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    压力管理

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    要求是雨中的人物场景图 不要采取写生、临摹的形式 不能是火柴人 所画的人物尽可能有表情
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    压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力的不平衡。从心理学角度看,压力是外部事件的一种内心体验。
    耶克斯-多德森定律是心理压力研究中非常著名的一个定律.心理学家耶克斯和多德森通过研究发现,压力与工作绩效之间是一种倒U型的关系. 就是说,压力过大或过小,工作绩效都会受到影响.压力适中才能达到绩效高峰,取得好成绩,这就是压力曲线。
    面对压力我们可以这样做
    考试对我们的影响,很大程度上取决于我们对考试的认识。合理的信念会引起人们对事物做出适当的情绪反应,而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。
    目标的实现要与自身的能力水平相统一。 同时对建立的大目标,应分解成各种渐进的子目标; 客观地评估自己,期望值适中,增强必胜信念!
    善于将成功归结为自己的能力, 将失败归结为客观原因或者那些可以改变的主观因素。
    正确对待竞争,学会合作
    以自己的最大努力为准则。每个同学的学习实力与心态不一样,在考试中发挥出自己的水平就是成功。 相互合作,在讨论和思辩中交流。
    倾诉宣泄:交谈、倾诉书写宣泄:写信、记日记、写诗运动宣泄:体育锻炼,身体活动能提高体内多巴胺水平,让人开心
    欢快的旋律:可加强肌肉张力,振奋精神;调和的音调:可平稳呼吸,镇静安神;优美的音色:可降低神经张力,使人轻松愉悦。
    睡觉:补充精力做点体力劳动:大脑从压力中解脱,拉回注意力洗个热水澡:大脑会感到枯竭的精神被滋润好好款待自己:吃巧克力,闻薄荷和薰衣草开怀大笑:释放内啡肽,让人精神愉快帮助别人:压力感降低,发现未曾注意的长处
    最好的态度,便是用乐观的心态学会与压力共舞。 我们并不是被事情本身打败,而是被自己的负面情绪击毙了。让我们把‘不得不’改为‘我选择’。 改变可以改变的事,接受无法改变的事
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