18A 驾驭考试焦虑

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一、变化的心态二、考前心态调适三、合理心态应对
我们的心情就像是小时候坐跷跷板,在某一处快乐,在某一处忧伤。
请填1—3个描写情绪或行为的词语。 面对中考，我________……
心跳加快 坐立不安
注意力失调 不能自控
复习准备情况、水平、临场经验、个性特点和意志水平等。
软弱无力 萎靡不振
意志消沉 缺乏信心
心境不佳 甚至不想考试
情绪低落 状态
对考试产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强意志等。
头脑清醒 思维活跃
精力充沛 情绪饱满
记忆力增强 注意力集中
对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，有积极有利的心态。

情绪反应
情绪反应 有助于发挥考生的心理潜能
自我观察没有明显的生理反应。如心率增加，血压升高，肌肉紧长，瞳孔放大，手足发汗等。吃不好，睡不香。掉头发。不对抗或放弃考试。不延迟或放弃完成学业任务。

耶克斯——多德森定律
华伦达心态 注重过程，而非结果。注重是否正确地努力，而非结果如何。
华伦达心态 注重过程，而非结果。注重是否正确地努力，而非结果如何。 即“尽人事，由天命”。这一点，无论在考试前还是考中，都非常重要。
华伦达心态 注重过程，而非结果。注重是否正确地努力，而非结果如何。 即“尽人事，由天命”。这一点，无论在考试前还是考中，都非常重要。考试中，只想到把会做的做对！考试前，只想到把不会的做会！
砌墙三个工人砌墙，有人 问他们在干嘛？第一个人没好气说："砌墙 ，你没看到吗？"第二个人笑笑："我们在盖一幢高楼。"第三个人笑容满面："我们正在建一座新城市。"16年后，第一个人仍在砌墙，第二个人成了工程师，而第三个人，是前两个人的老板。
同样的起点，不一样的终点！ 积极面对！
遇到难题，他总会主动请教老师，反复告诉自己：“我一定能弄懂！”发现自己落后，他总能提醒自己：“加油！只要努力，就能迎头赶上！” 他，特别勤奋。
赵资达
（1）“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”（2）“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”（3）““学习太累”—坚持就是胜利!”（4）“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”（5）“今朝不搏，待到何时！”（6）“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”  (7)“轻轻松点，会考好的！” (8)“别人可以，我也可以的，超越自己，战胜自己！”
曹志毅 李艾妮
积极的心理暗示

★伸出你的右手,握紧拳头,紧张右前臂,持续数秒后慢慢放松,然后做左手与臂部的放松；★皱起前额部的肌肉,皱起你的鼻子和脸颊,然后放松；★伸出右腿,感觉像用力蹬一堵墙一样,紧张右腿,然后放松伸出左腿,感觉像用力蹬一堵墙一样,紧张左腿,然后放松。
多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己 要成功就得努力热血在赛场沸腾 巨人在东方升起总 是 在 鼓 舞 自 己要成功就得努力
相信自己
相信自己我将赢得胜利创造奇迹   相信自己 梦想在我手中 这是我的天地 相信自己　我将超越极限超越自己 相信自己 当这一切过去 我们是第一 相信自己我将超越极限　超越自己 相信自己 相信自己