高中体育人教版 (2019)全一册第五节 发展反应、平衡、协调、灵敏和速度示范课课件ppt

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1．了解发展反应、平衡、协调、灵敏和速度体能的原理。2．初步掌握发展反应、平衡、协调、灵敏和速度的方法。
发展反应、平衡，协调，灵敏和速度有哪些共同的练习方法，又有哪些各自独特的练习方法？
（一）发展反应时的原理
反应时通常是指从感知到发起一个动作所需要的时间，有时也称“应答时”。 人的感知觉包括视觉、听觉、触觉和本体感觉等，因此反应时可分为视觉反应时、听觉反应时等。一般人反应最快的时期是在19岁左右。
（一）发展反应时的练习方法
1.移动中互传实心球2.保持方形
两人一组，面对面站立并保持一定的距离，采用胸前传球的方式互传实心球，接球后迅速判断同伴的位置并传球，传球后自主决定向左或向右横向滑步。看哪一组成功传接球的次数最多。
用4个锥筒摆成边长10米的正方形，两人站在相邻的两边上，1名练习者站在正方形中间并保持面对其中1人，侧对另1人。在两边上的人可沿边线自由移动，中间的练习者随之移动，使自己与前两人及相邻的锥筒A始终保持为方形。练习10秒后休息20-30秒调换角色。
中国优秀短跑运动员苏炳添在第15届田径世锦赛男子100米跑半决赛上取得了9.99秒的成绩，为当时他的个人最好成绩，反应时为0.159秒。
（二）发展平衡能力的原理
平衡能力是保持健康生活和完成技术动作的重要基础，可分为静态平衡和动态平衡，无论完成何种技术动作，保持身体的平衡都是基本的前提条件。 静态平衡是指身体不动时，维持身体某种姿态一段时间的能力；动态平衡是指身体在空间移动时，仍能控制身体姿态并进行其他活动的能力。人体可通过视觉、位觉和动觉来感知身体的不同状态，进而调节相应肌肉的紧张程度，保持平衡。
（二）发展平衡能力的练习方法—合作站立
（二）发展平衡能力的练习方法—单腿下蹲摸脚
想一想，为什么睁眼站立的时间更长？
（三）发展协调能力的原理
协调的动作是人类生活的基础，协调性体现在体育活动中，常常表现为动作灵活，体位、体态和各肢体动作控制适当，动作变化时机把握准确等。 运动中的协调能力可分为神经协调、肌肉协调和动作协调三部分。
（三）发展协调能力的练习方法
克服肌肉不合理的紧张，发展合理用力能力。学习技术动作时可先进行慢速、低强度、分解动作的练习，集中注意力体会用力顺序和相应肌肉的用力感觉，然后再加快速度进行完整动作练习。
加大难度进行训练。在舞蹈，健美操、武术等项目学习和练习中，逐步增大动作的复杂程度。
提高对空间定向，距离感知和时间感知能力的练习。例如，通过栏架走跨钻练习来感知栏架的高度和距离。
非对称绕肩、跨步跳、后退跑和利用绳梯进行的发展灵敏能力的练习都能有效地发展协调能力。
（四）发展灵敏性的原理
在对抗性体育比赛中，参赛者表现出的灵敏性常常是赢得优势或取胜的重要因素。灵敏性是多种体能，包括反应、速度、协调、爆发力的综合表现。因此，发展灵敏性的练习常常表现为某一项或多项体能练习的整合。
（四）发展灵敏性的练习方法
六边形跳 设置一个边长约为0.5米的六边形，练习者站在六边形的中心处，听号令后按顺序从各边用双脚跳出并跳进，每次都要跳回起始位置，看谁最先完成。
转身冲刺跑 站立式起跑后疾跑至5米、10米处完成360°转身后继续冲刺跑，在15米处向左或向右冲刺10米。
（五）发展速度能力的原理
在体育运动中，反应速度与反应时密切相关，动作速度既包括单个动作的速度，还涉及重复性动作的频率。移动速度是指单位时间内身体向特定方向快速位移的能力，一般包括快速启动能力、加速能力、最大速度和速度耐力等方面。
结合上图想一想，速度能力与哪些体能相关？
（五）发展速度能力的练习方法
超等长练习又称为“增强式力量练习”或“伸缩复合练习”，其特点是在练习过程中肌肉被动拉长后迅速进行主动收缩，通过这种练习能有效地发展爆发力，提高动作速度。很多运动技术都包含类似的过程，如跳远起跳时的缓冲蹬地过程。因此，超等长练习对掌握运动技术有一定的促进作用。
跳远的落地缓冲起跳过程
交替蹬箱跳起（箱高30-45cm）
跳深接前跳（箱高30-45cm）