北师大版心理健康教育七年级下册 第六课 驾驭考试焦虑 课件(共27张PPT)

这是一份北师大版心理健康教育七年级下册 第六课 驾驭考试焦虑 课件(共27张PPT)，共27页。PPT课件主要包含了故事导入，考试焦虑的表现，怎样应对试焦虑，肌肉松弛法，呼吸法等内容，欢迎下载使用。

我校初三女生园园，平时成绩很好，小学毕业考试时出现问题，语文数学总分只有178分。上初中后，妈妈对园园很失望，一直责备她考得不好。其实谁没有过失误呢？后来我去家访，看到她家里墙上全是第一名或第二名的奖状。原来人家真是学霸啊。从她上初中的表现看，学习能力很强，一直是年级前十。请问：平时成绩优异的她，小学毕业为什么会出现失误？
缓解考试焦虑的方法指南
？考前你有什么样的表现?？？
紧张，吃不好，睡不好，情绪不稳定，易怒等
考前适度紧张，有利于考试，紧张让我们的大脑重视考试这件事情。只是我们要学会调节这种紧张的情绪。
考试紧张时你有什么样的反应？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？?？？？？？？？？？
有时紧张得笔都握不紧了。看到题目太难，紧张，心跳加快，明明会做的题目都不会做了。身体发抖，手心出汗。大脑一片空白、甚至眼睛发黑。
这些现象在你们身上发生过，其实在我读书的年代也发生过，发生这种怯场的现象，就是严重的考试焦虑。
我们应该怎么应对考试焦虑，缓解紧张的情绪呢？?
学习的最终目的不是考试。考试只是学习效果的一个检测手段。考试并不是在衡量一个人是否聪明，也不是一次考试就注定了你的一生，它只是告诉你最近一段时间内所学的知识中，哪些你掌握得不够好，哪些你掌握得好。
平时作业当作考试一样严肃对待，考试像平时作业平常对待。
不要不把考试当回事，也不要把考试看得太重。
活动1 我的考试曲线（课本31页）
从小学到初中，你觉得自己在班里所处的名次和位置如何。在下面的图中画出相应的点，并连成一条曲线，用不同的颜色代表不同科目的成绩，如红色代表语文，蓝色代表数学，黄色代表英语，蓝色代表体育，橙色代表音乐等。
我发现我的成绩通常保持在 水平。
调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。
通过考试曲线分析，我们清楚看到自己的优势科目和弱势科目、认识到自己在哪些方面存在不足。更好地了解了自己的基础和实力。
设定目标时才能给自己一个恰当而且可以实现的期望目标。
当我们每一次都达到自己预定的目标，内心是充满成就感的，在实现目标的基础上，再定一个符合自己实际的新目标，我们就不会感到那么焦虑。
考前你有过生病的经历吗？如果有，请举手示意。
不管你承不承认，在你的潜意识里，你可能担心考不好，于是你在心里对自己说：要是我生病就不用考试了；如果考得不够好，父母也不会责备我，老师也会原谅自己。正是因为有这样的心理作祟，有的同学容易在考前出现感冒或发烧等症状，有的人严重到每次考试前都会生病。
考前精神太紧张，没有休息好，若饮食没有规律，身体免疫力下降，才导致身体容易生病。
所以若要有良好身体准备，平时就应养成有规律的生活和饮食，每天保证有足够的睡眠时间，保证自己有清醒的大脑，有旺盛的精力应对考试。
做好复习工作，充分准备知识。
每一次考试后，仔细检查试卷，认为自己的分数因为粗心丢得比较多的，请举手。
“粗心”，看似不经意、不小心，带有偶然性，可背后有一定的“必然性”。粗心的背后掩藏着什么问题呢？有没有相应的解决办法？
粗心，因为对知识掌握的熟练度不够
解决办法：一道题目反复接触至少六次，且每次都思考才会熟悉并产生记忆。
什么是熟练度？做小学一年级的计算题，每一题都简单。若我们计时完成1000题并不一定全对。经常做计算类工作，可能做得又快又准；平时疏于做简单计算的人，可能又慢又错。
粗心，是对知识的基本概念不清楚
有些题目自己会做，平时做对过但考试错了。很可能平时只看过1-2次，有一个模糊的概念。在考试有时间限制和压力的情况下，人通常本能地选择大脑中最先搜索到的记忆存储，而这个记忆和认知可能是错误的。
解决办法：试着去讲解题目。若做到能讲解题目表示确实理解了。通常在讲解过程中，会发现自己知识上的漏洞。
有同学写作业不认真、不检查、不喜欢打草稿、不肯写步骤等，这都是习惯有问题。若做题喜欢跳步骤，容易错，还会导致按步得分时得不到前半部分应得的分。
解决办法：做数学题，可以在草稿纸上先画图，画图常常能使自己的思维清晰。如果你享受一题多解的乐趣，这也可以帮助你检查出一些错误。
粗心，是因做题准确度不高
回想自己写字时是一次写正确，还是不断修改？这就是准确度的问题。
解决办法：每次做题都认真对待，提高准确率，争取会做题，建立错题本。也可制定训练计划、每次认真分析错误原因才能真正提高成绩。
若平时力求一遍写对、每次都有提升，关键时刻有可能一次性做对。这需用心投入，反复多次后才能成为本能。准确度和“做题量”以及“题目类型”都有关。
全面复习，不存侥幸心理，不要认为这个要考就认真记，认为那个不考就忽略。对那些看似不重要的内容不复习的话，在考试中遇到时就会紧张。全面复习是保证考试时不焦虑的前提。
在考前充分端正考试态度、认知上调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标、身体上保持健康、知识上全面复习，我们就不会害怕考试啦。
有同学可能会说：这些道理都懂，但我还是在考前忍不住会紧张，怎么办？
四 缓解考试焦虑的方法指南
舒服地坐着，双脚着地，与肩同宽，排出杂念，意念集中，然后下达指令，从头部—颈部——肩部——胸部——背部——双臀——腰部——下肢逐步放松。此法平时可在经常练习。熟练掌握后，可以在几分钟之内让自己放松。
在焦虑时，常会感到呼吸短促，若试着做几次深呼吸，通常有助于焦虑情绪的控制。
具体做法是：舒服地坐在自己的座位上，双眼紧闭，排出杂念，意念集中，进行腹式呼吸。通过鼻孔缓慢地将空气吸入，使腹部膨胀起来。气吸足后，再用鼻子和嘴慢慢地呼出。练习3-5次。此法在过度焦虑时运用，马上可以减轻焦虑程度。
考试的目的是发现学习的问题，采取切实可行的措施加以改进，不断完善自我。若把考试和自己的能力、面子、荣誉、前途等联系起来，经常拿不理想的成绩折磨和吓唬自己，总让考试牵着自己的鼻子走，这样我们就违背了考试的初衷。
同学们，考试只是我们生活的一部分。考试是我们今后考高中和大学的必经之路。我们只要走好眼前的每一步，就会慢慢到达我们希望的终点。
相信你们在今后的考试中轻松应对！