人教版第十一章 水平二体育与健康教学工作计划的制订与示例教学课件ppt
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小学体育微课堂版权声明:本课程为【王志敏】原创,依据知识共享协议【CC BY-NC-SA 4.0,即署名-非商业用途-相同方式共享】进行授权,转载请附上本声明。居家e练作者姓名:王志敏单位全称:深圳市龙岗区平湖凤凰山小学联系电话:18825382696案例类别:教学类腹部练习五式【腹部第一式】 仰卧交替摸脚动作方法1.腰部紧贴地面,下颚紧贴脖子2.臀部固定地面不动,转动双肩用手去摸脚后跟动作要求1.呼吸匀畅2.保持腹部的紧绷,转动摸脚时感觉腹部有发力感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒【腹部第二式】卷腹摸膝动作方法1.平躺在垫子上,双腿略微分开,双脚踩实地面,屈膝盖2.双手放在大腿上,用腹部的力量将肩部和背部卷离地面屈触摸膝盖,再缓慢回到起始位置动作要求1.摸膝时呼气,回放时吸气2.背部紧贴地面,双臂始终伸直运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒【腹部第三式】腹肌激活动作方法1.平躺在垫子上,双腿并拢,屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起,背部紧贴地面2.绷紧身体,肩部略微离地,同时上下快速振动双手刺激腹部收紧动作要求1.保持呼吸均匀2.背部紧贴地面,振动双手时不宜幅度太大运动时间1.一组15-20秒2.共五组,每组间歇时间30秒【腹部第四式】V字支撑转体动作方法1.坐在垫子上,腰腹部收紧,始终挺直2.双肩转动将手伸出,转动盆骨将腿收回动作要求1.回时吸气,摸脚时呼气2.转体时,腹部对角线有收缩挤压感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒【腹部第五式】简易俄罗斯转体动作方法1.坐于垫子上,屈膝双脚放实地面上,下背挺直,上背略弓起,转动双肩带动手臂移动2.手接触身体两侧的地面,目光跟随双手移动动作要求1.转身时呼气,身体转正时吸气2.整个腹部始终有紧绷感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒腿部练习五式【腿部第一式】早安式体前屈动作方法1.双手放于头两侧,双肘朝两侧打开,腰背挺直,双腿微屈2.身体前屈,臀部向后移动,向前俯身最大幅度,大致与地 面相平动作要求1.前屈时吸气,起身时呼气2.下放时感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒【腿部第二式】斜向后交替箭步蹲动作方法1.双脚略微分开,双手交叉于胸前,上半身挺直,斜向后撤 一侧腿并蹲下,重心位于两脚中间2.下蹲至前侧大腿与身体呈90度,前侧大腿与小腿呈90度, 后侧大腿与小腿呈90度,交替进行动作要求1.站起时呼气,下蹲时吸气2.每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地运动时间1.一组10-20个2.共五组,每组间歇时间30秒【腿部第三式】半蹲动作方法1.脚与肩同宽,挺直腰背,手臂向上举起2.臀部向后坐,下蹲至大腿与地面呈45度,即可还原动作要求1.屈膝时吸气,伸膝时呼气2.下蹲时臀部高于大腿,动作尽可能流畅、连贯运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒【腿部第四式】前后小跳动作方法1.绷紧全身,前后跳动,跳动幅度不要太大2.起跳时手臂放松,脚后跟不要着地动作要求1.全程保持均匀呼吸2.膝盖放松,感觉身体有弹性运动时间1.一组20-30个2.共五组,每组间歇时间30秒【腿部第五式】左右小跳动作方法1.绷紧全身,左右小跳时带动身体跟随双腿左右摆动2.起跳时手臂自然放在腰间动作要求1.全程保持均匀呼吸2.膝盖放松,感觉身体有弹性运动时间1.一组20-30个2.共五组,每组间歇时间30秒背部练习五式【背部第一式】靠墙划臂动作方法1.双脚略微分开,靠墙站立,头、肩、臀、紧贴墙壁。手臂提起时大臂与小臂呈90度并平行地面2.手臂贴墙上举,大臂与小臂呈0度,略做停顿,收回至90度。全程紧贴墙面,掌心朝前动作要求1.上举时呼气,下举时吸气2.紧贴墙面运动时间1.一组15-20个2.共五组,每组间歇时间30秒【背部第二式】仰卧划臂动作方法1.屈腿躺于垫子上,腰背挺直,手臂屈臂放于身体两侧,肘关节与耳朵在同一直线上手臂 紧贴垫子2.手臂贴住垫子,缓慢下移,至手腕与肩关节在同一直线上,稍作停留后还原动作要求1.下移时呼气,吸气还原2.背部有酸胀感运动时间1.一组15-20个2.共五组,每组间歇时间30秒【背部第三式】俯卧W字伸展动作方法1.俯卧在垫子上,双臂与身体成W字,双手握拳,大拇指朝上2.腹部紧贴地面,拇指用力上举,感受背部肌肉发力,抬起双臂,在最高点停顿一下动作要求1.发力时呼气,还原时吸气2.感觉背部发力时有明显的挤压运动时间1.一组15-20个2.共五组,每组间歇时间30秒【背部第四式】俯卧TW伸展动作方法1.俯卧在垫子上,双臂与身体成T字,双手握拳,大拇指朝上2.腹部紧贴地面,压缩手臂至与身体呈W字,夹紧双肘,感受背部肌肉发力,背着中间被挤压动作要求1.发力时呼气,还原时吸气2.感觉背部发力时有明显的挤压运动时间1.一组15-20个2.共五组,每组间歇时间30秒【背部第五式】背部夹笔动作方法1.自然站立,抬起双臂至于地面平行,双手握拳,拇指朝上2.用力收缩背部,保持2-3秒,还原动作要求1.收缩时呼气,还原时吸气2.感觉背部被挤压运动时间1.一组15-20个2.共五组,每组间歇时间30秒谢 谢
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