初中主题班会----我运动我快乐-运动健身小知识宣讲PPT课件

这是一份初中主题班会----我运动我快乐-运动健身小知识宣讲PPT课件，共20页。PPT课件主要包含了contents，运动健身小常识，PART01，运动健身小技巧，PART02，运动健身小知识，PART03，运动健身注意事项，PART04等内容，欢迎下载使用。

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有一个健康的身体会使生活产生很多改变，运动健身，就是一个很好的选择。现在是一个看能力，看颜的时代，所以有些人会选择整容，但相比整容的不确定性和巨大的资本，运动健身，何不是一种最安全的整容手术。下面是针对运动健身你一定要知道的几个小常识。
当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里。
当人体重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节炎。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判断。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多，高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。
能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。
对心血管系统的改善有相当重要的作用，冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，血管的弹性也有所提高。
一些健身朋友可能是因为想要减掉肚子的赘肉，所以只进行腹肌的器械训练，其实这是不正确的，只有合理的有氧加无氧才能达到减脂的效果。
并不是练哪才能够减哪
运动不要过量，要适度，在你做有氧的时候如果说话都费劲了，就要赶紧休息，过量的运动只会让身体变得糟糕
这个问题也是大多数健身朋友坚持不下去的原因，不过你要想想，真的按照规范的动作训练了吗？时间有3个月吗？一般明显的效果需要在三个月之后才能展现出来。
锻炼一段时间之后没有什么效果
第一、去正规的健身房锻炼
第二、关于运动前后的饮食，要依据个人情况
第三、制定一个完善的、有规律的计划
第四、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水