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体育五至六年级第六节 低单杠教案
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这是一份体育五至六年级第六节 低单杠教案，共11页。教案主要包含了教材分析，教学内容与教学建议，教学评价要点与建议等内容，欢迎下载使用。
—、教学目标
1.能够说出单挂膝垂直摆动、一足蹬地翻身上等各种发展悬垂、支撑能力的动作名称和术语，了解其锻炼价值，知道单杠练习的一些安全保护措施。
2.基本掌握多种单杠练习的支撑、悬垂摆动等动作的方法，能够全身协调用力完成动作，会利用单杠进行各种练习，在各种单杠的练习和游戏中，发展上肢、肩带、胸部、腰腹部力量及身体的灵巧性、协调性。
3.能够在同伴的保护下参与练习、比赛和游戏等活动，关注自己的进步幅度或存在的不足，活动中能与同伴相互配合，表现出较强的自信心和克服困难的勇气。
二、教材分析
（一）教材内容价值
低单杠是器械体操的内容之一。在低单杠上做各种悬垂与支撑是一种儿童游戏和锻炼身体的常用方法，因此，也是小学生最喜欢的活动之一。在教学中，通过简单的支撑、悬垂、摆动等动作的练习，全面锻炼学生的身体，发展学生的肌肉力量及柔韧性、灵敏性、协调性等体能，培养学生勇敢、刻苦、不怕困难的精神。
（二）教材内容设计思路
根据小学五、六年级学生的身心特点，低单杠的教材内容以“单挂膝悬垂摆动”“一足蹬地翻身上”“穿臂前后翻”为主，以各种发展悬垂、支撑能力的练习为辅。将发展支撑、悬垂能力的游戏与单杠动作学习有机结合，既能使学生较好掌握单杠的基本技术，又能提高学生学练兴趣。
“单挂膝悬垂摆动”对学生的绝对力量要求不高，但对肩关节、髋关节的柔韧性和身体的协调性有较高要求。该教材对发展腕、臂和腹肌力量，提高控制身体能力都有明显的锻炼效果。单挂膝悬垂摆动，重点在摆动腿弧形摆动，由于学生对翻转身体处于异常姿态不习惯，再加上身体素质跟不上、膝关节与杠面摩擦产生疼痛等原因，往往会出现身体紧张、摆动腿不会摆动的情况，学生为此会产生心理障碍。因此，教学时要采取安全措施，加强对学生的帮助，采取有效保护措施，消除其心理紧张。
“一足蹬地翻身上”是一个典型的以腹部贴杠翻转的动力性练习。学习这个动作对学生上肢、腹背肌的力量和身体的协调性有较高的要求。这个阶段由于生长发育的影响，一些女生体重开始增加，肌肉力量不够，完成动作比较困难。教师要采取有效措施，采用针对性的练习手段，并加强心理辅导和帮助，调动女生学习的积极性，使她们获得成功的体验。
三、教学内容与教学建议
表5-6-1低单杠教学内容安排建议
注：☆掌握◇基本掌握※选择
（一）单挂膝悬垂摆动（以左腿挂膝为例）
【动作方法】
两手正握单杠，蹲悬垂，右脚燈地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、向后用力弧形摆动，同时压臂，使身体重心上升。当身体向后摆至最大限度时，右腿再向前上方回摆，借身体重力回摆（继续前摆）。如此像摇船式前后摆动（图5-6-1）。
【动作要点】
摆动腿弧形摆动，拉、压臂时两臂弯曲使回摆力量缓冲。
【教学重点】
摆动腿弧形摆动。
【教学难点】
摆腿与拉、压臂的配合。
【教学建议】
〇此项内容，通过手臂及膝关节悬垂摆动，发展手腕、臂、肩带、腰腹等肌肉、关节的力量和协调性，培养身体的空间感和自我控制能力。在练习时，胭部摩擦加重，会产生疼痛感。首先教师要引导学生正确面对，疼痛只是一时，坚持锻炼，身心健康会得到持久的发展。其次教师要鼓励学生培养勇于吃苦、不畏困难的意志品质，体现教学内容对学生的教育价值；同时，可用橡皮带或海绵条缠压杠上进行练习。
〇此项教学内容是借助器械，身体缺少地面稳固支撑，学练中有一定的危险性。在教学和练习时，教师一方面要加强安全防护与帮助，另一方面应指导学生掌握保护与帮助和自我保护的方法，培养安全进行运动的意识。同时，要注意及时发现并表扬、鼓励顽强、刻苦进行练习的学生，以激励学生克服怕磨手、磨腿的心理，实施对学生的思想教育。
〇教师在课前要指导学生充分做好头、颈、上肢（特别是肩、腕关节）、腰腹的准备活动。讲解、示范完整动作。重点强调正确的握杠、挂膝、摆动的方法和时机。
〇在低单杠、双杠上练习单挂膝悬垂动作。要求直臂、抬头、挺胸。对上杠有困难的学生，可在单杠下放小凳子或跳箱盖，教师或同学一侧保护帮助其完成挂膝动作（图5-6-2）。
〇设置标志物做单挂膝摆动练习。在单杠的前上方悬挂一个适当高度的排球或拉一根橡皮筋做标志，摆动腿摆动时，用脚尖尽量去触球或皮筋，逐渐加大摆动力度（图5-6-3）。
〇在保护帮助下做单挂膝悬垂摆动练习。摆幅逐渐加大，动作协调、自然，腿夹杠和手握杠不要太紧，肩要放松。
〇单挂膝悬垂摆动的教学内容最好安排在春秋季，届时衣服较厚，以减少胭窝摩擦。同时，为了减少胭窝摩擦，可利用海绵、泡沫垫、胶皮软管等，垫或套在横杠上，以消除学生的心理障碍，避免擦伤事故，增强学生的信心，提高教学效果。
【保护与帮助方法】
保护人站在练习人摆动腿一侧，一手托其肩背部，一手按压摆动腿，帮助摆动。摆动幅度逐渐加大。
【易犯错误与纠正方法】
（二）一足蹬地翻身上
【动作方法】
两手屈臂正握杠，两脚前后站立。后脚向前一步用力蹬地，同时，屈臂引体，另一腿从后向上沿弧线用力摆动，蹬地腿与摆动腿迅速并拢，进一步屈臂引体，使腹部贴杠，继续向上翻转，当两腿翻转至杠后水平部位时，两腿制动，翻腕、抬头、挺身成支撑（图5-6-4）。
【动作要点】
蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠、抬头、翻腕、制动腿，成正撑动作。
【教学重点】
蹬地摆腿，引体贴杠。
【教学难点】
蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠动作要协调连贯。
【教学建议】
〇由于学校单杠器械较少，学生人数多。为了使更多的学生参加学练，在教师示范讲解之后，常采用分组或集体徒手模仿练习。改变使用器械条件的教学方法也是单杠教学常用的，如：降低单杠高度，杠下放置跳箱盖或厚垫子，结合器械分解练习体会动作。有时还采用降低动作要求来完成动作的方法，如不要求直腿翻而是屈体屈腿完成。
〇在一定高度上学习单杠动作，对上肢、腰腹肌力量较弱的小学五、六年级学生来说，有一定难度。教学中要给予学生有效的指导和帮助，多鼓励，做好保护帮助措施，增加学生的安全感，帮助学生顺利克服心理障碍，尽快掌握动作技术，取得较好的学练效果。
〇小学五、六年级部分学生已进入青春期早期，由于生长发育的影响，一些女生体重开始增加，肌肉力量不够，完成动作比较困难。教师应采取有效措施，采用针对性的练习手段和方法，并加强心理辅导，调动女生学练的积极性，使她们在练习的过程中不断提高动作水平。
〇授课前几周加强上肢力量的练习；练习前加强专项准备活动。如压肩、拉肩、腕、膝、髋、踝关节等活动。
〇由两手握杠站立悬垂开始，做摆腿、蹬地配合练习，体会“蹬、摆”的用力时间和动作顺序。
〇在杠前一步远端位置放置跳箱盖或踏板，用蹬地脚踏器械做翻上成支撑练习；在单杠后上方拉一根橡皮筋，摆动腿用力向后上方摆动触皮筋，助其身体屈髋、腹贴杠和向上翻转。
〇在有人托扶下练习一足蹬地翻身上。
〇单杠横截面小而滑，有时易发生脱手现象，应加强保护。教学时，还应指导学生掌握保护与帮助的方法。
〇加强学生屈臂引体的力量。在课上或课外做仰卧悬垂臂屈伸、屈臂蹲悬垂摆动和腹背肌力量练习。除此之外，在单杠教学中还应加强支撑、摆动等基础性练习。
【保护与帮助方法】
帮助者站在杠前练习者体侧。当练习者蹬地后，一手托肩，帮助拉臂；另一手托臀，使重心升高，腹部贴杠。当翻上成正撑时，一手换扶上臂，防止上体前倒，另一手杠后换扶大腿，维持其身体平衡。
【易犯错误与纠正方法】
（三）穿臂前后翻
【动作方法】
两手正握杠蹲悬垂，两腿用力蹬地，上体后倒，同时收腹、屈膝举腿，两腿从两臂间穿过。当臀部举到杠下垂直部位时，慢慢伸腿、抬头让两脚落地；然后蹬地、屈腿、提臀，使臀部举到杠下垂直部位，两腿从两臂间穿回，依靠收腹的力量使两腿回落（图5-6-5）。
【动作要点】
前翻时蹬地、收腹、屈膝、举臀使身体穿过两臂慢慢下落；后翻时提臀、收腹，使身体穿过两臂慢慢回落。
【教学重点】
前后翻时收腹、提臀，控制节奏。
【教学难点】
动作连贯、协调。
【教学建议】
〇穿臂前后翻属于混合悬垂。做动作时，由于身体在悬垂条件下，不断前后翻转，这对巩固提高悬垂能力，体会身体倒置，建立正确的体位感觉，发展灵敏、协调等身体素质，改善前庭器官的平衡能力，培养勇敢、顽强、努力拼搏的精神，都有积极的教育作用。
〇身体倒置，小学生会有一定的畏惧心理。在教学和练习时，教师除要做好保护与帮助外，还应加强引导，充分调动学生练习的积极性，树立学习的信心。对身体素质较差的学生，还应适当增加提高握力、收腹倒悬等能力的练习，为掌握该动作打好基础。练习前，教师首先要向学生说明正确的握杠方法。
〇教师可参考以下步骤实施教学。
（1）在低单杠或垫高地面做蹲悬垂。两脚蹬地，做屈腿举臀练习（腿不要过杠）。
（2）在低双杠杠端，从背向蹲悬垂开始，两脚蹬地，收腹屈腿，从两臂间穿过反翻，成面向器械的站悬垂，然后再从面对器械的蹲悬垂，做相反方向的动作。如此反复穿臂翻转。
（3）反握低单杠做蹲悬垂（背向），两脚蹬地，在教师帮助下，从两臂间穿过成蹲悬垂；然后做反方向返回的动作，反复练习，体会要领。
（4）两人合作练习，在同伴帮助下，蹲悬垂两脚蹬地，一脚先蹬杠，然后两腿依次穿过，成背向器械的站悬垂。
（5）在同伴的保护和帮助下，做穿臂前后翻的完整动作。
〇为保证学生安全，低单杠下要铺垫子，避免伤害事故。单杠的高度要适当，注意区别对待。个别学生身材矮小，需要用小垫子或小箱子，垫高地面，有利于学生完成动作。
【保护与帮助】
保护人一手握练习人的手腕，一手托臀帮助穿杠，当腿穿臂翻下时，一手托腿帮助轻落。向回翻转时，一手握手腕一手托肩背帮助回翻，穿臂回落时，一手托腿帮助轻落。
【易犯错误与纠正方法】
（四）发展支撑、悬垂能力的练习
1.各种发展悬垂能力的练习
2.各种发展支撑能力的练习
四、教学评价要点与建议
（一）运动项目评价
质性评价
表5-6-2低单杠动作质性评价（供参考）
（二）综合性评价
表5-6-3低单杠学练综合性评价（供参考）
续表
项目
教学内容
考核项目
低单杠
1.单挂膝悬垂摆动女☆
2.—足蹬地翻身上☆
3.穿臂前后翻◇◊
4.发展悬垂、支撑能力的练习※
五年级：
单挂膝悬垂摆动六年级：
一足蹬地翻身上
易犯错误
纠正方法
摆动腿不会摆动
教师应引导学生将摆动腿伸直，用小腿和脚同时向下用力。提示学生腿夹杠和手握杠不要太紧，肩要放松
挂膝后屈臂，腿弯曲
教师要提示学生放松，伸直臂、腿，手握杠力量要适度
易犯错误
纠正方法
蹬地、摆腿，身体离杠远
〇提示学生蹬地脚在杠下垂直部位稍前一小步处蹬地
〇杠后上方设置一标志物，让学生向前上方、后上方摆腿
上体后倒时，臂伸直，臀部掉下
〇提示学生后倒时不是倒体而是倒肩，并且倒肩同时要拉杠
〇采用在帮助下屈腿翻上练习
〇加强上肢力量练习
易犯错误
纠正方法
向前穿臂翻转有困难
〇在脚前放跳箱盖，做脚蹬跳箱盖，另一脚蹬杠，然后两腿依次过杠练习
〇要加强腹肌和上肢力量的锻炼
向后穿臂翻转有困难
教师要强调双脚用力蹬地，收腹举臀
落地较重
〇提示学生回落时拉杠、收腹，控制身体
〇加强帮助，一手托腿轻落，或垫高落地地面
内容
优秀
（100～90分）
良好
（89～75分）
合格
（74～60分）
继续努力（59分及以下）
单挂膝悬垂摆动
单挂膝姿势正确、美观，动作协调放松，姿态优美
单挂膝姿势比较正确、美观，动作比较协调放松，能够体现出优美的姿态
单挂膝姿势比较正确，能够完成连续的悬垂摆动动作
需要在保护帮助下才能完成
一足蹬地翻身
摆腿、蹬地，引体贴杠向上翻转动作协调连贯，能迅速成支撑，身体稳定。整体动作熟练协调、优美
摆腿、蹬地、拉杠、倒肩腹贴杠向上翻转动作较连贯。翻腕、抬头比较及时，制动支撑较平稳
摆腿、蹬地、拉杠倒肩腹贴杠向上翻转动作不够连贯，没有制动支撑而落下杠
不能独立完成一足蹬地翻身上动作，或不能挺身成支撑姿势
维度
内容
评价要点
评价建议
建议权重
知识
锻炼价值练习方法动作术语
〇能够说出所学单杠动作的名称和术语，如悬垂、单挂膝摆动、支撑等
〇初步掌握单杠练习方法；知道安全练习方法及保护与帮助的方法等
〇了解单杠运动对发展身体素质的影响
〇由教师或同伴对其术语使用情况进行评价
〇采用提问、互问互答、评价表等方式进行评价
20%
技能
完整技术动作
掌握“单挂膝悬垂摆动”和“一足蹬地翻身上”的动作方法
〇质性评价
〇建议给每位学生三次测评机会
〇引导学生对自身的进步幅度进行评价
60%
维度
内容
评价要点
评价建议
建议权重
学习行
为和能
力表现
积极参与自我认识人际交往与合作
〇能够积极主动参与各种单杠动作的练习和考核等活动，并体验单杠运动乐趣
〇关注自己的成绩，了解本学期的进步幅度或存在的问题
〇单杠练习时，既能表现出自信和克服困难的勇气，又能表现出安全锻炼的意识，具有较强的自我保护、相互保护的能力
可采用师评、自评、互评法，对活动中相关的行为、态度、安全意识等表现进行评价
20%
—、教学目标
1.能够说出单挂膝垂直摆动、一足蹬地翻身上等各种发展悬垂、支撑能力的动作名称和术语，了解其锻炼价值，知道单杠练习的一些安全保护措施。
2.基本掌握多种单杠练习的支撑、悬垂摆动等动作的方法，能够全身协调用力完成动作，会利用单杠进行各种练习，在各种单杠的练习和游戏中，发展上肢、肩带、胸部、腰腹部力量及身体的灵巧性、协调性。
3.能够在同伴的保护下参与练习、比赛和游戏等活动，关注自己的进步幅度或存在的不足，活动中能与同伴相互配合，表现出较强的自信心和克服困难的勇气。
二、教材分析
（一）教材内容价值
低单杠是器械体操的内容之一。在低单杠上做各种悬垂与支撑是一种儿童游戏和锻炼身体的常用方法，因此，也是小学生最喜欢的活动之一。在教学中，通过简单的支撑、悬垂、摆动等动作的练习，全面锻炼学生的身体，发展学生的肌肉力量及柔韧性、灵敏性、协调性等体能，培养学生勇敢、刻苦、不怕困难的精神。
（二）教材内容设计思路
根据小学五、六年级学生的身心特点，低单杠的教材内容以“单挂膝悬垂摆动”“一足蹬地翻身上”“穿臂前后翻”为主，以各种发展悬垂、支撑能力的练习为辅。将发展支撑、悬垂能力的游戏与单杠动作学习有机结合，既能使学生较好掌握单杠的基本技术，又能提高学生学练兴趣。
“单挂膝悬垂摆动”对学生的绝对力量要求不高，但对肩关节、髋关节的柔韧性和身体的协调性有较高要求。该教材对发展腕、臂和腹肌力量，提高控制身体能力都有明显的锻炼效果。单挂膝悬垂摆动，重点在摆动腿弧形摆动，由于学生对翻转身体处于异常姿态不习惯，再加上身体素质跟不上、膝关节与杠面摩擦产生疼痛等原因，往往会出现身体紧张、摆动腿不会摆动的情况，学生为此会产生心理障碍。因此，教学时要采取安全措施，加强对学生的帮助，采取有效保护措施，消除其心理紧张。
“一足蹬地翻身上”是一个典型的以腹部贴杠翻转的动力性练习。学习这个动作对学生上肢、腹背肌的力量和身体的协调性有较高的要求。这个阶段由于生长发育的影响，一些女生体重开始增加，肌肉力量不够，完成动作比较困难。教师要采取有效措施，采用针对性的练习手段，并加强心理辅导和帮助，调动女生学习的积极性，使她们获得成功的体验。
三、教学内容与教学建议
表5-6-1低单杠教学内容安排建议
注：☆掌握◇基本掌握※选择
（一）单挂膝悬垂摆动（以左腿挂膝为例）
【动作方法】
两手正握单杠，蹲悬垂，右脚燈地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、向后用力弧形摆动，同时压臂，使身体重心上升。当身体向后摆至最大限度时，右腿再向前上方回摆，借身体重力回摆（继续前摆）。如此像摇船式前后摆动（图5-6-1）。
【动作要点】
摆动腿弧形摆动，拉、压臂时两臂弯曲使回摆力量缓冲。
【教学重点】
摆动腿弧形摆动。
【教学难点】
摆腿与拉、压臂的配合。
【教学建议】
〇此项内容，通过手臂及膝关节悬垂摆动，发展手腕、臂、肩带、腰腹等肌肉、关节的力量和协调性，培养身体的空间感和自我控制能力。在练习时，胭部摩擦加重，会产生疼痛感。首先教师要引导学生正确面对，疼痛只是一时，坚持锻炼，身心健康会得到持久的发展。其次教师要鼓励学生培养勇于吃苦、不畏困难的意志品质，体现教学内容对学生的教育价值；同时，可用橡皮带或海绵条缠压杠上进行练习。
〇此项教学内容是借助器械，身体缺少地面稳固支撑，学练中有一定的危险性。在教学和练习时，教师一方面要加强安全防护与帮助，另一方面应指导学生掌握保护与帮助和自我保护的方法，培养安全进行运动的意识。同时，要注意及时发现并表扬、鼓励顽强、刻苦进行练习的学生，以激励学生克服怕磨手、磨腿的心理，实施对学生的思想教育。
〇教师在课前要指导学生充分做好头、颈、上肢（特别是肩、腕关节）、腰腹的准备活动。讲解、示范完整动作。重点强调正确的握杠、挂膝、摆动的方法和时机。
〇在低单杠、双杠上练习单挂膝悬垂动作。要求直臂、抬头、挺胸。对上杠有困难的学生，可在单杠下放小凳子或跳箱盖，教师或同学一侧保护帮助其完成挂膝动作（图5-6-2）。
〇设置标志物做单挂膝摆动练习。在单杠的前上方悬挂一个适当高度的排球或拉一根橡皮筋做标志，摆动腿摆动时，用脚尖尽量去触球或皮筋，逐渐加大摆动力度（图5-6-3）。
〇在保护帮助下做单挂膝悬垂摆动练习。摆幅逐渐加大，动作协调、自然，腿夹杠和手握杠不要太紧，肩要放松。
〇单挂膝悬垂摆动的教学内容最好安排在春秋季，届时衣服较厚，以减少胭窝摩擦。同时，为了减少胭窝摩擦，可利用海绵、泡沫垫、胶皮软管等，垫或套在横杠上，以消除学生的心理障碍，避免擦伤事故，增强学生的信心，提高教学效果。
【保护与帮助方法】
保护人站在练习人摆动腿一侧，一手托其肩背部，一手按压摆动腿，帮助摆动。摆动幅度逐渐加大。
【易犯错误与纠正方法】
（二）一足蹬地翻身上
【动作方法】
两手屈臂正握杠，两脚前后站立。后脚向前一步用力蹬地，同时，屈臂引体，另一腿从后向上沿弧线用力摆动，蹬地腿与摆动腿迅速并拢，进一步屈臂引体，使腹部贴杠，继续向上翻转，当两腿翻转至杠后水平部位时，两腿制动，翻腕、抬头、挺身成支撑（图5-6-4）。
【动作要点】
蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠、抬头、翻腕、制动腿，成正撑动作。
【教学重点】
蹬地摆腿，引体贴杠。
【教学难点】
蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠动作要协调连贯。
【教学建议】
〇由于学校单杠器械较少，学生人数多。为了使更多的学生参加学练，在教师示范讲解之后，常采用分组或集体徒手模仿练习。改变使用器械条件的教学方法也是单杠教学常用的，如：降低单杠高度，杠下放置跳箱盖或厚垫子，结合器械分解练习体会动作。有时还采用降低动作要求来完成动作的方法，如不要求直腿翻而是屈体屈腿完成。
〇在一定高度上学习单杠动作，对上肢、腰腹肌力量较弱的小学五、六年级学生来说，有一定难度。教学中要给予学生有效的指导和帮助，多鼓励，做好保护帮助措施，增加学生的安全感，帮助学生顺利克服心理障碍，尽快掌握动作技术，取得较好的学练效果。
〇小学五、六年级部分学生已进入青春期早期，由于生长发育的影响，一些女生体重开始增加，肌肉力量不够，完成动作比较困难。教师应采取有效措施，采用针对性的练习手段和方法，并加强心理辅导，调动女生学练的积极性，使她们在练习的过程中不断提高动作水平。
〇授课前几周加强上肢力量的练习；练习前加强专项准备活动。如压肩、拉肩、腕、膝、髋、踝关节等活动。
〇由两手握杠站立悬垂开始，做摆腿、蹬地配合练习，体会“蹬、摆”的用力时间和动作顺序。
〇在杠前一步远端位置放置跳箱盖或踏板，用蹬地脚踏器械做翻上成支撑练习；在单杠后上方拉一根橡皮筋，摆动腿用力向后上方摆动触皮筋，助其身体屈髋、腹贴杠和向上翻转。
〇在有人托扶下练习一足蹬地翻身上。
〇单杠横截面小而滑，有时易发生脱手现象，应加强保护。教学时，还应指导学生掌握保护与帮助的方法。
〇加强学生屈臂引体的力量。在课上或课外做仰卧悬垂臂屈伸、屈臂蹲悬垂摆动和腹背肌力量练习。除此之外，在单杠教学中还应加强支撑、摆动等基础性练习。
【保护与帮助方法】
帮助者站在杠前练习者体侧。当练习者蹬地后，一手托肩，帮助拉臂；另一手托臀，使重心升高，腹部贴杠。当翻上成正撑时，一手换扶上臂，防止上体前倒，另一手杠后换扶大腿，维持其身体平衡。
【易犯错误与纠正方法】
（三）穿臂前后翻
【动作方法】
两手正握杠蹲悬垂，两腿用力蹬地，上体后倒，同时收腹、屈膝举腿，两腿从两臂间穿过。当臀部举到杠下垂直部位时，慢慢伸腿、抬头让两脚落地；然后蹬地、屈腿、提臀，使臀部举到杠下垂直部位，两腿从两臂间穿回，依靠收腹的力量使两腿回落（图5-6-5）。
【动作要点】
前翻时蹬地、收腹、屈膝、举臀使身体穿过两臂慢慢下落；后翻时提臀、收腹，使身体穿过两臂慢慢回落。
【教学重点】
前后翻时收腹、提臀，控制节奏。
【教学难点】
动作连贯、协调。
【教学建议】
〇穿臂前后翻属于混合悬垂。做动作时，由于身体在悬垂条件下，不断前后翻转，这对巩固提高悬垂能力，体会身体倒置，建立正确的体位感觉，发展灵敏、协调等身体素质，改善前庭器官的平衡能力，培养勇敢、顽强、努力拼搏的精神，都有积极的教育作用。
〇身体倒置，小学生会有一定的畏惧心理。在教学和练习时，教师除要做好保护与帮助外，还应加强引导，充分调动学生练习的积极性，树立学习的信心。对身体素质较差的学生，还应适当增加提高握力、收腹倒悬等能力的练习，为掌握该动作打好基础。练习前，教师首先要向学生说明正确的握杠方法。
〇教师可参考以下步骤实施教学。
（1）在低单杠或垫高地面做蹲悬垂。两脚蹬地，做屈腿举臀练习（腿不要过杠）。
（2）在低双杠杠端，从背向蹲悬垂开始，两脚蹬地，收腹屈腿，从两臂间穿过反翻，成面向器械的站悬垂，然后再从面对器械的蹲悬垂，做相反方向的动作。如此反复穿臂翻转。
（3）反握低单杠做蹲悬垂（背向），两脚蹬地，在教师帮助下，从两臂间穿过成蹲悬垂；然后做反方向返回的动作，反复练习，体会要领。
（4）两人合作练习，在同伴帮助下，蹲悬垂两脚蹬地，一脚先蹬杠，然后两腿依次穿过，成背向器械的站悬垂。
（5）在同伴的保护和帮助下，做穿臂前后翻的完整动作。
〇为保证学生安全，低单杠下要铺垫子，避免伤害事故。单杠的高度要适当，注意区别对待。个别学生身材矮小，需要用小垫子或小箱子，垫高地面，有利于学生完成动作。
【保护与帮助】
保护人一手握练习人的手腕，一手托臀帮助穿杠，当腿穿臂翻下时，一手托腿帮助轻落。向回翻转时，一手握手腕一手托肩背帮助回翻，穿臂回落时，一手托腿帮助轻落。
【易犯错误与纠正方法】
（四）发展支撑、悬垂能力的练习
1.各种发展悬垂能力的练习
2.各种发展支撑能力的练习
四、教学评价要点与建议
（一）运动项目评价
质性评价
表5-6-2低单杠动作质性评价（供参考）
（二）综合性评价
表5-6-3低单杠学练综合性评价（供参考）
续表
项目
教学内容
考核项目
低单杠
1.单挂膝悬垂摆动女☆
2.—足蹬地翻身上☆
3.穿臂前后翻◇◊
4.发展悬垂、支撑能力的练习※
五年级：
单挂膝悬垂摆动六年级：
一足蹬地翻身上
易犯错误
纠正方法
摆动腿不会摆动
教师应引导学生将摆动腿伸直，用小腿和脚同时向下用力。提示学生腿夹杠和手握杠不要太紧，肩要放松
挂膝后屈臂，腿弯曲
教师要提示学生放松，伸直臂、腿，手握杠力量要适度
易犯错误
纠正方法
蹬地、摆腿，身体离杠远
〇提示学生蹬地脚在杠下垂直部位稍前一小步处蹬地
〇杠后上方设置一标志物，让学生向前上方、后上方摆腿
上体后倒时，臂伸直，臀部掉下
〇提示学生后倒时不是倒体而是倒肩，并且倒肩同时要拉杠
〇采用在帮助下屈腿翻上练习
〇加强上肢力量练习
易犯错误
纠正方法
向前穿臂翻转有困难
〇在脚前放跳箱盖，做脚蹬跳箱盖，另一脚蹬杠，然后两腿依次过杠练习
〇要加强腹肌和上肢力量的锻炼
向后穿臂翻转有困难
教师要强调双脚用力蹬地，收腹举臀
落地较重
〇提示学生回落时拉杠、收腹，控制身体
〇加强帮助，一手托腿轻落，或垫高落地地面
内容
优秀
（100～90分）
良好
（89～75分）
合格
（74～60分）
继续努力（59分及以下）
单挂膝悬垂摆动
单挂膝姿势正确、美观，动作协调放松，姿态优美
单挂膝姿势比较正确、美观，动作比较协调放松，能够体现出优美的姿态
单挂膝姿势比较正确，能够完成连续的悬垂摆动动作
需要在保护帮助下才能完成
一足蹬地翻身
摆腿、蹬地，引体贴杠向上翻转动作协调连贯，能迅速成支撑，身体稳定。整体动作熟练协调、优美
摆腿、蹬地、拉杠、倒肩腹贴杠向上翻转动作较连贯。翻腕、抬头比较及时，制动支撑较平稳
摆腿、蹬地、拉杠倒肩腹贴杠向上翻转动作不够连贯，没有制动支撑而落下杠
不能独立完成一足蹬地翻身上动作，或不能挺身成支撑姿势
维度
内容
评价要点
评价建议
建议权重
知识
锻炼价值练习方法动作术语
〇能够说出所学单杠动作的名称和术语，如悬垂、单挂膝摆动、支撑等
〇初步掌握单杠练习方法；知道安全练习方法及保护与帮助的方法等
〇了解单杠运动对发展身体素质的影响
〇由教师或同伴对其术语使用情况进行评价
〇采用提问、互问互答、评价表等方式进行评价
20%
技能
完整技术动作
掌握“单挂膝悬垂摆动”和“一足蹬地翻身上”的动作方法
〇质性评价
〇建议给每位学生三次测评机会
〇引导学生对自身的进步幅度进行评价
60%
维度
内容
评价要点
评价建议
建议权重
学习行
为和能
力表现
积极参与自我认识人际交往与合作
〇能够积极主动参与各种单杠动作的练习和考核等活动，并体验单杠运动乐趣
〇关注自己的成绩，了解本学期的进步幅度或存在的问题
〇单杠练习时，既能表现出自信和克服困难的勇气，又能表现出安全锻炼的意识，具有较强的自我保护、相互保护的能力
可采用师评、自评、互评法，对活动中相关的行为、态度、安全意识等表现进行评价
20%
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