不要总是与别人比较
指的是平时成绩较好却在赛场上失手的现象。克拉克是澳大利亚20世纪60年代的长跑健将，曾17次打破世界纪录。然而，他却在两届奥运会上连连失常，没有拿到奖牌，这都是因为他不能在国际大赛中很好地调整心态。在考场上，学生面对试卷心跳加速，脑海一片空白，这也是典型的“克拉克现象” 。
据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，可见考前紧张是很正常的一种心理反应，不要总害怕自己考试会紧张，要是一点紧张情绪都没有，肯定不会考好的。研究发现，适度的焦虑能使人的能力得到超水平的发挥。
适度的考试焦虑能提高成绩
心理学认为，适度的焦虑会激发人的动机和表现，是临场发挥的前提。按照心理学的耶基斯—多德森法则，各种活动都存在动机的最佳水平，动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；当一个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。这个理论，被称为“倒U形理论”。
面对考试，考生既不能过分焦虑，又不能一点也不紧张。要将自己的焦虑调适到中等水平，以确保自己始终处于必要的紧张兴奋状态。“适中而略有高涨” 的状态最佳。
考试的“实技心”三结合
考试要想超常发挥，必须是一个“实技心”三者结合的结果。“实”就是实力，这包括一个考生的学习智力、学习能力、掌握知识、参加过的学习竞赛等因素；“技”就是一个考生的考试技术，这包括考试技巧、考试信息、考试经验等因素；“心”就是一个考生的心理调适，这包括各式各样的心理暗示方法，如音乐暗示、语言暗示、情景暗示、服装暗示、放松练习等。
2010年全国高考甘肃状元袁博：知识是硬件，心态是软件。我以前也看过很多99、98届的状元都很强调心理因素，当时我觉得不是这样的，因为我认为还是学习重要。但后来参加考试才知道，好的心态对考试很有利。越是临近高考的时候，心态如何越是关键。
首先要实力到位，实力不到位则无从谈超常发挥，否则就是空手道。其次要技术到位，技术不到位则无法在考试中避免种种不该出的错误和漏洞。最后要心理调适到位，若不到位则无法把握考试中的心态变化，那样再怎么复习也都可能是徒劳无益的。三者犹如一个金字塔的结构：底层是实力，中层是技术，顶层是心理调适。
在考试中，不丢分就是得分；在心态上，不自信就是失分。心态决定状态，思路决定出路。考试上真正较量的对手是自己。成绩上真正追求的目标是突破。复习上真正磨练的功夫是心态。答卷上真正决胜的能力是发挥。
简言之，就是给自己一种积极的正面的信息，并无条件地接受这一信息，从而做出相应反应的心理现象。
音乐通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统是一个良好的刺激。音乐可以成为我们最好的心理咨询师。《英雄交响曲》；《蓝色多瑙河》；《秋日的私语》；《梦中的婚礼》；《心灵减压舒缓钢琴曲》等
尽量在平时测验时默诵暗示语，以积累成功经验。尽量相信自己的暗示语，以确保其针对性。尽量选择自己喜欢的语句，以满足自己的感觉。尽量做配套动作，如咬牙、点头、微笑、握拳等，以增强暗示效果。
考试常用的自我激励语言
我今天一定能考好。我今天肯定要比平时考得好。我今天头脑很清醒。我今天感觉棒极了。今天就看我的了。要沉着应战啊。书写一定要认真啊。好好看题目，再读一遍。
每天早起后和晚上临睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。要选择一些积极、肯定并富有激励性的语言，并固定下来。天天背诵，做到反复强化。我正在进行自信训练，我一定会越来越自信的。我是有能力的。我在各方面都会越来越好。我是我生命的主人。活着，我感到充实和快乐。自信、勇敢、乐观是我的人生宗旨。
尽量自己选择情景暗示的画面，以满足自己的心理需要。尽量相信自己的感觉，以强化暗示的效果。尽量选择在考试前加以运用，以增强成功体验。如课间休息，晚上睡觉之前等。美好的想象带来心灵的艳阳天。
想象你走进森林中找到一片空地，四面勘察一番，选择一个有利于休息的最佳地点，环境优雅、宁静，可以听到昆虫的嗡嗡叫声，嗅到草的清香，野花在阳光下闪烁发光，阳光穿过沙沙作响的树叶，洒落在你的周围。（《心灵减压舒缓钢琴曲》）
想象你正坐在小溪旁，选择一个舒适的位置，也许你抱着双膝，注视着身边潺潺流动的流水，水中打转的树叶随波而去。小溪的哗哗声不断在你的耳边回荡，似乎正流进你的心田。感到阵阵微风拂面。此刻你与小溪融为一体，忘记了外面喧嚣的世界，尽情享受着宁静的、有韵律的生活。（《风居住的街道》）
想象你正躺在美丽的金色沙滩上，你面前是蔚蓝的大海，海浪不停地拍打着沙滩，海水打湿了你的双脚。身后是高大的棕榈树林，树枝在微风中摇曳。天空一片晴朗，有几朵白云闪着金色的光芒。阳光灿烂，你全身暖洋洋的，你非常放松，你完全沉浸在恬静之中，你的世界是美丽的。（《梦中的婚礼》）
尽量自己选择食物暗示的东西，以满足自己的感觉。尽量相信自己的感觉，以强化暗示的效果。尽量选在考试中加以运用，以增强成功体验。尽量结合其他暗示，以增强暗示效果。如喝一袋牛奶，吃点黑色巧克力，有助于活跃大脑。“蒙牛”、“必胜客”等。
通过穿着某件自己特别喜欢的服装，达到愉悦情绪、调适心境的作用。对于考生来讲，如果有哪件衣服可以令他增强斗志，那么这件服装就应该成为他的首选暗示服装。考试时千万不要穿新买的衣服。服装是理想自我的装饰。穿在身上舒服，不能太显眼、太鲜艳。
想象自己站在一个起点上，跟着老师的指导语进行冥想训练，一步步地行进在不同的节点上，并展开丰富的冥想，使自己得到内心产生积极的意念和能量。请认真听老师的指导语，只关注自己的状态，不要关注别人，只需你集中精力就可以产生巨大的作用。(9步)
抓住课堂45分钟：一是上课时眼睛盯着老师眉毛之间；跟着老师的思路走，老师讲到什么地方你就跟到什么地方，有时候跟不上去是很自然的，就怕你跟不上去听不懂就干脆不跟了。用功学习：考前这段时间是提分的关键期，不用功不可能考得好，但是不能死用功。题海战术和死记硬背都要适度，提倡做有代表性的题目，提倡意义理解记忆。
跟着老师走：不仅是课内，还是课外都是如此。跟着老师的步骤走，不会有错。老师布置的，结合自己的情况来做；老师没有布置的，尽量不可乱做复习资料。文理科交叉复习：在家或在校自习时，文理科要交叉进行。若第一门是数学，第二门是物理，第三门是化学，效果肯定不好。可以是第一门是数学，第二门是英语或语文等。大家可以试一下，肯定有效。
抓好两个最佳记忆时间：一个是晚上睡觉前半个小时，一个是早晨起来后半个小时。晚上睡觉前把当前学的重点知识在脑海里过一下，强化一遍；明天早上起来后再把知识点重复一下。重点知识经过两次记忆最好时间的强化，基本上就记住了。学会放弃：一是平时的放弃，如计划晚上7-8点做数学题，做到8点两道题没有做出来，其他工作做不了，做到10点多还没做完，导致其他功课也没做，心灰意懒，情绪不好，怎么办呢？学会放弃。二是考试时的放弃，有的考生犯这毛病，一看分多，就做那道题，这当然是难题了，结果做了半个小时做不出来，其他题目的时间不够了，进退两难，怎么办呢？学会放弃。
心态好才能考得好：平时做做舒缓运动，做做腹式呼吸，全身肌肉放松等，听听音乐等，这样复习的效率才高，才会考得好。固强补弱：每个学生都有强项、弱项。强项要再巩固一下，争取多拿分。弱项要注意多花时间补上去，用较多的时间看书做题，能提高5-10分就很好了，这是一个策略。
1.立意准确，思想积极向上，结构严谨；2.善于运用修辞手法；比喻、拟人、排比、对偶、联想、夸张等；3.引用或化用古诗词、名言佳句等；4.注入人文精神 “和谐社会，以人为本”。 人文精神：感情与体验、生命与自然、人际关系和人生智慧、生产和生活、健康问题、价值取向、社会责任感和法律意识。
下午的时候，一般比较疲倦，可尽量回避记忆性的学习，可以做些题目，运用所掌握的知识做些练习题有助于消除疲劳，并有利于思维的训练。充分运用好每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍，其效果并不比埋头看书差。
每天晚饭后，可以听听音乐或读几分钟杂志美文，不仅可以达到放松情绪的目的，还可以了解一些社会焦点、热点问题。高质量的睡眠永远是最有效的休息方式，睡前不要喝茶等刺激性饮料，争取晚上11点以前就入睡，中午给自己30分钟左右的午睡时间。不要让自己的情绪处于大起大落的状态，让自己简单一点，宽容别人，避免与别人做无谓的辩论或争吵，不做剧烈的文体运动。
记忆力的种子 —卵磷脂、铁
卵磷脂：各类蛋黄、大豆类食品、虾皮铁 ：鱼类、蛋类、豆类、核桃、芝麻、花生、猪肝、黑木耳
学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。幸福或许不排名次，但成功必排名次。学习并不是人生的全部。但既然连人生的一部分―――学习也无法征服，还能做什么呢？请享受无法回避的痛苦。只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。
投资未来的人，是忠于现实的人。受教育程度代表收入。一天过完，不会再来。即使现在，对手也不停地翻动书页。没有艰辛，便无所获。
我是世间的唯一，在我之前和之后都没有和我长相完全一样的人，我的头发、眼睛、鼻子、嘴巴、肤色都是最适合我的，我接纳我的一切，我也接纳我的不完美，我赞同我自己。我愿意发生积极的改变，我愿意改变消极的思维和行为模式。太阳每天都是新的，每天的我也都是新的。我每天都在进步，我的世界里一切都很美好，我爱我自己！