2020-2021学年第十七课 拒绝懒惰和拖延教案

直面拖延

活动设计理念 随着八年级学习科目的增加，增加了需要运用逻辑推理能力的物理；同时学科难度也加大，不仅需要学生掌握课本知识，而更多的是对习题思路的把握，需要学生掌握对解题思路的总结和归纳的能力；第三，学生经过一年的初中学习，每个人都处于不同的学习状态，因此学生的学习状况出现很大的变化，大部分学生出现了很多拖延的行为。 

从平时的个案咨询来看，很多学生反映平时的作业太多，时间安排成问题。同时很多学生反映回家受到很多因素的影响，尤其是电子产品，总是把作业放在最后时刻完成。很多学生还是凭着小学的学习经验，觉得

复习等到考试前就可以了，

而到了考试前一天，突然发现要复习的内容太多了，没有做好计划。由此来看，学生在平时学习、回家作业、复习计划等学习方面都存在拖延问题。 

拖延行为属于时间管理、意志力的内容，这些都是初中生学习心理辅导课程中较为重要的一个主题。这一主题的心理辅导课，从学生的实际情况出发，从源头着手，通过课程让学生认识拖延行为，并通过合理安排任务、二八原则、细化目标等方法，让学生思考时间管理和意志力对个人成长的意义，通过活动让学生积极设定自己可测评的学习目标，积极规划自己的时间，从而摆脱拖延的行为，并养成有效完成任务的习惯。 活动主要目标 

1．通过故事、讨论、小测验，了解拖延行为的表现和原因，知道自身存在的拖延行为。 

2．通过记录，初步学会制定日工作安排计划，并学会细分目标来强化目标的完成。

3．感悟时间对我们的珍贵，形成积极应对生活的态度。 

活动主要内容 说说我的拖延行为 认识拖延行为 

应对拖延第一招——合理安排任务 

应对拖延第二招——目标细分 感悟与收获 

活动主要形式 小组讨论、故事体验、头脑风暴、讲授

【活动过程】 

一、说说我的拖延行为（5分钟） 

假期拖延知多少 

老师提问：同学们，老师今天想跟你们讲讲我的假期，我假期里准备好要看4本书，结暑假快过去了，才想起要看书，于是就加班加点看书，但是最终也没完成自己最初的计划。同学们，你们的暑假过得怎么样啊？假期里你几点起床、几点睡觉的？做了些什么事？假期里作业是怎么安排的？你们有没有跟老师一样的经历？ 

学生回答预设：寒假过得很舒服；早上睡到中午，直接吃中饭，下午玩；真希望假期时间再长一点。 

教师小结：很多同学的大多都存在类似的行为。有时候想着要早点把作业写好，结果过了很久耗时没有做好，等快睡觉时才匆匆忙忙的去完成作业。到最后总是要求自己下一次一定要先行动起来，但总是差强人意，总是循环重复着同样的事情。同学们，这就是拖延行为，我们这节课就来认识拖延行为，我们又该怎么打败拖延行为。 【设计意图】 

通过讲述老师自己的假期生活经历，引起学生的兴趣和注意力，谈话的方式让学生感到轻松愉快，并将这种轻松愉快带到整个课堂活动中来，并从中引出本堂课的主题。 

二、认识拖延行为（10分钟） 

1．拖延小测验（见附录） 

拖延症：以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为 。 

一般人表现出来的是拖延行为，但是也对日常生活、学习造成了影响。 

2．拖延行为的原因 

（1）任务太难（颓废心理） 

任务太难了；或者别人都不需要做，我干吗要做；不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。 

（2）任务太耗时间 

（3）没有相关知识技能 

（4）害怕别人知道自己做不好（自我贬低）  

如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。 

（5）完美主义 

所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。 

【设计意图】通过小测验，让学生直观的认识到自己的拖延行为的严重程度，小组合作讨论的方式寻找自己拖延的原因，思考应对拖延的方法。 

三、应对拖延第一招——合理安排任务（15分钟） 

1．播放视频《苍蝇的一分钟生命》 

教师提问：苍蝇有这么多的任务，到底怎样才能更快的完成呢？这个视频对你有什么启示？ 

学生回答预设：个人的时间是有限的，我们现在的学习任务重，作业多，做一个合理的计划很重要。 

教师小结：如果我们能将事情分门别类，这样我们做事就会规律、有序进行，让自己有喘息的机会。 

2．心理知识：二八原则 

二八原则：怕列托原理即二八原则，是指用20%的努力实现80%的价值。我们每天有一段时间是效率最高的，占一天时间的20%，尝试找出自己每天中这20%的时间，去完成一天中的80%的学习或重要事情，这样才可以达到事半功倍的效果。 （1）寻找自己的时间表 

我的作息时间：从_________到__________学习；从_______到_________休息； 我一天可利用的时间：从__________到__________； 我最有效率的时间段是：从________到___________。 

四、应对拖延第二招——目标细分（12分钟） 

1．马拉松运动员山田本一的故事 

山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，山田本一总是回答：“凭智慧战胜对手！” 

大家都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都还在其次。因此对山田本一的回答，许多人觉得他是在故弄玄虚。 

10年之后，这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写到：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一个古怪的大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40 多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。” 

  教师提问：这样的一个故事对你有什么启发？ 

  学生回答预设：看起来很艰难的任务，只要把它分成一个一个的小目标，那么也就很容易实现这样的大目标了。

2．目标细分 

学生分小组讨论并分享 

（1）我将如何设定小目标，让自己能在周末8点前睡觉？ 

（2）我将如何设定小目标，让自己在下一次月考前做好准备？ 

（3）我将如何设定小目标，在中考中能有好成绩？ 

【设计意图】通过故事带动学生的思考，并且通过学习生活中的实际例子，小组讨论，从而帮助学生学习战胜拖延的第二种方法--目标细分，从而更有效地达到目标。 

五、感悟与收获（3分钟） 

1．谈谈你今天的收获 2．朗诵诗歌《明日歌》 

明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。  

世人若被明日累，春去秋来老将至。  朝看水东流，暮看日西坠。  

百年明日能几何？请君听我明日歌。  明日复明日，明日何其多！  日日待明日，万世成蹉跎。  

世人皆被明日累，明日无穷老将至。  

教师总结：我们今天从拖延说起，谈到了时间管理。时间宝贵，需要我们好好珍惜，也说到了合理安排任务的方法，也说到了目标细化，这是我们改变拖延性的锦囊妙药。当然，想要改变拖延的行为，我们还有很多的办法，也需要我们不断的努力。战胜拖延，能让我们体会到内心的愉悦，从而能正向的评价和认识自己，这是一种积极投入生活的态度，这种投入会让我们体验到生命的热情和能量。  

 附 

   注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！  1、不到最后期限不交活 

2、周六周日总在网上瞎逛，周日下午才开始忙工作 3、没学习计划，不懂时间管理 

4、白天可做完的事，总是拖到晚上做 5、总是认为时间还有，不急 

6、懒散，日复一日，总想着明天再做 

7、同学或老师询问进展时，经常说“让我再看看” 8、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食 

9、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 

11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 12、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备 13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了 14、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作 

0—5分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。  

6—12分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。  13—15分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。