2021学年第二章 悦纳自我 快乐成长第二节 认识情绪 管理情绪获奖课件ppt

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第二章 悦纳自我 快乐成长第二节 认识情绪 管理情绪课程框架一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪？想一想？ 今天从起床到现在你都经历了哪些情绪？分别因为什么人，什么事？一、情绪的奥秘（一）情绪的含义 （二）情绪的来源（三）情绪的功能（一）情绪的含义 情绪是人对客观事物的主观体验 情绪的构成：生理反应、表情行为和主观体验 情绪的特点：情境性，暂时性 一、情绪的奥秘探究活动一：如果下面的事发生在你身上，你会产生什么样的情绪反应呢？（二）情绪的来源 探究活动二： 小组讨论：情绪的产生和什么有关？ 生理状态 客观情景 自我期望的满足与否 个体对事件的看法 生理状态 疲倦----感到心烦气躁 生病----感到悲观忧郁 客观情境 好朋友聚会；期末考试临近…… 情绪不会无缘无故地产生，它总是由一定的客观情境引起 情绪与期望相联系 是否达到了自己的期望，会引起某些情绪的产生与变化。想一想： 旅游专业的张鹏认为自己能力强，一入学就想当班长，这次班干部竞选他第一个报了名。试想一下，如果你是张鹏，针对不同的竞选结果，你会有怎样不同的情绪呢？ 这次班干部竞选张鹏终于如愿以偿当选了班长，他感到很＿＿ 这次竞选张鹏落选了，他感到很 ＿＿＿。 情绪取决于个体对事件的看法 美国心理学家埃利斯认为，人的情绪不是由情绪本身所引起，而是由经历事件的人对事件的解释和评价引起的。-----情绪ABC理论 A：日常生活中的事件 B：人们对日常事件的看法或评价 C：人们的情绪及行为结果 B→C大庆和雨晴同时拿到了在工厂实习的成绩表，上面都写着“合格”。大庆兴高采烈，因为自己的表现得到了工厂的认可；可雨晴闷闷不乐，她一直在想，自己表现不错，为什么不是优秀呢？一定是自己哪里出了问题。 思考：大庆和雨晴为什么心情不一样呢？ 这件事情告诉我们，面对同样的事件（A），持有不同看法（B）的人可能会产生不同的情绪反应（C）（三）情绪的功能 动机系统——影响学习和工作效率 适应功能——是人际关系的纽带 健康基石——与健康息息相关一、情绪的奥秘影响学习和工作效率 良好的情绪-----增强工作积极性、主动性不良情绪-----学习、工作效率下降思考： 是不是所有的消极情绪都是有害的呢？例：考试焦虑与学习效率（呈倒U型关系）情绪是人际关系的纽带 积极情绪是维系和谐人际关系的纽带情绪与健康息息相关 愉快情绪会增强人体对疾病的抵抗力。长期处于不良情绪之中，对健康十分有害，甚至会诱发各种身心疾病。现代医学研究表明，癌症、冠心病、高血压病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病都与心理因素有关，而其中最主要的心理因素就是不良情绪状态。许多研究证明，紧张和焦虑、恐惧等不良情绪是健康的大敌。笑一笑，十年少（一）常见的情绪困扰自卑——自我否定倾向焦虑——紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、 压抑等愤怒——事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪嫉妒——因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪 你是否存在上述情绪困扰，或者其他情绪困扰？？二、破解情绪的密码二、破解情绪的密码（二）正视情绪，合理表达正视情绪——不要压抑、掩饰或否认合理表达—— ◆ 找他人倾诉 ◆ 向环境宣泄 ◆ 使情绪升华（三）调整情绪，善用技巧 1. 调整情绪调整期望 帮一帮： 一心想当班长的张鹏在这次竞选中落选了，请你来帮一帮张鹏如何来调整自己的情绪。 人生不如意事常八九，学会调整期望！二、破解情绪的密码理性认知——情绪ABC理论 小林和陈蒙都是烹饪专业的学生，一次刀工课上，别的同学都下课了，老师却让他们俩多练习10分钟。小林认为，老师在故意折磨他，成心跟他作对，对老师产生厌恶的情绪。而陈梦认为老师是为自己好，帮自己增强专业技能，因此更加喜欢老师。情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！二、破解情绪的密码2. 善用技巧深呼吸想像 音乐调节体育锻炼二、破解情绪的密码课程框架一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪三、培养积极的情绪乐观的思维积极的语言充实的生活 课后思考 1. 阅读《名人如何控制紧张情绪？》，然后与室友一起讨论自己如何应对紧张情景，探讨有没有更好、更有效的策略。 2. 思考自己的烦恼或存在的情绪困扰，运用课本中调节情绪的策略，来解决这些情绪难题。从现在起做快乐的自己